siema moglibyscie sprawdzic moj plan.jest ona na wzor czegos w stylu hst-przeczytalem artykul i wykombinowalem cos takiego,dobre to? 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -podciaganie na drazku(plecy) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) -szrugsy(czworoboczny) -unoszenie [...]
[...] Podciąganie na drazku albo ściaganie do klatki Żuraw/uginanie leżąc unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia młotki Push 2 Wykroki wyciskanie poziomo suwnica albo prostowanie Wyciskanie sztangi stojac Ściąganie na triceps Pull 2 Mc na prostych wiosłowanie sztangą Face pull uginanie ze sztangą szrugsy Zmieniony przez - [...]
[...] w ogole a zaczynac od 20 kg sama sztanga wiec nie ma sensu) 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 Ogolnie to przy jakich cwiczeniach z tego planu zwiekszac co 10 kg a przy jakich mniej? A przy tkorych tym samym Bo na oko moge powiedziec ze zwiekszanie ciezaru co 10 kg to: powershrugs szrugsy hantlami suwnica Wspiecia na palce stojac
[...] 3s B. Wykroki 4s MC 4s Wyciskanie skos gorny 4s unoszenie hantli bokiem 3s prostowanie na wyciagu 3s modlitewnik 3s C. Przysiady ze sztanga z przodu albo suwnica cos innego po prostu 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie plasko 4s unoszenie w opadzie na bok 3s pompki odwrotne 3s uginanie ze sztanga 3s moze tak ? [...]
Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]
[...] Trening B sroda Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach Hm...Jeżeli chcesz kłaść tutaj nacisk na MC to ciekawy pomysł, żeby dać go jako pierwszy, a jako drugie ćwiczenie suwnica, gdzie odciążasz wiele mięśni i zmniejszasz ryzyko kontuzji, po zmęczonych prostownikach. przysiady na suwnicy 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie [...]
[...] do klaty 3.Klata-wycisk na skosie (ja robie ok 20 stopni tylko) 4.Plecy-przyciaganie w poziomie linki wyciagu do brzucha (wioslowanie) 5.Barki-wyciskanie sztangi z klaty (suwnica smitha) 6.Barki-unoszenie hantli bokiem (z tym dopiero wchodze od cyklu 15-tek) 7.Biceps-unoszenie sztangi 8.Triceps-sciaganie linki na wyciagu 9.Nogi-przysiady ze [...]
Do A dodałem łydki: wspięcia Do B Plecy:Martwy ciąg Uda:suwnica,wykroki Łydki:spięcia siedząc Co masz na myśli przy zmianie kolejności? Jakaś propozycja?
Jak najbardziej się zgadzam. Suwnica ponoć w ogóle nie służy zdrowiu stawów, nie tylko przy schorzeniach. Nie zazdroszczę koledze. Oby szybko doszedł do zdrowia. Mój kolega ćwiczył 8 lat, wiadomo po takim czasie ciężko już ciężko o przyrosty. Skorzystał ze środków dopingujących, z treningu na trening dokładał ciężaru, pewnego razu poczuł z rana [...]
[...] bym dał 4. Nogi w planie B: masz dwa cwiczenia które w sumie mogą byc swoim substytutem, po co dawać dwa razy to samo.Lepiej wybrac jedno- i tu wg. mnie przysiad lepszy niz suwnica. pozdrawiam, Co do cwiczenia prostowanie ramion na wyciagu wg. mnie poprawnie wykonane jest zgyt izolowanym ćwiczeniem, zdecydowanie bym wolał w tym miejscu [...]
[...] jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie smitha 15,15,13 3..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 2x13 do karku 2x10 [...]
Trochę bym zmienił - po co tyle izolacji na nogi? Po co zwykłe pompki? PO POŁUDNIU 1. PRZYSIAD OLIMPIJSKI 3 x 10 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (EWENTUALNIE, JAK MUSISZ DOBIĆ) 3. MARTWY NA PROSTYCH 3 x 8-10 (o wiele lepsze niż maszyny) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3 X 6-10 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 Dzień B 1. Wyciskanie stojąc/push press [...]
Super wyglądają te ćwiczenia, biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki [...]
[...] ? jeśli robisz z przed klatki no to oczywiście dotykasz sztangą klatki i do końca prawię, co do zaa karku to opuszczasz do uszów lub do czubka twej głowy, rób na suwnicy,suwnica jest bardziej stabilna niż sztanga w twych dłoniach, mały ciężar lepiej zrobić więcej powtórzeń a nie przesilić barku, bo barki lubią się długo goić jak je [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15182-Lawka-prosta-ze-stojakami-MP-L004-Marbo-Sport.html atlasy olej tu masz 3 lawki które powinienes miec na dzien dobry :) do tego brama suwnica, klatka do siadow wyciag dolny gorny i dalej sie mozesz bawic w maszyny i majatek na kilogramy obciazenia :) Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-12-06 09:34:23
I teraz dalej... * brama *suwnica *klata do siadow *wyciag gorny *wyciag dolny . Czy mógłbym prosić o jakieś propozycje, tylko żeby to były sprzętu do siłowni profesionalnej, a nie do użytku domowego, najlepiej właśnie z firmy Marbo. Aaa... i czy takie gryfy z marbo, ale nie olimpijskie, bodajze do 180 kg wytrzymalosci moglby byc w [...]