swiezy

Mis no właśnie nie wiem, bo Marty nie ma, ale coś czuję, że nie pozwoli mi za dużo węgli podnieśc (o ile cokolwiek pozwoli @@-) ). zacznę tak jak jem teraz (130B/ok 90-100T/50WW- ale bez ciśnienia, że tyle musi byc / no oprócz WW oczywiście/ )-bez zboża, nabiału i strączków, czyli w sumie chyba prawie paleo, tylko bez szaleństw z owocami. dobrze [...]

%-)joł miska uległa zmianie bo w sklepach indyka nie było, ale był świeży łosoś :-PP wartości te same :) miska 23 stycznia trening wykonany %-) progres jest :) i będę jutro zdychała %-) - opady wykroczne zamieniłam na wykroki normalne, gdyż robię to trochę kulawo i tak dalej nie wiem czy mam se je odpuścić czy nie:-? - we wszystkim dorzuciłam [...]

Taki świeży najlepszy!

Nightingal zgadzam się w 100% :-)) 6.01 DNT Aktywność Rowerek 25 minut bardzo lekko + brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki 10 -spięcia na piłce 20 -skośne 10 -turlanie piłki 5 -plank + Rozciąganie Dziś już dużo lepiej ale trening odpuszczam przynajmniej do piątku. Rowerek i rozciąganie regeneracyjnie i delikatnie. Brzuch mogę [...]

11.01 DNT Aktywność Rowerek 25 minut + rozciąganie. Dieta: -omlet z mąki kokosowe i ryżowej,banan,kiwi,gorzka czeko -sok świeży warzywno-owocowy -suszone jabłka -tikka masala z ciecierzycą Ponieważ na razie nie wstawiam fot sylwetki jako,że nie ma co pokazywać to niech bédzie chociaż omlet :-) [...]

O cholera %-) Ale przynajmniej nie jestem sama };-) 21.01 DT Trening: 4x12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kgx10 1b. wiosło jednorącz 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3kg/4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 3kg/3kg/3kg/3kg 3b. francuskie [...]

1.02 DT Aktywność: Trening: 4x12 1a. pompki 15/15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kg/2kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

3.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kg/9,5kgx10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/10 1c. burpees 12/12/12 (bez pompki) 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3kgx8/2kgx10/2kgx10 2c. Swing bokiem do [...]

4.02 Aktywność: 20-15-10-5 1. Burpee bez pompki 2. Przysiad z wyskokiem 3. Pompki 4. Popki 5. Mountain climber 6. Skok z kolanami do klatki Dieta: -chleb z gryki,masło orzechowe ,banan -chleb,jajecznica,masło -zupa kalafiorowa,indyk -j.w + ryż + sok świeży Dziś mały niespodziewanie przespał aż półtorej godziny, a ogólnie miał tylko dwie drzemki [...]

5.02 Dt Aktywność Trening: 3x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 9,5kg/11,5kg/12,5kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. Odwodzenie [...]

[...] w aptece) - kreatyna (w moim przypadku jablczan) - tribullus (sporadycznie) - bialko serwatkowe - chlorella (poprawia przyswajalnosc bialka, poza tym ma mnostwo magnezu - patrz chlorofil) Do obiadu: - swiezy sok z marchwi i burakow czerwonych (swietnie podnosi bilans azotowy - najlepsza pompa na treningu) - wymiennie z sokiem z jablek i marchwi

czyli żebym dobrze zrozumiał. Siadasz na czymś np krzesło,stołek. podkladasz drążek w okolice dołu łydek i uginiasz nogi w tył,tak? Pomyślałem, że lepiej to rozrysuję ;) Mogłem oczywiście znaleźć podobny sprzęt w necie ale... świeży jestem na forum i jeszcze nie zorientowałem się w 100% co mi wolno tu wstawiać a co nie ;) Tak więc: Na zdjęciu [...]

Śniadanie 7:00: 1. - mleko 1,5% 300ml - białko 18g, ww 30g, tłuszcze 8g, 236kcal - otręby pszenne 100g - białko 16g, ww 19,5g, tłuszcze 4,5g, 185kcal /mniej otrębów, to źródło blonnika nie węglowodanow Białko - 34g, Ww - 49,5g, Tłuszcze - 12,5g, ok. 421kcal 2. - chleb razowy 100g - białko 5,5g, ww 45,5g, tłuszcze 1,8g, 237kcal - jajko 2szt [...]

5ty dzień cuta, waga na rano 106,5kg, samopoczucie na prawdę dobre, lekko tej wody uciekło i od razu jakos tak świeży bardziej człowiek, nawet wysypiam się lepiej :D. Ogólnie to te 3dni przerwy na prawdę dobrze mi zrobiło i dzisiaj miałem tego solidne potwierdzenie, o ile wczoraj mogłem mieć  "lucky shot" i po prostu dobry terenig o tyle dzisiaj [...]

Dzisiejsza micha (DNT, 150g ww, bez nabiału): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_12.png picie: woda,kawa,skrzyp,herbata z malin leśnych,genmaicha,miętowa,lipa do płukania suple: 3x2kaps wiesiołka,4kaps detox,6tabl vit C z aceroli, 2kaps chelamagb6, świeży imbir do żucia (paaaliiii http://emotikona.pl/emotikony/pic/0swoon.gif) Jednak [...]

Dlaczego nie ma daty ważności na tym suplu na rage xxx centurion labz też nie mam ile to może mieć ważności? Sprzedający twierdzi że to świeży towar z USA Ale też mi ten kill zone chodzi po głowie i chyba kupię i skoro polecacie

Dlaczego nie ma daty ważności na tym suplu na rage xxx centurion labz też nie mam ile to może mieć ważności? Sprzedający twierdzi że to świeży towar z USA Ale też mi ten kill zone chodzi po głowie i chyba kupię i skoro polecacie Skoro nie ma daty to raczej ktoś musiał zmyć lub fake produkt dostałeś bo nie zdarza się żeby coś poszło bez daty na [...]

ja widzę taka prawidłowość u siebie. Mały ciężar "lata mi trochę sztanga - taki luźny ruch", średni ciężar tak do 100kg nawet 10 powt. idzie mi ładnie będzie wypiska z 2 ostatnich treningów jutro. Niestety jak mam świeży ciężar za nisko schodzę dupą Za rady dziękuję i postaram się wdrożyć BTW. Mam za sobą 2gie już treningi 15tek i 10tek [...]

nbsp; Płeć: Mężczyzna   Wiek: 24   Waga: 87   Wzrost: 174   Obwód klatki: 108   Obwód ramienia: 41   Obwód talii: 99   Obwód uda: 61   Obwód łydki: 39   Staż na siłowni: pol roku bez przerwy   Ilość spożywanego białka: 223   Ilość spożywanych [...]

[...] nie ukrywam, że chętnie bym dodala do obecnej diety węglowodanów (natomiast nie zaszaleje od razu z dużą ilością, bo wiem jak to sie skonczy). Najbardziej kuszą mnie owoce: swiezy ananas, truskawki, grejpfruty, etc.., ale nadal nie wiem co mam począć, bo te blisko pół roku na obecnej diecie bezwęglowodanowej (nie licząc swiezych warzyw) powoduje [...]