swiezy

TYDZIEŃ 2 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie [...]

śniadaniowy Czesław %-) składniki garść kiszonej kapusty łyżka mąki kokosowej 2 jajka Kurkuma, sól, pieprz, papryka ostra Do dekoracji Cienki plaster boczku świeżego, Świezy jarmuż Ćwiartka pomidora 30g mielonego mięsa z szynki Wykonanie Do naczynia wrzucamy odsączoną kiszoną kapustę, jajka, mąkę oraz przyprawy. Blendujemy na jednolitą masę. [...]

Z częścią 12 zaczyna się to na co właściwie cekałem-kulturystyka ekstremalna. Na początku masters + 40 . Z nr 20 startował tam Grzegorz. Mówiąc krótko-trochę się przeliczył,bo sądził ,że będzie to dość słabo obsadzona kategoria z jakimiś dziadkami + 50 a on jako świeży 40 latek ,choc trochę porządzi. A tu niespodzianka i najwieksze konie z okolicy [...]

Tak, jest świeży wypiek pieczywa z głębokiego mrożenia:-) Mięso jest wykrojone, aczkolwiek dużego wyboru nie ma. Osobiście często robię tam zakupy, a i cenowo jest korzystnie :) Zmieniony przez - posluk w dniu 2014-10-02 15:41:41

30 pizgający dzień pierwszego miesiąca nowego roku, z ciężkim powietrzem unoszącym się niewiele ponad ziemią. Dokładnie tak, biegałem! Choć wszystkie znaki na niebie wskazywały na to, że do tego nie dojdzie. Ból za kolanem (ścięgno, wiązadło - nie wiem, nie znam się), późna pora związana z ograniczonym czasem wolnym, ziiiiimno i te cholerne [...]

Kto robi zakupy w Biedronce ? Będę zdany na ten sklep niedługo. Czy jest tam świeży wypiek pieczywa ? Jak z mięsem - czy jest pakowane już wykrojone z kości tak jak w LIDLu ? Jakieś opinie o Biedronce ? Cenowo jest tanio ?

Warzywa 24.07: pomidor, cukinia, papryka. Warzywa 25.07: ogórek świeży, ogórek małosolny, sałata, papryka, marchew. Chyba robi mi się tłuszcz na brzuchu, boczki jakieś czy coś, nie wiem. Poza tym wydaje mi się, że się przejadam. Nie wiem. Tak późno jem ostatni posiłek, że po prostu musi się to źle skończyć. Kupiłam dziś pyszny twaróg eko mniam :) [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 22.06.2016r tydzień 1 DT - środa Drugi trening z nowego plany więc wciąż wszystko dla mnie nowe. Było kilka nowych ćwiczeń , lub mniej znanych. Wrzuce filmiki żeby pokazac jak teraz ćwiczę. Kto wie jak przetłumaczyć ćwiczenie o nazwie Scarecrow, albo Renegade row- alterneting i Telle - fly ? Scarecrow - [...]

Ja też chciałam się zgłosić do wyzwania. Oto moje założenia: - co najmniej 1,5 l wody dziennie - 4/5 zbilansowanych posiłków (W+B+T+warzywa/owoc) - tutaj mam problem ze śniadaniem bo lubię na słodko, a nie mogę ani nabiału ani jajek ze względu na alergie dziecka, ale niech już będzie zjem ten kawałek mięsa osobno albo wymyślę coś ze strączkowymi - [...]

https://i.imgur.com/6t07Rq8.jpg Chris Unger/Zuffa LLC via Getty Images Jon Jones zakończył współpracę ze swoją grupą menadżerską First Round Management Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones będzie korzystał z usług nowego zespołu menadżerskiego w kwestiach negocjacji z UFC i prowadzenia kariery. „Bones” rozstał się ze swoją dotychczasową [...]

https://i.imgur.com/Klj3yZ0.jpg Jon Jones Instagram Jon Jones pokazał siłę i zaskakującą powolność swoich kopnięć Siła konia i powolność leniwca? Jon Jones wywołał spory szum umieszczając w mediach społecznościowych nagranie z treningu. Zanim „Bones” w końcu zadebiutuje w wadze ciężkiej, będzie miał mnóstwo czasu na treningi. Jones co jakiś czas [...]

"Holubce" - czyli Gołąbki z wołowiną i kasza gryczaną w liściach młodej kapusty w sosie pomidorowym. Składniki na 4 porcję: 500 g mielonej wołowiny (u mnie udziec) 200 g kaszy gryczanej 1 średnia cebula główka białej młodej kapusty 1 jajko przyprawy: sól, pieprz, cukier, suszony czosnek, cząber, kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić moją diete. Jestem ekto, waga ok. 62-64kg (wacha się :)) zapotrzebowanie 3700kcal. b 2,7 t 2,0 ww 7,9 Wysokie btw, ale inaczej sie nie da zrobić jeżeli chce się dostarczyć tyle kcal. Napiszcie co o tym myślicie. Mogę zacząć ćwiczyć na tej diecie? Pozdrawiam I Śniadanie Pestki dyni 15 Siemie lniane 20 Płatki [...]

[...] -0,25l jogurt + 50g musli "fitella" + rodzynki -gainer bez gainera,daj wiecej owsianych,dodaj zrodlo bialka np.twarog/jajkai siemie lniane/pestki dyni,za rodzynki swiezy owoc *godz. 10:00 -kanapki z chleba razowego z piersią z indyka lub jajkiem -2 banany bez bananow dodaj oliwy i warzyw *godz. 13.00 gainer wywal daj to co wczesniej [...]

Indyk pieczony w rękawie, ziołowe frytki z pieca z dodatkiem tymiankowego majonezu oraz sałatka z pomidorów z bazylią. Składniki na 2-4 porcję: 1 kg udziec z indyka 1 kg ziemniaków 2-3 b.duże pomidory pół dużej cebuli pęczek bazylii świeże zioła: tymianek rozmaryn 2-3 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy ocet balsamiczny lub inny przyprawy: sól, [...]

[...] ,w 1 rundzie myslalem ze Lombard wygra przez te bomby ktore spadaly na Neila. 2 runda na odwrot ,az szkoda bylo mi Lombarda ze sedzia nie przerywa walki. Ciekawe co sobie sedzia myslal w 2 rundzie jak Hector przez ponad minute dostawal cios za ciosem bez odppwiedzi? , ze przez przerwe zregeneruje sily i do 3 rundy wyjdzie swiezy czy co. Glupota

"JAGLACKI"- czyli pyszne placki z kaszy jaglanej i tuńczyka. Składniki na 2 porcję: 120 g ugotowanej kaszy jaglanej puszka tuńczyka w sosie własnym 1/2 czerwonej papryki 1/2 marchewki 1/2 cebuli 1 ząbek czosnku 1 jajko 1-2 łyżki mąki gryczanej 1-2 łyżki bułki tartej 1-2 łyżki oleju rzepakowego świeży tymianek oraz koperek przyprawy: sól, pieprz, [...]

Fit Sałatka z grillowanym indykiem, ananasem i brokułami Składniki na 2 porcje: 100 g kaszy gryczanej 300 g sznycla z indyka 150 g różyczek brokuła pół średniej czewonej papryki mała czerwona cebula Garść liści młodego szpinaku 100 g ananasa ( u mnie świeży) przyprawy: sól, pieprz ziołowy, przyprawa do kurczaka Sos: 10 g oliwy z oliwek 1 mały [...]

Okej Panowie, jeżeli chodzi o trening to w tym tygodniu mam 2 wizyty u fizjoterapeutów, więc tutaj rozwieję swoje wątpliwości, natomiast co do samego FBW to radzicie pozostać aż do końca redukcji przy tym planie? I jeszcze druga sprawa, miesiąc temu pytałem Was o trening podczas przeziębienia, minęły 2 dni i się z nim uporałem, teraz minął miesiąc [...]

Mintaj świeży , głęboko mrożony to większość wody . Pieczywo tez zmieniaj na inny rodzaj węgli