[...] 20x70kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 89kg Kroki 22 tyś Odczucia: Trening poszedł bardzo dobrze! Siady o 10kg więcej, suwnica też na plus,ale najbardziej cieszą mnie siady sumo- po korekcie Przemo ustawiałem się jeszcze ciut szerzej i nawet udało mi się dołożyć kg. Po treningu szama i [...]
[...] do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 95,5kg Cardio 20min Kroki 14 tyś Odczucia: Trening z rana poszedł spoko, suwnica na wielki plus, tak samo hipy. Jedynie denerwuj mnie te MCNPN… chciałbym zrobić go ze sztangą ale plecy bolą.. czuje niedosyt po prostu. Po treningu szama, sprzątanie [...]
[...] 20x110kg 20x40kg 20x79kg 20x90kg 12x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga - Odczucia: Dzisiaj trening średniawy, siady spoko, suwnica tak samo ale uginanie podudzi lipa. A do fizjo jeszcze nie ma terminów …Jeszcze treningi nie idą jak powinny ale wierzę że z czasem będzie co raz lepiej. Cały dzień [...]
[...] praktycznie wszędzie dorzucone kg, w hack sq myślałem czy nie zrobić jeszcze jednej serii ale mówię nie, bo i tak znaczący progres poszedł. Dzisiaj uginanie podudzi z suwnica dała mi popalić i to dosłownie. Po treningu macałem się i przepuklina normlanie u mnie, to może od MC lub HIPów no zobaczę po kolejnym treningu w Garażu. Jutro lecę [...]
[...] jak to miało miejsce trening temu, a też jem zgodnie z dietą i jestem mega pełen. Trening poszedł zaj**iście sumo no jakoś nie potrafię zejść dupą niżej, ale wiem że mogę , suwnica niechcący trochę zmniejszyłem ale za trening pojadę jeszcze raz te 420. Siady na maszynie dzisiaj mnie zeszmaciły jak nigdy ,ale zrobiłem więcej serii niż zakładałem [...]
[...] MC Sumo 12x 10x 8x 8x120 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 13x Cardio 20min Waga 94,8kg Odczucia: Trening poszedł zaj**iscie, miały być hack pierwsze później suwnica a jako 4 ćwiczenie siady na maszynie ale były dwie osoby do tego.. Hacki dałem na mniejszym skosie niż zazwyczaj i kozak, MC sumo zapas, lecz nie szalałem bo [...]
Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set Hack sq 12x 12x 12x 8x100 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x350 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 7x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga Odczucia: Trening poszedł [...]
Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set Hack sq 12x 12x 10x 5x110 Suwnica 15x 12x 12x 12x360 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 8x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga 95,5 Odczucia: Kolejny trening nóg [...]
[...] 12x35 10x40 Uginanie stojąc 12x10/15/20/25 Przywodzenie na maszynie 15x60 x4 Cardio 30min Waga 98,3kg Odczucia: Trening spoko i te siady były z dużym zapasem, tak samo jak suwnica (jest lekko rozwalona) i MC. Próbowałem robić hipy ale nie… czuje jakby pępek miał mi wystrzelić do góry. Trening spoko ale mam zaj**aną banie swoją mamą.. kompletnie [...]
Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 Glute bridge 12x100 12x120 10x140 7x140 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez [...]
[...] Kroki 14 tyś Odczucia: Spałem dobrze, bo całą noc Rano do klientki personalny u niej na chacie i później swój już na siłowni. Fronty poszło opornie , ale poszło, za to suwnica liczyłem na 10 powtórzeń, a wyszło ? 12 zaj**iście, glute bridge zmieniłem na hipy. Pod koniec treningu czułem lekką hipkę, a później długi spacer, taki że aż [...]
[...] po prostu serie jeszcze jedną. Ostatnie serie to już ćwiczenia lekko wymuszone , ale bez przesady. Donkey kickback –ciężar mnie zabił miałem zrobić 22kg i nie dało rady.. , suwnica poszło spoko, ale nie tak jak tydzień temu, nogi były już zajechane. Kima , drzemka i później poszedłem na spacer B250g W360g T40g Suplementacja : Rano: All [...]