swing

[...] po 5-10powt. (tak mniej więcej) czwartek - to samo co w środę.. ETK - wersja polska - str. 191 środa - medium day - 5 drabin C&P o jeden szczebel niżej niż w heavy day - swing na 70-80% Moim zdaniem tak właśnie powinno być!! Tak przynajmniej jest w tekście, tylko w tej tabelce jest inaczej czwartek - tutaj już się zgadza: CLEAN, TGU itd.. [...]

[...] głowy nie dam. SPRAWDZĘ! Zrobiłem 200 powtórzeń w 8:20 i odłożyłem ketla - wyszło na przemian 8s x10 i 4s x5. Generalnie PM robiłem z KB24, natomiast ROP robiłem C&P z 24, swing i snatch z KB16. Po 3tyg. C&P też z 16, po 4tyg. zaliczyłem test. Po planie minimum, (który wałkowałem przez 6-7tyg. - dużo przeszkadzajek czasowych po drodze) zrobiłem [...]

[...] ostatnio, nie wiem czemu 7,5, 8,75, 10x3+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25, 30, 35 ostatnia seria ciężko, po poprawce techniki wreszcie wchodzi gdzie trzeba 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 8, 12, 12 wreszcie kettlem, lubię to strasznie 10, 12,5, 15 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 15, 20, 25 jest progres i znów będę [...]

[...] 4x12 5. Wyciskanie sztangi stojac barki 50kg 4s 12,12,12,12 6. Zarzut silowy sztangi na wysoko z podlogi 50kg 4s 10,10,10,10 7. Push press 50kg 3s 10,10,10 8. Kettlebels swing 24kg 4s 10,15,25,50 9. Podciaganie drazek podchwyt wasko 4s 8,8,8,8 10. T2B 4s 12,12,10,10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7facc61dc88845beb8079fcdb80300ab.jpg [...]

Dziś trening zrobiony w parze z kumplem: 50-40-30-20-10 Deadlift 60kg Thrusters 40kg Na końcu każdej rundy 30 KB Swing :) Trening ten wstawił na forum kiedyś Juniore92 :) A to dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a94a495275364d878a2d346f312506be.png

8. Kettlebels swing 24kg 4s 10,15,25,50 "4s", to "4 serie" z powtórzeniami 10, 15 itd. czy "4 sety", czyli całość 4 x (10, 15, 25, 50)? Czujesz już trochę "magię kul"? :-)

[...] 200 m... Wyszła z tego jakaś choooyooofka a'la DVD Chodakowskiej. Bueeee... No to zmodyfikowałem i zaprzągłem do roboty Gymbossa 1 minuta snatch 15 s odpoczynku 1 minuta swing 15 s odpoczynku 1 minuta na bieżni i tak do oporu Też marnie, ale światełko w tunelu się pojawiło. Snatch zamieniłem na LCCJerk 2 x 16 lk, a swing zacząłem robić z 16 [...]

Panteon pisze: Jak wyciskałeś 24kg, to dlaczego nie swingowałeś z tym ciężarem?? ROP robiłem na podstawie opracowania Anthody DiLugio: http://thief.mars.ucla.edu/piefiles/AOS%20-%20Enter%20The%20Kettlebell%20Workbook.pdf Doszedłem do 5 drabin po 3 szczeble każda. Jeśli chodzi o swing, to brak mi wytrzymałości by robić wymach 50rep x 5 odpoczynek [...]

Po kolei. Postaram się podsumować "10 000 swingów", bo oczywiście coś odłożone na chwilę... Wiecie. Tyle się dzieje. A zatem. Początki Przystępowałem do treningu z obawami w stylu: monotonne, kaganiec, ograniczenie, nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało się, że nie wyrabiam. Po [...]

[...] minimum - może inne opcje. To 172 strony o 2 ćwiczeniach.. Aktualnie na SF piszą o PM: 5dni w tygodniu TGU 5x1/1 SWING 100x Daje to 25xTGU i 500xSW - czyli tyle ile mniej więcej 2x5min TGU (na pewno nie będzie to 25!) i 2x12min swingów. Jednak wyczerpanie mniejsze, większa świeżość - trening bardziej UMIEJĘTNOŚCI niż pakowanie i zajeżdżanie się..

KB24 uczy mnie pokory - 5 drabin po 5 szczebli to póki co poziom dla mnie za wysoki. Coraz bardziej skłaniam się po Waszych opisach do 10.000 Swing, jako ekstremalnej formie PM :) Chciałbym też wnieść coś więcej do tego swoistego "trustu mózgów", który tu dzięki Wam funkcjonuje. Dużo tu cennych informacji, recenzji i opisu doświadczeń, planów [...]

[...] wydolność. Raz na jakiś czas może się szarpnę. II część. "Ivan meets G.I. Joe" czyli amerykańska bieżnia, rosyjski trening i polski temperament. No właśnie. Jak w tytule. 20 swingów - 1 minuta na bieżni, "pędzącej" 10 km/h. Przy każdym biegu na bieżni nachylenie o jedno oczko w górę, a od połowy, o jedno w dół. No i tu było zarówno klasycznie [...]

Na coś się zdecydować muszę i to już dzisiaj, bo jutro rano chciałem zrobić pierwszy trening. Stała rozgrzewka: - trucht na siłownię W łapę kula 16 albo nawet 12 kg: - 8 Figure 30" - 8 Figure With Hold 30" - 8 Figure With Hold & Press 30" - TH Swing 30" - OA Swing 2 x 30" - TH High Pull 30" - OA High Pull 2 x 30" - OA Snatch 2 x 30" Trening: [...]

[...] na 2dni treningowe: grind + kompleksy/wymachy Przykładowo: - C&P/TGU + kompleksy (z minimalną liczbą pressów) - MC + SWING (to się uzupełnia, czy dubluje?? Na SF było coś o swingowaniu i martwym ciągu - chyba nawet artykuł był na ich stronie.) Albo: - C&P/TGU + swing - MC + kompleksy Na zakończenie albo pomiędzy - jakiś drążek, wiatraki (kończę [...]

grind + kompleksy/wymachy Ano widzisz, kiedy ja unikam jak ogania cleanów i wszystkiego co wiąże się z "dipami". Jednym wyjątkiem będzie snatch i swing. Nie może być za ciężko, bo i tak naładowane będzie w kalendarz, że oj. Zobaczymy w praniu. Nie chciałbym dublować ćwiczeń. MC i swing to chyba trochę dubel. Obejrzę sprawę jutro. Xzaarze - uważaj [...]

[...] też ruszyły trochę. Jak chcesz to popatrz jakie mam modyfikacje w nim - zaproponował mi je mój znajomy trener, który mnie zna już trochę i uważam te zmiany za fajne (np. swing zamiast snatcha). Acha - i robisz jakieś może interwały albo tabatę? To też fajnie potrafi rozruszać metabolizm. Wiem, że crossfitujesz, ale może spróbuj tabaty, albo [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu 4x2kg 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x1,5kg 6. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 2/2,5/3/3,5kg Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Następnym [...]

01.12.2013 DT dzień 7 napoje: woda 2,5l, mix na uspokojenie, bratek, melisa, kawa, lawenda+kozek suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 134 g (28%) ww: 173 g (36%) tł: 77 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka trening (po treningu whey+owoce leśne) II - suszony wół, jabłko, marchew, masło [...]

[...] bieg 8 km w czasie 47 min. i 25 sek. CF jak zwykle kiedy lacze go z bieganiem wypadl wydolnosciowy. Wykonywalismy najpierw na czas 3 cwiczenia: 1. 50 x burpees 2. 50 x swing Kb's 20 kg 3. 50 x wyciskanie zolnierskie 20 kg Moj czas to 9 min i 20 sek. - najgorszy z calej dzisiejszej grupy (9 osob). Ogolnie swing nie sprawil mi problemow. WZ [...]

[...] 2,5kg (10/10/9/8x) F2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10 ;2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5/2,5/2,5/1,25kg (9/8/7/10x) G. Gironda dumbbell swing 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 2,5-->1,25 (6+2+5x/4+5+4) 1,25kg (7+3+3/6+3+2x) H. Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; [...]