suwnica

Nogi z prio na dwuglowe. Bardzo dobry trening, po nogi jak z waty. 1. Uginanie jednonoz 3x15 2. Mcnpn sztanga chwyt nieco szerszy 4x10-7 120-170kg 3. Mcnp hantle chwyt mlotkowy 3x12 4. Uginanie z hantlem 3x15 24kg 5. Suwnica szeroko 5x15 6. Przysiad na maszynie 5x10 7. Przysiad bułgarski z hantlem 3x12 8. Lydka siedzac 5x20

Hacki R10 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x72kg 8x65kg 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 6x90kg 12x80kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg 200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii 12x19kg x 5 serii Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 [...]

Piątek - ostatni trening ze starego planu Warmup 2k Row FBW Deadlift 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 60/80/100/120 Pullup 4x10 Lanmine Press 4x10 WOD Team Work: I go U go 20x Barbell Complex 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztandze 40kg, dzisiaj solidnie przygniotło #-P To lekko zmodyfikowany Bear Complex. [...]

[...] W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 1 - Sq r8 195kg x8 175.5kg x13 156kg x16 - Wyciskanie suwnica wąsko r10 310kg x10 280kg x14 250kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 30kg x10 [...]

Piątek, 27.09.2019 Warmup - row FBW Deadlift 3x10 + 8 40/45/50/55kg Suwnica 4x15 20/340/50 kg Pullup 2x10 + 6 Lanmine Press 4x10 WOD I go U go 20x 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztangielce 22,5 kg Nie było w ogóle mocy na treningu. Na suwnicy robiło mi się ciemno przed oczami. Pullupy dokonały zniszczenia [...]

Witam!  28.09.2019r.  ok.85minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 5x120 2x140 koniec rozgrzewki 5x160 5x160 3x175 3x175 5x180 PR! Mc 3x60 3x90 3x115 3x135 3x155 paski 3x175 paski 3x195 paski 1x215 paski wyrównanie rekordu! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 6x307 6x357 6x407 6x457 Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord. Martwy bardzo dynamicznie i coraz [...]

Hej, prośba o ocenę planu treningowego dla początkującej kobiety. Trening ma na celu ogólny rozwój oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Wiek 27 lat, 172cm, 63kg wagi. Dzień 1 GÓRA 1. Wyciskanie hantli nad głową 5x8 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x8 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 5x8 4. OHP 5x8 5. Wnosy hantli bok+przód 4x12 6. [...]

29.08.2019 5 weeks out Pospane jak co niedziele :-)) potem 52min cardio w terenie i pozowanie. Po szybkim raporcie do Dominika lekka scinka fatu i wegli plus delikatne zmiany w treningu. Popoludniu pojechalem z zonka na silke, ona testowac nowe powerlifty 4 a ja sprobowac zrobic jakos nogi z ta nieszczesna lydka. Nogi 1. Wyprosty (seri nie [...]

[...] nawet lekko dołożone :) Trening : 1. Front Sq 10/10/10/12/15 70/70/70/55/45 - w 2 serii poszlo na 8 a w trzeciej tylko 7:( 2. Wykroki na Smithcie 4x12 25kg 3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40,40,40,45kg 4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 150kg , w ostatniej serii poszły 4 powtórzenia 5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP 22/21/17.5/13 6. Uginanie [...]

[...] widać było taka szczerą radość i ekscytację - piękny widok. Wczorajsze nogi 29.09.2019 - odwodzenie na maszynie 3x20,15,25 - uginania siedząc - 3010- 4x 20,15,12, 11 - suwnica, stopy nisko i wąsko - 4x20 (100,180,260,310) - hack siady 5x6 (70,80,90,100,110) - mcnpn z hantlami -2010 - 3x15 (25,30,37.5) - przywodzenie 2x20,15 - prostowanie na [...]

Dzisiaj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x230, 4x220, 12x180 2.Bułgary 15x75, 15x75, 15x75 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x425, 20x425, 20x425 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

Dzis nogi z prio na czwórki. Robiłem trening z chlopakiem ktoremu od jakiegos czasu pomagam. Jeszcze nie tak dawno 60kg slrawialo mu problem w siadach, dzis zrobil 100kg 5x. Chlopak po dlugiej przygodzie z % widac jak wychodzi na prosta, brzuszek spada, sylwetka sie zmienia. I mega zajaral sie siłownia. A co do mojego treningu siady poszły 200kg [...]

Niby miało być fajnie bo lubię robić nogi.... A wracałem jak połamany... Przysiad 4x6 - 77,5 + Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 165+ Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 8kg+ Łydki w staniu 4x15 16,5 + Miska wszystko wynagrodziła:) /SFD/2019/10/1/188aefbe368a4acaa3f27ef6116f1fca.jpg /SFD/2019/10/1/387d22b8de80443788002a6cd420eacd.jpg Zmieniony przez - [...]

01.10.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 540kg x12, 480kg x15, 440kg x20 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna + 40kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 35kg x15 x15 x15 // [...]

[...] powtorzen 20,15, 14 wyprosty na wyciągu dolnym na zmianę 3x15-10 Siady ze sztanga trzymana między nogami z rozpychanie na zewnątrz przerwa 45s 6 serii z progresja 20-10pow suwnica skośna jedna noga system 5 5 3 3 4serie przerwa 60s plus jedna serie na dobicie maks ruchów nie nogami kolo 50pow. lekko dwójki uginanie siedzac maszyna 5 serii [...]

[...] 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x2o 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat 125x10 100x10 5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie [...]

01/10/19 DT tydzień 12 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale [...]

[...] nogi , cieszy mnie bo ciagły progres w siadzie , dziś poszło 137,5kg x 8 , juz nie moge sie doczekać jak bede atakować 140kg :-) Trening Legs 1 1. Sq r8 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]

[...] x 16 / 93kg x 18 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / ( 120kg x 6 / 100kg x 7 / 80kg x 9 / 70kg x 11 / 60kg x 12 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / [...]

[...] B: - Martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek poziom 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi za głowy (suwnica smitha) 3 x 14/12/10 - TRICEPS : ŚCIĄGANIE WYCIĄGU 3x 14/12/10 - Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 14/12/10 - Spięcia brzucha leżąc Z każdą serią [...]