swiezy

13.10.2012 Trening siłowy 8 minut bieżnia 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 3/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/5/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 15/20/25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 4/4/4 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 10 x [...]

A ja tam sobie świeży system zainstalowałem:-)

Day number seventy two - Mobility Wyniki po porannym mierzeniu i ważeniu: pas - 81 cm (bez zmian), waga 71,1 kg (+1,1 kg, czyli realnie pewnie coś około kilograma). Niedziela przeszła jak to niedziela: trochę nauki, trochę relaksu pasywnego i rowerowego (swoją drogą, w końcu zabrałem do stolicy mego wiernego rumaka - przyda się, bo muszę wreszcie [...]

Wielkie dzięki za fajny przepis .Powiedźcie gdzie kupić świeży imbir ?

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 432 49 24 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 572 20 52 7 usuń Migdały g 572 20 52 7 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt [...]

15.10.2012 DT Trening siłowy 9 minut orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 3/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/5/7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 20/25/27 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 4/4/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 10 x [...]

Witam ponownie:-) Oto moja nowa, tym razem masowa dieta. Dane obliczałem zgodnie z przelicznikiem (B: 2,04g/kg, T: 1,1g/kg, W: 5,97g/kg, kcal: 41,96kcal/kg) Moje nowe dzienne zapotrzebowanie : B: ok 136g T: ok 73g W: 397g kcal: 2790 Śniadanie w przedziale od 5.30-8.30 (reszta posiłków godzinowo adekwatnie względem śniadania): Płatki owsiane 100g [...]

Dla zainteresowanych prmocjami: Jutro w Tesco szynka wieprzowa bez kości 11.99zł / kg a w Auchanie pstrąg świeży cały za 13.89zł/ kg

Produkt: Szynka wieprzowa bez kości Cena: 11.99 zł Gdzie: Tesco Kiedy: 18-24.10 Produkt: Pstrąg świeży cały Cena: 13.98 zł Gdzie: Auchan Kiedy: 17-23.10 Produkt: Schab wieprzowy bez kości Cena: 12.99 zł Gdzie: Carrefour Kiedy: 17-23.10 Produkt: Filety śledziowe Cena: 11.99 zł Gdzie: Carrefour Kiedy: 17-23.10 Produkt: Makrela wędzona Cena: 11.99 [...]

16.10.2012 DT Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórek świeży Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, mięta, dzika róża & hibiskus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1090fa8a903f41ceb2a4d5edd3a23423.png Wrr, dziś trochę mniej węgli - byłam pewna, że kaszy mam więcej %-) Będę musiała nakupić na zapas :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

To jest najgorsze hehe. Swiezy chleb pachnie az chce sie jesc. Kumpel co startowal mowil ze suchy chleb mu pachnial z kuchni nawet siedzac w pokoju jak wszedl na diete 12 tyg przed zawodami;-).

panowie jestem tu swiezy i mam pytanko jak sie dodaje tematy bo nie moge znalesc nigdzie tego ? wiem troche obciach

17.10.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, sałata, cebulka zielona, brokuły, ogórek kiszony, ogórek świeży Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, malina, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6702bee95d02444b8564702875bff274.png

Witam w świecie suplementów i odżywek jestem świeży dlatego mam do was pytanie. mam 16 lat 64 kg 170 cm wzrostu czy to co sobie ułożyłem jest ok? Kreatyna (Universal Creatine 1kg) raz dziennie w dni nie treningowe przed śniadaniem. W dni treningowe Przed śniadaniem oraz przed treningiem. BCAA (BCAA Xplode Powder )dwa razy dziennie w dni treningowe [...]

w spamie świeży jestem, chciałem się własnie kulturalnie przywitać, siema :D

DZIEŃ 24 Jednak podbijam kalorie do stanu pierwotnego, przez toporny trening, dzisiaj w trzecim posiłku mały cheat a od poniedziałku prawdopodobnie wielkie zmiany i w jadłospisie i w treningu, gdyż dostałem ofertę pracy którą chyba podejmę, więcej wkrótce. Aero-Fitness Cross Trainer 45min Brzuszki przemiennie z uginaniem kolan do klatki Thrusters [...]

To może byś podsunął czego unikać a co jeść? Bo jestem świeży w tych sprawach.

Tylko właśnie jestem świeży w tych sprawach i nie wiem co będzie dobre. Nie znam się dobrze na tych rzeczach.

18.10.2012 Trening siłowy 10 minut na bieżni 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 5/6/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 20/25/30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 4/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 10 x [...]

Days number seventy six and seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie [...]