[BLOG] Poczynania Taty

Forma świetna ale jedzonko jak od linijki poukładane

Poszło PW

Wczoraj cardio 30 minut i miska foto 1

Dzisiaj Nogi = brak cardio


1.wypychanie suwnica wąsko nisko 200x14
2.przysiad 90x8
3.prostowanie nóg siedząc 45x18
4.przywodzenie 4sztabkax21
5.uginanie nóg leżąc 35x16
6.odwodzenie 3x21

Brzuch
Spięcia z ciężarem x30
Przyciaganie kolan w zwisie x21
Skosy x30
X3

Trening na mega pompie , zmniejszony ciężar o 15% kosztem czucia mięśniowego. Po 2 ćwiczeniu mogłem iść do domu

Micha na dzisiaj

Mogłeś iść do domu bo nogi już tak dojechane czy taka pompa na nich wyszła?

Niedziela DT+ 30 min cardio po treningu

Trening Push
1.wyciskanie sztangi skos dodatni 100x7
2.wyciskanie hammer strona 40kgx7
3.wyciskanie hantli nad głowę 32x7
4.rozpietki skos dodatni 26x10
5.wznosy bokiem leżąc , na bramie 3sztx21
6.prostowanie rak podchwytem 12sztx9
7.wyciskanie sztangi podchwytem 40x12
8.wspiecia na suwnicy 135x21
9.wspiecia jednonoz stojąc 32x10

Pompa okrutna , wrzuciłem przed treningiem wczoraj i przedwczoraj Activlab nitro 8caps i kreatyne z tauryna , wprowadzam na stałe to ;) dzisiaj Doomsy na nogach i już czuje na klacie. Obniżenie ciężarów zrobiło robotę. Zdjęcia michy z wczoraj i dzisiaj

I dojechane i pompa i wszystko

tusiek_456

I dojechane i pompa i wszystko

Ważne, że treningi wchodzą na wypasie No ale miks też leci dobry więc pompa powinna być

Mało czasu w ciągu tygodnia , ale nadrobię w jednej wrzutce. Cardio było 4x , siłowy 2x

Dwójki barki
1.mc na prostych 120x8
2.hip thrust 110x8
3.suwnica szeroko/wysoko 200x16
4.uginanie stojąc 10sztabkax15
5.wznosy bokiem hantlami 16x10
Przyciaganie do brody 25x20
wyciskanie sztangi nad głowę 90x8
Allachy
wznosy kolan
skosy
Trening bardzo udany , delikatny progres, pompa super ;)

Plecy biceps łydki
1.racki 180x6
2.wioslo łamana 105x11
3.podciaganie z 10kgx11 bez 8/6
4.przyciaganie wąsko siedząc 70x9 5.sciagnanie drążka jednoracz 15xmax 6.uginanie szeroko z kablem 30x10
7.uginanie z supinacja siedZac 18x7 8.wspiecia stojąc ze sztanga 130x18 9.wspiecia jednonoz stojąc hantel 26xmax

Trening super czucie mięśniowe , coraz lepiej czuje najszerszy , aczkolwiek doomsy na dwójkach mocno doskwierały . Waga czuje idzie w górę , woda nabiło , ale wazenie bd w niedziele

Pojedyncze zdjęcia michy z całego tygodnia poniżej

No jest klasa. Nie ma nic gorszego niż domsy w tyle uda i pośladkach, klata czy barki to luz ale ból przy siadaniu jest straszny

Sobota trenowane

Nogi

1.wypychanie suwnica wąsko nisko 215x14
2.przysiad 110x7
3.prostowanie nóg siedząc 50x18 4.przywodzenie 4sztabkax21
5.uginanie nóg leżąc 45x16 6.odwodzenie 3x21
Allachy 14sztabkax30
Przyciaganie kolan w zwisie x21
Skosy x30 X3

Trening udany , aczkolwiek przesadziłem z siadami , technika w dupę :'-(

Niedziela

Trening Push
1.wyciskanie sztangi skos dodatni 102,5x7
2.wyciskanie hammer strona 41,25x7 3.wyciskanie hantli nad głowę 38x7 4.rozpietki skos dodatni 26x11
5.wznosy bokiem leżąc , na bramie 4x20
6.prostowanie rak podchwytem 13szztx9 7.wyciskanie sztangi podchwytem 50x12 8.wspiecia na suwnicy 145x22 9.wspiecia jednonoz stojąc 32x10

Mimo tego ze na siłowni było 5 stopni to trening wszedł jak złoto , po rozgrzewce na barki musiały wlecieć większe hantle ;) weekend treningowo super

rion10

No jest klasa. Nie ma nic gorszego niż domsy w tyle uda i pośladkach, klata czy barki to luz ale ból przy siadaniu jest straszny

No było ciekawie , aczkolwiek już zaczynam czuć czwórki po sobocie...