suwnica

[...] - bulgary 3010 3x15-12 - siady 60,80,105,120 x8, 130x5 i odstawiłem bo mnie nap*****lo przy zejściu, zostawiłem 90 i zrobiłem 14 powt. Tu spoko w sumie się robiło - suwnica 3x 20,30(z 1 rest pauza w trakcie, 35(z dwoma RP w trakcie) - prostowanie siedząc 3x20-15 - uginania stojąc 2x12,12 -mcnpn na smithcie 4010 2x12 - wykroki chodzone + [...]

[...] u góry ciała, oprócz szyi która już ok. Tygodnia pospinana to już rozgrzewkowe mi się ciężko siadało no i w siadach dołożone +2.5 ale powt chciałem ciut więcej. Za to już suwnica poszła na więcej i kg i powt z tego co pamiętam. W sb odespałem nockę na której też 2 razy było pogotowie itp więc średnio. Ruszyłem zrobić pull 20.06.2020 PULL 1. [...]

[...] do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack maszyna, i fajna suwnica i kolejna maszyna do siadow. A u mnie z tym bida. Nie chce mi się wypisek dawać bo zaraz lecę po Małą do przedszkola i na miasto jakaś koszule na komunię muszę sobie [...]

1.Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 14,11(130,145) 3. Prostowania 3x20 4. Siady na hack maszynie 4x6 - 40,65,85,105(7) 5. Suwnica 3 x rozg (,120,200,260x10,8,5), 320x 12,280x16 6. Uginanie stojąc jednonóż 2x15, 12+6 rest pauza 6. Wykrokj chodzone 1 x 2 długości z 10kg workiem, 10sek przerwy i 2 długości bez ciezaru- w sumie jakieś [...]

[...] z bagietką i lampion winka. Dzisiaj z rana silka i trening barków oraz lekko czwórek. Zacząłem od nóg - przywodziciel jednonoz + odwodzenie nóg 3x12 +3x15 - wyciskanie suwnica 4x20 - przewodzenia 3x15 Niestety nic więcej nie robię, boli dalej t gdzie bolalo więc nie pogarszam, byle cokolwiek coś poruszać, potem barki - ohp stojąc 4x6 - [...]

to teraz znaleźć jakis sposób z nogami ;) Tutaj póki co jest średnio ale wczoraj weszło coś takiego: 15.01.20 Nogi lekko, barki 1. Odwodzenie na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3. Wyciskanie na suwnicy 5x20 4. Hack siady 3x8 3010 5. Przywodzenie na maszynie 2x20 Najpierw nogi z tym bólem probowalem coś [...]

[...] + 50gr szynki i nieco tartej mozzarelli. Wczoraj nogi weszły przednio 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 4x15, 12,12,11 3. Wyciskanie suwnica 4x15(120,160,180,210) 4. Hack siady 4x8(40, 70,90,110 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 2x10 6. Prostowania 3x15(w 3 podwójny drops rt) 7. Przywodzenie 2x15 [...]

[...] Za to dołożyłem sobie Bułgarów oraz 2 serie wykrokow 24.02.21 Legs 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 4x12 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x15(80,120,160,200,240)w ostatniej 11+5 rp 4. Hack siady 4x6)(40, 60,80,100) 5. Bułgarskie siady 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją 7. Wykroki chodzone 3x12, [...]

Siemka, wczoraj wjechały nogi 6.03.21 Legs - uginania leżąc 4x15-11 - odwodzenie 3x15 - suwnica - R15 (80, 140,220,280,320) - hack siady 4x8 (40, 60, 80,100) - prostowanie nóg 3x15 - wyciskanie jednonóz na platformie 2x12 3010 - uginania stojąc jednonóz 2x12 3010 - przywodzenie na maszynie 2x20 - wspiecia na maszynie 4x20-15 Cardio 15min Na [...]

Siemka, wczoraj dnt i dnioweczka. Aktywności jednak nie brakuje w taki dzień będąc na oddziale. Dzisiaj w nocy o 2 przeniosłem się na kanale do salonu-Malej chyba coś się śniło bo parę kopów zebrałem, heh. Weszły nogi, a wcześniej personal z Dziewczyną której pomagam nieco zrzucić kg. Te nogi jakoś niemrawo, takie zmęczone całe ciało czulem od [...]

Siemka, dzisiaj weszły nogi. Całkiem przyjemnie, finalnie dobrze zajechany. 18.03.2021 nogi 1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja 2. Odwodzenie 3x15 3. Bułgary - Cc, 12,14 x12 3010 4. Suwnica - 80,140,200,260,320,340 x 15-10 5. Siady Smith 4x8 40-100 3010 6. Prostowania 4x20-15, w ostatniej podwójny drops 7. Wykroki chodzone 2x14, 12 Cardio 15min [...]

[...] wiec nie byłoby sensu tego uwzględniać tutaj i potem na nowo zmieniać w kolejnym wpisie :-) jedynie ćwiczenia które robiłem te same dałem linijkę niżej tak jak siady, suwnica czy ciągi z hantlami, oczywiście całość nie była inna ale np hipy szły na maszynie, uginanie stojąc zupełnie inna maszyna itd więc ciężar by się nie pokrył tak czy [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Hack SQ 1x11-13, 1x7-9, 1x15-18 13x105kg / 11x120kg / 18x100kg 2. Suwnica skośna 1x13-15, 1x9-11, 1x4-7 15x300kg / 11x360kg / 5x400kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 20x50kg / 20x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg 6. Uginanie nóg [...]

dzieki :-) niestety tak, a już mega tęsknię za niektórym sprzętem, szczególnie jeśli chodzi o jakies hammery na plecy czy suwnica albo hack sq %-)

NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie leżąc - 2x10-12 2x12 x40kg 2. SLDL - 2x6-8 2x6 x140kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x260kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x32kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x8kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12 [...]

ŚRODA - NOGI 1. Uginanie siedząc - 3x12-15 3x12 x77kg 2. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 3x15 x stack 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x340kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x170kg / 10x180kg 5. Prostowanie siedząc - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x20kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - [...]

SOBOTA - NOGI 1. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 3x15 x stack + 20kg 2. Prostowanie siedząc - 3x15-20 3x15 x 75kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 12x400kg / 15x350kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x220kg / 10x230kg 5. Wypychanie jednonóż poziomo - 3x8-10 10x100kg / 10x120kg / 10x120kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 [...]

[...] skosie zrobiłem inaczej niż ostatnio, parę wskazówek od Wojtka i ciężary z automatu poszły w dół, chociaż od razu te sztangielki wydawały się jakieś cięższe niż u mnie %-) suwnica na pewno ciężej chodzi niż na totalu, z kolei poręcze miały strasznie grube i wąsko rozstawione rączki w porównaniu do tych, z których korzystam na co dzień, więc to [...]

Ja mam dokładnie to samo... dużo lepiej czuje hacki choć cholera też musi być dobra maszyna, bo jest dużo takich gdzie czuć mocny dyskomfort... nawet lepiej mi wchodzą niż suwnica i też te kolana w moim przypadku przestały tak boleć.

SOBOTA - nogi 1. Uginanie leżąc - 2x10-12 2x12 x40kg 2. SLDL - 2x6-8 2x6 x140kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x260kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x32kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x8kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12 3x12 x12kg [...]