suwnica

Wczoraj za to były nogi 1. SQ 180x9, 180x9, 140x15 2.V-SQ 100x12, 100x12, 100x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 47x12, 47x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 25x12, 25x12, 25x10 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 300x15, 300x15, 300x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN smith 100x12, 100x12, 100x12 Przywodziciel + [...]

Trening 01.11.2020 Z rana cardio 35min Trening: Prostowanie nóg 55x20 60x20 66x15 75x15 Przysiad bułgarski 10x15 15x15 20x12 25x12 Suwnica 120x15 160x15 180x12 200x10 Wykroki chodzone po 30 8kg 12kg 14kg RDL 60x15 80x14 90x12 Uginanie nóg siedząc

Poniedziałek 02.11.2020r. PUSH A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 2X10** B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10** D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU 4X15-12 E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* E2 FRANCUZ Z LINA WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 F1 ŁYDKI WSPIĘCIA NA [...]

[...] przysiadów brama z 5 wyciągami i drążkiem do podciągania oraz kilkanaście uchwytów ławka do wyciskania leżąc ławka do wyciskania skos dodatni ławka do wyciskania skos ujemny suwnica smitha maszyna typu hamer na wznosy barków maszyna typu hamer na wyciskanie barków maszyna typu hamer na klatkę maszyna typu hamer na triceps buterfly suwnica na nogi [...]

Wczoraj nogi Jeszcze po swojemu Bo dzis juz ruszylem z rozpiska od Huberta Nogi 1a. Uginanie lezac 5x20-15 1b. Odwodziciele 5x25 2. Hack sq 3x10** 120/135/150kg dałem wyzej platformę i fajnie głębiej zszedłem kosztem ciezaru. W ost serii fail po 8 pow spadla jeden talerz 15kg wiec wyszedl jakby drop i poszly 2 extra repy [...]

[...] Większość cwiczen których dawno nie robilem wiec trzeba sie bylo wstrzelić z ciężarem Push 1. Wyciskanie skos gora smith 2x10** 100/100 (sam naklad nie wiem ile wazy ta suwnica hesa albo 25 albo 28 jest tak stara ze nie ma naklejek juz nigdzie%-)) 2. Hantle ławka pozioma 3x10* 56/56/56 3. Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x12 do 34kg 4a. [...]

04.11.2020 Środa Niby po nocce, ale jakoś nie chciało mi się za długo spać, jak miałem leżeć i przewracać się w tym łóżku z boku na bok to wolałem już zacząć kręcić to cardio i działać ;-D Cardio weszło mega lekko, dodatkowo przyszła paka z sfd i wrzucam na testy ashwe, dawno nie leciałem, więc chcę obadać czy jakoś lepsze samopoczucie będzie i [...]

[...] częściej szło :) Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Sq smith 4x10 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 3. Wykroki z hantlami 3x12 4. Prostowanie siedząc 2x15 + 1x25 5. Mcnpn ze sztangą 4x10 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 7. Uginanie siedząc 1x15 + 1x25 [...]

Czwartek-05.11.2020-Masa tydz.9 Dzisiaj mega ciężki trening, wszędzie dołożone i nogi nieźle zajechane :-D Trenowałem sam bo Tobiasza rozłożyła choroba. Jutro off bo trzeba jednak odpocząć :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]

[...] już że brak słów :o Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica [...]

[...] raz robiłem siady na smith bo sztanga była zajeta i naet dobrze mi sie robiło . Trening Nogi 1. Sq smith 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=kzeB_W3_8wY 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie lezac 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez [...]

[...] raz robiłem siady na smith bo sztanga była zajeta i naet dobrze mi sie robiło . Trening Nogi 1. Sq smith 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=kzeB_W3_8wY 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie lezac 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez [...]

07.11.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 16x80kg, 15x80kg 2.Prostowanie nóg 18x80kg, 17x80kg 3.Hack przysiady 7x190kg, 6x190kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 5.Uginanie jednonóż 13x40kg, 12x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 18x100kg 7.Łydka suwnica 20x150kg, 18x150kg No i co do rehbandów po pierwszym treningu jestem zadowolony z [...]

siemka, dzisiaj pospalem prawie 8h - mega swietnie sie czulem rano. Sniadanie, kawa,o 8 zajecia online wiec troche przed kompem i jakos 9.40 zerwalem na silkę machnac nogi. Trening pieknie wszedl, choc pod koniec juz nagły zjazd -troche kofeiny wjechalo przed bo 2 kawy zdazylem wypic + probka jakiegos lekkiego pre z FA. 1. Prostowania 3x20,20,20 [...]

Nogi i ramiona 06.11.2020 /SFD/2020/11/7/fd0319cc5a264d5da7606984ca795fdc.jpg 1. hammer poślad - aktywacja 2. hammer SQ 3. suwnica 4. wykroki chodzone 5. hip thrust 6. dwójka stojąc 7a. francuz łamana siedząc 7b. uginanie hantle siedząc 8a. wyprosty wyciąg 8b. uginanie wyciąg Elegancko weszło chociaż po nogach ciężko było jeszcze ręce pompować. [...]

Ogólnie tydzień ciężki, znowu nieco praca pochłonęła, ale chyba jakiś progres jest. 94 kg około. Trochę regeneracja na bakier, znaczy wysypiam się dobrze, ale po prostu za dużo stresu i siłowo ostatnio było średnio. Z apetytem co raz lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek 09.11.2020r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 90x10x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx70kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 25kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* [...]

[...] na 9x160kg, ale to tak wstępnie, szukałem pozycji, przyzwyczajałem się do ruchu. Ogólnie pewnie więcej bym z tego wycisnął. Dalej poleciałem podobnie jak tydzień temu, czyli suwnica, odpychanie leżąc, prostowanie, odpychanie siedząc. Czwórki jak tydzień temu - zmasakrowane %-) Bez kitu, ten i poprzedni trening, to wbrew pozorom chyba najbardziej [...]

09.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 11x120kg, 10x120kg 4.Peck deck 15x80kg, 14x80kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg, 18x16kg Jakiś dziwny okres u mnie %-) ciągle coś boli |-) to chyba ta [...]

Krystian Choroba... wiesz, na 90% jestem przekonany, że to była korona. Bo objawy się zgadzały, żadne leki nie pomagały zupełnie jakbym nic nie brał. A po 3 dniach wszystko samo przeszło. Potem po jakimś czasie po powrocie kondycja tragedia. Dusiłem się przy każdej nieco cięższej serii. I wszystko też samo przeszło. Dzisiaj dopiero pierwszy dzień [...]