Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Nogi

1. Fronty safety bar
200x8, 200x8, 160x13

2. Suwnica nogi wąsko złączone
200x15, 200x15, 200x15

3. Prostowanie
150x15, 150x13, 150x12

4. Uginanie z hantlą między nogami
30x12, 30x12, 30x10

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
500x20, 600x18, 600x16

class="link" target="_blank">

6. Uginanie leżąc
93x12, 93x12, 93x12

7. MC na prostych
60x15, 60x15, 60x15

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Po treningu nóg wypadł mi jeszcze trening push następnie zacząłem tygodniowe roztrenowanie. W trakcie którego 1x miałem rozruch 15-20 min a tak to cały czas wolne. Totalny luz. Połączyło się to z chorobą także o tyle dobrze, że dopadła chociaż w okresie luzu.
Od dziś już wracam. Tydzień lub 2 utrzymania wagi i następnie start z redu

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pull

1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 20x8

2. Wiosło sztangą
160x10, 160x10, 140x12

3. Wiosło półsztangą
120x8, 120x8, 100x12

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
50x12, 50x12, 40x12

6. Wiosło hammer low row
75x8, 75x8, 60x12

7, tył barku jednorącz
24x12, 24x12, 24x12

8. Szrugsy hantlami
50x12, 50x12, 50x12

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x12

10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10

cardio 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Przed wczoraj poszedł push
Ale nie będę go tu wypisywał, bo źle dobrałem ćwiczenia i jest cały do wymiany

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj za to były nogi

1. SQ
180x9, 180x9, 140x15

2.V-SQ
100x12, 100x12, 100x12

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
47x12, 47x12 58 FST7

4. Uginanie z hantlą
25x12, 25x12, 25x10

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
300x15, 300x15, 300x15

6. Uginanie jednonóz + obunóz
35x12, 35x12, 47 FST7

7. MCPN smith
100x12, 100x12, 100x12

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wracam po przerwie która spowodowana była przez chorobę. Kilka dni ból głowy, zbierało na wymioty. Okres całkowicie wyjęty z zycia. Bo ani trochę z łóżka się nie podnosiłem
W momencie gdy się to skończyło, 1 dzień było dobrze i z kolei jakąś jelitówkę złapałem. Wczoraj przez cały dzień 2 posiłki, dzisiaj 3. Czuję się już jednak nieco lepiej i mam nadzieję wrócić od jutra do normalności

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zdrowia Jędrzej!

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x6

2. Wiosło sztangą
182x9, 182x7, 140x12

3. Wiosło półsztangą
125x8, 125x8, 120x12

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
60x11, 60x11, 50x12

6. Wiosło hammer low row
100x8, 80x10, 80x10

7, tył barku jednorącz
24x12, 24x12, 24x12

8. Szrugsy hantlami
50x12, 50x12, 50x12

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x12

10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10

cardio 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dziś push

1. Crucifix
13x15, 13x15, 17x13

2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
80x7, 80x7, 60x12

3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15

4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
25x12, 25x12, 30x10

5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15

6. Dipy
20x12, 40x8, cc x max

7. Czachołamacze
25x8, 25x8, 20x12

8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12

9. Butterfly muscleround
75,75,75

łydki

cardio 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...