swiezy

Trochę zaległości mi się narobiło, także krótko i na temat 5.02- dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, marchewka, szpinak suple: euthyrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/8/73356409c52542d7b08caacbb7d093cf.jpg 6.02. - trening 3 x 8 powtórzeń plan B Rozgrzewka: orbitrek 8 min [...]

Skumulowane wpisy z ostatnich dni 6.04 - dzień NT napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/9/0713cf655e964276b6a4d17073d5817e.jpg 7.04 - dzień NT miał być trening, ale jakiś zaraz się przyczepił, nos zawalony, fatalnie się czułam. Także [...]

3.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x17,5 kg, 10x22,5 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), [...]

5.03 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, kapusta czerwona, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/3/6/606987216c8c4df1ae5f3d7f02b9d6eb.jpg 6.03 - trening 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg [...]

27.01 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/29/371953d39e8a4b998bb9d4a00015a0de.jpg 28.01 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30-35kg, 10x35-40 kg, 7x35-40 kg* 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga [...]

hej, hej, standardowo nadrabiam zaległości: 8.02- dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł suple: euthyrox100, omega3 http://s30.postimg.org/w8izomxkx/dieta_2016_02_08_1.png 9.02- trening cieszę się że jest nowy trening, bo fajnie jest dla odmiany porobić coś [...]

15.02 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/17/a1f19afbbc3d46fa8e546e2b24d8e863.jpg 16.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. [...]

20.02- trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 [...]

7.08 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/3/9/0bedd4b544ab4c0fa0dad40e5134bf60.jpg 8.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push [...]

Eveline, na jutrzejszym treningu dołożę to co sugerujesz. Jednak ciężko mi już te treningi idą, ostatnie serie zwykle są już ostatkiem sił. I jak słusznie zauważyłaś długo idę tym planem, dlatego jeszcze 2 treningi, przerwa i zaczynam coś nowego (w tym temacie jeszcze się pewnie będę konsultować :) Z drugiej strony ostatnio czuje się przemęczona [...]

Night a na co można zamienić RDL patrząc pod kątem całego treningu? 18.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 5 min ergonometr + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), [...]

Witam wszystkich jestem świeży na forum ,chciałbym przystąpić do służby wojskowej. Znam osoby z jednostek NIL i JWK ktore jak najbardzie mi polecaly. Mam pytanie odnosnie pewnych informacji co do rekrutacji ,widzialem projek odnosnie przystapienia cywili do wojsk specjalnych [...]

Spoko, spoko, jeszcze nie panikuję ;-] Ale oczywiście wiadomo że spadki są milej widziane :-) A tymczasem: 11.02 - trening nr 2 by Obli, plan B, 3x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg https://youtu.be/4q1T9nrgJyE 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

Paula, tak wszystko mieliłam jak to na pasztet ;) robiłam z tego przepisu http://gotujmy.pl/pasztet-drobiowy-z-kasza-jaglana,przepisy-kurczak-przepis,230527.html Jest ok, jednak tyłka nie urywa, jadłam lepsze. Z drugiej strony nie przyprawiałam go mocno bo chciałam też go wykorzystać młodemu na kanapki - rośnie mi mały kanapkożerca :-D Asia [...]

Wypady to fakt - masakra }:-((( Wcześniej jeszcze miałam siłę interwały robić, teraz to tylko delikatne mizianie się z orbitrekiem mi zostało, bo brak sił po treningu na coś mocniejszego. Dobrze że przysiad jest już ok :) A z ciekawostek - właśnie sprawdziłam - zrobię już 2 pompki normalne (ręce szeroko), takie na podłodze 8-) dla mnie to już coś, [...]

15.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 6+4x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), [...]

16.03 - dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, buraczki, marchewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/3/16/a3130159cc4b4abbad3c8b71111b8d08.jpg Asia, na chwilę obecną przemawia do mnie najbardziej ten trening: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze [...]

5.04 - trening Trening A. powtórzenia: 12, 10,8 Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile [...]

Tu masz cały świeży wątek o problemach z chwytem i wyjaśnione dlaczego nie robić przechwytem http://www.sfd.pl/Tragiczny_chwyt-t1117173.html :-)

Nie mogę się z Wami zgodzić co do BMR-u, tak niska ilość kalorii w pełni mi wystarcza. Odpowiednia ilość białka sprawia że czuję się nasycony, czyli nie głoduję, a do minimalnego spożycia węglowodanów namawia każda z książek która przedstawia swój pogląd na temat diety i uprawiania sportu, które czytałem. Jak mówiłem nie jestem w tym taki świeży, [...]