Dodaje od razu dwa wpisy za wczoraj i dzisiaj 13.03.2014r – 11 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x60,12x70,10x80,8x100,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x15,15x17,5; 15x20 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki [...]
15.03.2014 DnT Aero: Rower 2x3km 33' truchtanie w tempie zmiennym (interwały to zdecydowanie za wielkie słowo...). Paskudny wiatr, ale wysiłek na wolnym powietrzu zdecydowanie ma w sobie coś, a prognozy na jutro jeszcze gorsze :-( Nawet słoneczko łaskawie mi przyświeciło przez parę minut. Za to ledwie wróciłam i wylazłam spod prysznica, to [...]
Dream co do schabu pieczonego wedługkakulatora ma gdzieś półtorej razy tle kcal co świeży a jaka niby jest różnica pomiędzy jednym a drugim , ta liczba z kalkulatora myślisz sie że jest wiaryodna ?
nie rozumiesz. jeśli zjem schab, który po upieczeniu waży 100g i policzę go jako świeży, to mam 150kcal mniej w rozpisce niż jakbym policzył go jako pieczony. Czyli teorytycznie mógłbym go zjeść wtedy 150g, co w przypadku liczenia jako schab pieczony daje 150kcal więcej... Chodzi o to, że w moim wypadku lepiej policzyć że coś ma więcej kcal, niż [...]
Jak miło Kochana Marto że zajrzałaś :-) staram się jak mogę - ćwiczę i jem czysto i cieszę się życiem :-) od momentu jak się przeprowadziłam do nowego mieszkania to czuję że żyję!! JESTEM SZCZĘŚLIWA!! a treningi to jak zawsze sama przyjemność!!! :-) NIEDZIELA 16.03.2014 Micha czysta :-) Warzywa: ogórek, bakłażan, pomidorki cherry, sałata mix, [...]
Dzień 16 Trening: A 2 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (10kg/15kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (10kg/15kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (10kg/15kg) 5) wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10/11) - tylko :( 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (10kg/10kg) 8) Pompki w podporze [...]
Uwzględniając wasze uwagi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f377bdb3bcff4cdfadbc1dd4f73f4eb6.png posiłek o 15:30 będzie przed treningowym w pracy będę jadł tylko raz, ew. posiłek z 11:30 rozbije na 2, żeby jeść co 3 godziny, warzywa usunąłem z rozpiski, ale głownie mrożone fasolki szparagowe szpinak, świeży brokuł, dobijały brakujące 11 g WW. pytanie dot. [...]
WTOREK 18.03.2014 Bez treningu - miały być interwały ale byłam mega zmęczona Wróciłam z pracy do domu o 17.00 i w tej samej sekundzie co się polożyłam zasnęłam i tak spałam do ok. 19.30. Nawet przychodzące co chwilę smsy mnie nie dały rady obudzić :-) i dobrze że sobie pospałam, bo trening po słabo przespanej nocy nie ma sensu :-) jutro pewnie [...]
ŚRODA 19.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 65kg x 6,6,6 65kg x 6, 6,5 progres :-) kolejnym razem spróbuję dorzucić 2,5kg8-) 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kg x 6, 6, 4 35kgx6 35kgx5 progres ;-D 3. wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx6,5 12,5kg x5 12,5kg x 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odp OzzyMG ale niestety wole plan 5 dniowy, wiem niektórzy mówią ze to strata czasu ale już 1 jechałem planem 3 dniowym i byłem b. zmęczony a po 5 dniowym czuje się świeży ( jeśli można tak to określić ) . A mam jedno pytanka tego lewego co coś robić extra na niego czy sam się wyrówna ?
26.03.2014 Środa Dzień nie-treningowy Znowu wróciła piękna pogoda a z nią oczywiście chęci do życia i do działania. DOMSy mam na dwójkach po żurawiu (leciutkie, wczoraj były mocniejsze) oraz mocniejsze na czwórkach oraz barkach i klatce. 3 dni przerwy od treningu i już DOMSy piękne się pojawiają. Lubię to uczucie %-) Zorientowałem się, że całkiem [...]