suwnica

[...] Ech 23.11.2018 Czwórki - siady klasyczne 6x8 - 60,80,100,115,130,140(6)...szarpie mnie znów mocniej dwójka tak tuż pod posladkiem - bulgrary - 3-0-1-0 3s x 15,12,12 - suwnica 3s x 20 - przywodzenie nóg na maszynie 3s x 20,15,15 - prostowanie 4s x 15,15,15,15+6 restpauza - wykroki chłodzone 2s x 2 długości silki, nie wiem ile do kroków, [...]

[...] czulem ale widac, ze na prostych nogach czuję to miejsce mniej. Inna sprawa, ze solidnie się rozgrzalem i wyrolowalem akurat to miejsce, po ciągach ciezkie uginania , potem suwnica w tempie ktora dała ostro popalić mimo sredniego ciezaru juz. Jako, że byl czas to cardio machnąłem po treningu, chwile porozciągalem i to tyle. Potem prace [...]

[...] 2 ćwiczenia dzisiaj po czwórkach i... Zapomniałem. Zrobię pojutrze z barami i tricem. 06. 01.2019 Czwórki, lydka - Bułgary 3-0-1-0, 4s x 15,12,12 10 (cc, 10,20,32.5) - suwnica - 4s x 20,15,15,15 (100,180,230,280) - hack siady - 5s x 8,(40,70,100,110,130(6)) - przywodzenie - 3-0-1-1 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonoz - 3s x 15,15,15+8 [...]

[...] no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - fronty - 5s x 10 (40,50,70,80,90) - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie - 4s x 15,15,12,10 + 7 rest [...]

03.03.2019 czwórki, łydki - prostowanie obunóż - 4s x 20,15,15,15 - fronty - 40,70,80,90, 100 x 8 (100x5) - wyciskanie na suwnicy,stopy nisko i wąsko - 100 x 20 , 150 x 20, 200 x 20, 240 x 20 - bułgary na smithcie - 2s x 10,10 - przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 + 7 rest pauzy - wykroki chodzone - 1 x 60...i sobie siadłem - [...]

Wczoraj ostatnie nogi, także na siłce gdzie dzień wczesniej i mega zaj**isty trening. Prostowania, uginania leżac, stojąc jednonoz, suwnica, hack siady, wykroki, przywodzenie, dowodzenie. Duża objętość, ciezary już nieco w dół ale lekko nie było. Po treningu jeszcze rolowanie. A dzisiaj dniowka... A że ze spaniem ciężko to już wjechalo... [...]

[...] + przywodzenie - 3 x max - wymachy na krawiecki - 2 x 12 - wspięcia na palce na maszynie - 4 x 25-15 Dzisiaj bez cardio, poszło w tym tygodniu 5 x 40. Trening bardzo fajny, suwnica na wiecej powtorzen ponownie ale dolozylem wzgledem zeszlego tygodnia chyba 40, bo 300 na 15 o ile dobrze pamiętam sobie robilem. Pompa dobra, nic mnie jakos mocno [...]

[...] ta dwojka/poslad, wiec poszedlem 4 x 8 na 90kg. Cos tam bolalo zwykle przy pierwszym powt, pozniej juz szlo nawet. nastepnym razem 5 x 8 na tym samym (co nie, Domino ? ) - suwnica jednonoz- 60 x 15, 90 x 15, obunóz 1 x 90 x 30 + 15 + 8 rest pauzy...dobrze weszło - hack siady - 70 x 15, 75 x 12 - dolozone nieco - przywodzenie - 2 x 20,15 - [...]

[...] i potem nocka. Dzisiaj pospalem do 11.30,doetka już trzymana i poszły nogi 05.p8.19 - 2 x odwodzenie, 2 x uginania 1 x Bułgary w ramach rozgrzewki - fronty - 5x8 (90kg) - suwnica jednonóż 95x16,obunoz 95x25+16+11 - hack siady - 70x16,80x11 - przywodzenie na maszynie - 2 x 20,14+1 - prostowania - 3 x 15 - wspięcia na palce na maszynie - 4 x [...]

Siemka, w poniedziałek machniete nogi. Mimo upału trening spoko - odwodzenie nóg - 3x20,15,15 - uginania siedząc - 2x20 - Bułgary - 3x 15,12,12 - suwnica jednonóż 100,110 x15, 130 x 32 +11+7 obunoz z rest pausami - hack siady 80x12,90x12 - prostowania 3x15 - przywodzenie 2x20,15 - wspięcia na palce na maszynie Cardio 20min Wczoraj dnioweczka, [...]

[...] trenować o czym już pisałem kiedyś. Weszły nogi aż miło i reszta dnia to zjazd energetyczny więc było dobrze. - odwodzenia 3x20-15 - uginania stojąc 3x15 - hack siady 4x10 - suwnica 4x 12(100-300) - przywodzenie 2x15 - odpychanie od platformy, wąski rozstaw 4-0-1-0 3x12 - uginania leżac + wykroki chłodzone 2x15-12 Dzisiaj nocka, a jutro robię [...]

[...] widać było taka szczerą radość i ekscytację - piękny widok. Wczorajsze nogi 29.09.2019 - odwodzenie na maszynie 3x20,15,25 - uginania siedząc - 3010- 4x 20,15,12, 11 - suwnica, stopy nisko i wąsko - 4x20 (100,180,260,310) - hack siady 5x6 (70,80,90,100,110) - mcnpn z hantlami -2010 - 3x15 (25,30,37.5) - przywodzenie 2x20,15 - prostowanie na [...]

[...] za zabawkami itp polazilismy) drzemka mnie dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x 15(80,140,200,260,300,350(12)) - hack siady 4x10 (40,60,90,100) - prostowanie 3 x 15 - wykroki chodzone 2 x dwie dlugosci - odpychanie od platformy jednonóż 2 x [...]

[...] nieco to się na ogródek wyjdzie bo bez kitu jestem bliski zalamania nerwowego. Wczoraj jak tylko Żona wróciła to torba na ramię i do ZK na trening nóg -bulgary 4x15-12 -suwnica 4x20 -siady klasyczne 4x8 -prostowanie+mcnpn z hantlami - 3x15 +3x15 - siady na smithcie, wąski rozstaw 3x10 - uginania jednonóż 1x10,1x10+max(jedna joga 10,druga 10 [...]

[...] - bulgary 3010 3x15-12 - siady 60,80,105,120 x8, 130x5 i odstawiłem bo mnie nap*****lo przy zejściu, zostawiłem 90 i zrobiłem 14 powt. Tu spoko w sumie się robiło - suwnica 3x 20,30(z 1 rest pauza w trakcie, 35(z dwoma RP w trakcie) - prostowanie siedząc 3x20-15 - uginania stojąc 2x12,12 -mcnpn na smithcie 4010 2x12 - wykroki chodzone + [...]

[...] u góry ciała, oprócz szyi która już ok. Tygodnia pospinana to już rozgrzewkowe mi się ciężko siadało no i w siadach dołożone +2.5 ale powt chciałem ciut więcej. Za to już suwnica poszła na więcej i kg i powt z tego co pamiętam. W sb odespałem nockę na której też 2 razy było pogotowie itp więc średnio. Ruszyłem zrobić pull 20.06.2020 PULL 1. [...]

[...] do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack maszyna, i fajna suwnica i kolejna maszyna do siadow. A u mnie z tym bida. Nie chce mi się wypisek dawać bo zaraz lecę po Małą do przedszkola i na miasto jakaś koszule na komunię muszę sobie [...]

1.Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 14,11(130,145) 3. Prostowania 3x20 4. Siady na hack maszynie 4x6 - 40,65,85,105(7) 5. Suwnica 3 x rozg (,120,200,260x10,8,5), 320x 12,280x16 6. Uginanie stojąc jednonóż 2x15, 12+6 rest pauza 6. Wykrokj chodzone 1 x 2 długości z 10kg workiem, 10sek przerwy i 2 długości bez ciezaru- w sumie jakieś [...]

[...] z bagietką i lampion winka. Dzisiaj z rana silka i trening barków oraz lekko czwórek. Zacząłem od nóg - przywodziciel jednonoz + odwodzenie nóg 3x12 +3x15 - wyciskanie suwnica 4x20 - przewodzenia 3x15 Niestety nic więcej nie robię, boli dalej t gdzie bolalo więc nie pogarszam, byle cokolwiek coś poruszać, potem barki - ohp stojąc 4x6 - [...]

to teraz znaleźć jakis sposób z nogami ;) Tutaj póki co jest średnio ale wczoraj weszło coś takiego: 15.01.20 Nogi lekko, barki 1. Odwodzenie na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3. Wyciskanie na suwnicy 5x20 4. Hack siady 3x8 3010 5. Przywodzenie na maszynie 2x20 Najpierw nogi z tym bólem probowalem coś [...]