swing

[...] Cykl IV Tydzień 1 Poniedziałek VS</b> -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej powtórzeń - zaliczone. Na lewą ostatnie szczeble 4 i 5 drabiny z failem, dlatego [...]

PtP Cykl IV Tydzień 2 -rozgrzewka MP KB32 2x(1,2,3,4,5) + 4x (1,2,3,4)=70reps/62min -swing KB32 10x10 emom -stretching Sobotnia harówka odbiła się na dzisiejszej formie. Wczoraj czułem, jakby mi ktoś bejsbola na plerach połamał. Ogólnie nie ma co narzekać, bo gęstość się zgadza.

PtP cykl IV Tydzień 3 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 4x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,4 = 74 reps/60min -swing 7x15 EMOM -stretching Powoli dobijam do końca programu i całe szczęście...:-) dziś było naprawdę blisko zaliczyć pełne 5 drabin w godzinę, ale ostatnie powtórzenie to solidarny fail. Gdybym się lepiej prowadził w weekend, to może... a tak to [...]

Sobota VS: - rozgrzewka - MP KB36 x1, KB38 x1, KB40 2x1, KB36 3x1, KB38 6x1, KB36 5x1 - swing KB40 10x10 EMOM - stretching Ciężko dzisiaj szło w porównaniu do poprzedniej soboty. Na rwanie nie było mocy, a poza tym nie miałem magnezji. Pojawiają się wątpliwości, że może kontynuacja PtP to był dobry pomysł, ale w sumie zostały 2 tygodnie, więc [...]

Trening: -rozgrzewka -TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 -MP 2KB32 x6 -Front Squat 2KB32 x11 -Renegate Row 2KB32 2x1 -swing 2KB32 x8; KB44 5x10 -stretching Taki w sumie dzień testowy pod kolejny plan, bo nr 1 na mojej liście jest TTKC. Wcześniej turki wchodziły poprawnie, aż do 48, którego mało sobie nie zrzuciłem na głowę... :-D Sam test w [...]

[...] z CKB stoi pewnie, drugi, jakiś bastard, z deka się chwieje - muszę mu przeszlifować podstawę. Balistyka, ot, zaliczona. OAS z KB36 ciężko, chwyt mi puszczał. Dlatego do setki dobiłem klasycznym swingiem. Na jutro planowałem podciąganie, ale nie wiem, czy nie odpuszczę, bo pierwszy tydzień programu dał mi ostro popalić a nie chcę przedobrzyć.

[...] tym, że zrobiłem dwa razy do 6, co i tak daje 6 więcej niż w poprzednim cyklu. Zostały dwa treningi pressowe, więc będę jeszcze atakował siódemkę, choć szanse raczej małe. W swingach sprawdziłem się z Buldogiem jednorącz. Nie było źle, ale jeszcze nie wchodzi tak na 100% mocy. Za to wymach dwoma kabanami wszedł zaj**iście :-D co niestety może [...]

Szkoda... Tydzień 1 Press and snatch day Weither press KB16 x5, KB24 x1 Kneeled press KB24 x5, KB28 x5 Centrum of gravity elevation (czy jakoś tak) 16+16 5x1 One and half press KB36 3x1 Wall plank 2x20-30s Swing+clean KB44 3x1 Snatch KB32 x10, KB28 x12, KB24 x15 Ogólnie dzisiaj bez większego entuzjazmu, czego przyczyną jest zapewne kumulujące się [...]

[...] 5x5 Dziś spróbowałem zarzucić 2 bydlaki po 44kg każdy, ale się nie udało. Trudno. Następnym razem znów spróbuję :-D Na spontanie wymyśliłem więc, że zrobię kilka singli swingów i trochę martwych ciągów, żeby wzmocnić swoje szanse. Ogólnie to dość mocno czułem dzisiaj uda, aż przypomniałem sobie o wczorajszych push pressach... %-) Nie [...]

[...] Można robić z przeciwagą? Co jeśli zrobię mniej, liczę się do konkursu? Co trzeba zrobić, żeby wygrać? Piątek pull: dzień pośredni Double swing KB28+24 6x10 /8 min LCCJ KB28+20 2,4 /1min Trochę ciężkich wymachów, które wchodziły lekko, aczkolwiek tętno skoczyło. Jerki symboliczne. Następnym razem, gdy je [...]

Realny cel jest taki, że do końca sierpnia robię to, na co mam czas i ochotę :D dalej się zobaczy. Póki co największą ochotę mam na BP i LC więc tak to teraz pójdzie. Poniedziałek LCCJ 2KB24 5x (2,4,6) Swing 2KB24 5x10 Przesiadka na większe kettle daje więcej frajdy. Ilość raczej małe, więc póki co za bardzo nie odczułem, ale jeszcze będzie ogień [...]

Fakt, zbyt gruba rączka przeszkadza, choć ponoć dobrze robi na chwyt. Dziś rano wystartowałem z Pull up Fighter Program: Dzień 1 Pull up 5,4,3,2,1 Wieczorem nowy program na pressa: Soju and Tuba Tydzień 1 Dzień 1 MP KB36 4x1 Swing One Hand KB36 5x10 EMOM TGU KB36 5x1 EMOM Ogólnie to trochę spontan, pomysł z podciaganiem wpadł mi do głowy wczoraj [...]

Była wolna chwila :-) Swing Mocne odchylenie w górnej pozycji - przy tej wadze kuli to raczej normalne. Przerwa - odpoczynek do końca 5min na wymachy + 1 min dało razem jakieś 1:30.. Kiedyś o tym pisaliśmy :-) Czy tak to ma być?? Czy minuta od końca wymachów? TGU Kątów prostych i linii prostych nie widać z tego ujęcia. W każdym powtórzeniu [...]

[...] przerwa w turkach, bo plecy nie nadają się regenerować. Piątek Soju and Tuba MP KB36 14 x1 Swing KB44 10x10 EMOM Koniec tygodnia drugiego. Od poniedziałku serie po 2. Dziś za bardzo nie było czasu, więc wymachy oburącz idealnie się wpasowały. Za mało swingu mam w swoich treningach - ot, przemyślenie. Jutro ciąg dalszy podciagania a może i S&S...

W sumie, jak siła będzie odpowiednia, to waga do niczego mi nie jest potrzebna. :-D Za to na pewno zależy mi na odchudzeniu, czyli spaleniu tkanki tłuszczowej, bo mam jej za dużo. Sobota rano FPP Pull ups 8,7,6,5,5 Wieczór Floor Press 2KB28 x10, 2KB32 x10, KB36 x8 Przenoszenie kettla za głowę leżąc KB24 x10, KB28 2x10 Front Squat 2KB28 x10, 2KB32 [...]

Poniedziałek Rano FPP Weighted pull ups (20): 4,3,2,2,2 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 3x2 TGU KB40, KB44, KB48 1Hand Swing: KB44 x10 KB40 2x10 KB36 2x15 KB32 x15 Udałem Greka i jakby nigdy nic przystąpiłem do kontynuacji planu. :-D No może nie jak gdyby nigdy nic, bo miałem plan awaryjny. :-D Na szczęście nie był potrzebny. Pressy weszły, poza [...]

No macie racje. Rwanie raz w tygodniu a dwa razy swing, to jest na pewno opcja bardziej przyjazna dla ramion. Co do podciągania co drugi dzień, to też może być lepsze, tyle że to już nie będzie FPP. W sumie nie pamiętam, czy Pavel poleca ten program do podciągania z ciężarem - rozpiski są bez. Robi się z tego RoP, tyle że podciąganie i pressy z [...]

[...] duży problem. Będę zatem kontynuował tę moją wariację Soju and Tuba w kolejnym tygodniu, wg rozpiski czyli 3x3. Ciekawe, czy wejdzie, czy to taki jednorazowy wybryk :-D Na koniec trochę swingów w wolnym tempie: 10 repsów na minutę, to raczej symbolicznie, ale chociaż ciężar duży. /-) https://www.youtube.com/watch?v=REiZJshXmbU&feature=youtu.be

Piątek SSST KB28 15+14+13+12+11+10 = 150reps/ 10min Plan minimum na snatch test z KB28 udało się zrealizować. Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi [...]

Tydzień 4 Piątek dzień ciężki C&P 1x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3 + KB36 x4) + 4x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3) OHS KB40 8x10 = 160 reps/ 8min. EMOM Dzień ciężki i dałem czadu. /-) Teraz będzie walka, żeby utrzymać się na poziomie 5x (1,2) z KB40 i reszta powtórzeń z 36. Nikt nie mówi, że będzie łatwo :-D Pressy zajęły mi ok. 50 minut. Swing [...]