[...] 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 potem trening z kettlami wykluczanie zapaśnicze 4s po 10powt. thrusters 4s po 12powt. martwy ciąg 4s po 20powt. wycisk leżąc 4s po 15powt. swing 4s po 10powt. russian twist 4s po 12powt. 06.08 podciąganie na drazku 3 x max 16.14.12 trening z masą własną pompki na uchwytach 3s po 15powt. przysiad z wyskokiem [...]
[...] Pierwsza z samym gryfem, w drugiej 12x2,5kg, a w trzeciej 8x2,5kg. 4) Jednoreczne wioslowanie w 3 seriach na kazda ze stron: 15x sama waga gryfu, 12x2,5 kg, 8x5kg 5) Gironda swing, tym razem z samymi hantlami- w pierwszej serii samymi talerzami 2,5kg po 8 wymachow (w sumie 16), a w drugiej hantlami 5,7kgx 5 (10) 6) Na koniec rotacja wewnetrzna w [...]
Tym razem bardziej hard rock, niż metal - Jorn Lande + Trond Holter i fragment rock opery Dracula - Swing of Death. Polecam przesłuchać całość. https://youtu.be/V9Gme_E8ZWk https://youtu.be/Vlg90fsyUzA?list=PLJTKswAlCydICmtEU1tZs8aAY95fBvTWW
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wariacji ćwiczeń z niego wychodzących i na koniec treningu jakiś krótki WoD w stylu met-con, a w niedziele chyba po prostu będę chodził robić sprinty. Trening 1.Zarzut: Zarzut do z kolan 5x5, Zarzut z ziemi 5x3, Zarzut do przysiadu 3x1 2.Worek 15-20 minut 3.WoD: 3 Rundy 10x KB swing 10x Toes to Bar 10x Burpee Dieta: Cały dzień na spontanie
[...] ) Czas 10:45 Pierwsze 500m na wiośle poszło w 1:37 - gdyby nie biceps byłoby lepiej. Fajnie odcina energię po 500m na 100% Gimnastyczny 21-15-9-15-21 powt. 24kg kb swing t2b - toes to bar Czas: 12:50 i pozrywane odciski ;) /SFD/Images/2016/6/17/393cda3d877942adb3282b9c7bbd3df3.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że będzie bardzo produktywny i mimo 'siedzenia' na recepcji postaram się być nieco aktywnym również i tam :D. Trening: Kompleksy Sztangowe: -Rozgrzewka -5 Obwodów: 20x swing kettlem 16kg 6-8x RDL 6-8x Wiosło 6-8x Fronty 4-8x Push Press 6-8x Przysiady 8x Burpees Sztanga 50kg. Po treningu 50 minut szybkiego marszu. Dieta: 1.Wk***ę warzyw z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.09.16 Siemanko! Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tygodniu poleciał i jutro cały dzień siedzę na dupie w pracy :D. Chociaż jak zawsze postaram się wplątać w ten czas nieco aktywności! Redukcja jak pisałem idzie zaj**iście, ale ogólnie pierwszy problem jaki zauważyłem to problemy lekkie ze snem. Nie śpię tak dobrze i w sumie budzę się szybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.10.16 Siemano! Jednak dzień trochę inaczej przebiegł niż go sobie zaplanowałem, bo musiałem zaprowadzić siostrę na imprezkę urodzinową kolegi z przedszkola, a potem załatwić pare spraw na mieście, ale mimo wszystko było spoko. Byłem na saunie, na solarium i.. Mogę powiedzieć, że jakbym się teraz odwodnił lekko nawet to bym był CAŁY w kablach, [...]
Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 50-60-70-85x6p Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było 60-80-100-120x6 ost seria, takto po 10 szło. Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p 60-60-60 po 15p ale b.wolny negatyw Arnoldki 3 x 15p A) Wymachy w przód 3x15 B) Face pull 3s 15-20p Gironda [...]
[...] x12 3c prostowanie na wyciagu x25 4 DZIEŃ CYKLU 1 I 2 trening wytrzymałościowy (sama sztanga bez obciążenia) do wyboru, na zmianę 5obwodów 1 20 thrusters 20 SDLHP 20 swing 20 RDL 20pompka 2 20 przysiad 20 SDLHP 20 Push Press 20 swing 20 pompka Zmieniłam trochę pierwszy dzień:-) zastanawiam się też odnośnie wytrzymek czy jest sens nadal je [...]
[...] x25 3a wyciskanie wąsko x6 3b czachołamacz x12 3c prostowanie na wyciagu x25 4 DZIEŃ CYKLU 1 I 2 trening wytrzymałościowy (sama sztanga bez obciążenia) do wyboru, na zmianę 5obwodów 1 20 thrusters 20 SDLHP 20 swing 20 RDL 20pompka 2 20 przysiad 20 SDLHP 20 Push Press 20 swing 20 pompka Obli , i co lepiej ? Starałam się po 9 serii :-))
Wczoraj 8-18 na studiach, później byłem na urodzinach, ale nie za długo, bo rano znów o 8 na uczelnię. Na pewno kcal na dużym plusie, tym bardziej jak cały dzień siedziałem na dupie %-) Dzisiaj szkoła 8-16, powrót do domu i szybki trening w garażu, głównie na kettlach. Najgorsze były podniesienie temperatury ciała, bo w garażu 6 stopni, a na [...]
[...] rozciągnięcia kilka razy na cwiczoną partie. 5. Dobór ćwiczeń - nie zależnie od tego czy ćwiczymy splitem czy fbw zawsze zaczynamy od - ćwiczen dynamicznych np push press, swing czy rwanie - pozniej cwiczenia angazujace jak najwieksza ilosc miesni np przysiad, mc, wiosło, porecze, wyciskanie, drazek - na samym koncu robimy dodatki np biceps, [...]
[...] 22 lipiec - piątek CROSSFIT - RANO 1. DU practice 5' ______________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. Nauka stania na głowie 4. WOD - 3RFT - 20x KB swing 24kg - 10x knees to elbows - 5x HSPU (wynik 7:22) ______________________ 5. Rolling 10' DU bez zmian. Cały czas max. 2 sztuki. Dziś fajnie wytłumaczona technika [...]
/SFD/Images/2015/10/14/3878ea6242fd4f1b82344067459347b0.jpg /SFD/Images/2015/10/14/d9a96ad8a6a34879863fbe40de9142ed.png Od samego rana wiedziałem, że to będzie udany dzień i oczywiście tak też się stało. Z racji tego iż do końca tygodnia siedzę na urlopie pobudka i tak względnie wcześnie jakoś koło ~9:15 ale tylko dlatego, że trzeba było skoczyć [...]
/SFD/Images/2015/10/19/614739421e104d11b458899211bd3470.jpg /SFD/Images/2015/10/19/5933c24bd9ab40aab7b9d32df2576115.png Wróciliśmy do lekko zmodyfikowanego schematu, urlop się skończył więc czas wracać do pracy - niestety albo i stety zależy co kto lubi. Dziś według ustaleń trening poleciał po południu w okolicach godziny ~19 byłem już na siłowni [...]