suwnica

[...] - wykroki z hantlami 4/5 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20 powtórzeń - dwugłowy maszyna 4 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 14-18 powtórzeń - łydki maszyna 5 serii 30 powtórzeń - łydki suwnica 4 serii 30 powtórzeń Zmieniony przez - 0700bandi1 w dniu 2010-01-19 17:19:53

Cześć, ćwiczę na siłowni już pół roku, na początku masa szła bardzo ładnie a teraz jakby stała w miejscu;/ akurat zmieniam plan treningowy i proszę was o ocenę: SOBOTA Klatka -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 4s -ROZPIĘTKI 4s Triceps : -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3s -WYCISKANIE SZTANGI [...]

wlasnie wrocilem z treningu. bylem az do zamkniecia 1. suwnica-12,10,8,6-80/100/120/140 (+10kg) dorzucilem i poszlo ladnie. za tydzien pewnie skoncze juz na 150kg 2. MC-10,8,6-60/80/90 ten tydzien jade tak. kolejny poniedzialek wrzucam +5kg na ostatnia serie 3. sciaganie wyciagu do klatki-10,8,5-40/50/60 (+10) skok o 10kg w ostatniej serii to [...]

[...] 2 kaps Six Star Drenaline Po trenigu siłowym 4 kaps BCAA olimp Po trennigu białko WPC Activlab Trening Nogi 1.Przysiad 20x60kg 15x70kg 12x80kg 10x85kg 2.Prostowanie + suwnica 12x 46kg+100kg 12x51kg+120kg 12x56kg+120kg 3.Uginanie 15x66kg 15x71kg 15x76kg 5.wspiecia siedząc 3x20x20kg Po siłowym bieg- 8 minut rowerek-12minut Wrażenia Po [...]

[...] 4x unoszenie bokiem 4x podciąganie sztangi\ odwrotne rozpiętki\ facepull - generalnie coś na tył 4x szrugsy 4x wyprosty ramion I 4x wyporsty ramion II nogi, 4x przysiad 3x suwnica 3x wyprosty 4-6 ugninania 4-6 wspięcią biceps, robiłbym go po plecach, ale z nogami też może być 4x uginanie I 4x uginanie II Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-18 [...]

Za dużo masz na czworogłowe. Zrobiłbym tak: Przysiady Suwnica/wykroki/prostowania (1 z ćwiczeń) Uginanie w leżeniu przywodzenie i odwodenie nogi w tył 2s Więcej nie znaczy lepiej. Wg. mnie za bardzo katujesz nogi. Masz po aero 45 min, za dużo, rowerek w zupełności wystarczy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 18:33:30

Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]

EE atlas ? Kup sobie porządną ławeczkę modlitewnik wyciąg ( wszystko osobno ) Oczywiście gryfy gryfiki i obciążenie do tego drążek prasa do nóg i suwnica wyjdzie Ci gdzieś około 5000 zł i do tego jak chcesz to tą bieżnie , ale to jak masz siano Jak nie to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max [...]

Nr 10) 1) Nick: solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat improwizacji + kilkanascie miechow z glowa Wzrost: 178cm Waga ciała: 92kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94cm Klatka: 114cm? Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42cm Przedramię lewe/prawe:33/33cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/53cm Udo (góra)lewe/prawe: 60/60cm Łydka lewa/prawa:39/39cm 2) Spis [...]

[...] brazowego+ 150gr piersi +warzywa 5.ziemniaki pieczone/ryz 100gr + piers 150 gr 6.białko+olej 20gr 5) Trening Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 4x20,15,12,10 2.Prostowanie + suwnica 3x12 3.Uginanie 3x15 4.Wspiecia stojac 3x25 5.wspiecia siedząc 3x20 Wtorek Barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x10,8,8 +3 serie z redukowanym [...]

[...] -skrety tułowia z hantelka 3*8-15 -unoszenie nóg w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Piątek: Nogi: Rozgrzewka ala aeroby 15 minut rowerek Przysiady 6*6 suwnica 4*8 Prostowanie nóg w leżeniu 3*10-12 Żuraw 6*6 uginanie nóg leżąc 3*8-12 Łydki wspięcia na palce stojąc 6x 15-10 wspięcia siedząc 3*20 Sobota: Biceps/Triceps

[...] leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach 9.4 serie spięć B środa 1.Podciąganie 4xmax 2.MC 12/10/8/6 3.suwnica 12/10/8 4.Łydki 15/20/25 5.WL góra 12/12/10/8 6.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 7.Poręcze 12/12/10 8.Modlitewnik (chwyt szeroki) 12/12/10 9.4x unoszenie kolan [...]

[...] ramion z sztangielkami przodem 3serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 12,10,8 Nogi: -wyprosty na maszynie siedząc 4serie po 15powt -przysiady z sztangą siedząc-suwnica 4serie po 15powt -uginanie nóg w leżeniu 4serie po 15 powt Łydki: -wspięcia na palce stojąc-suwnica 3serie po max -wspięcia na palce siedząc 3serie po max ??

[...] w ogole a zaczynac od 20 kg sama sztanga wiec nie ma sensu) 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 Ogolnie to przy jakich cwiczeniach z tego planu zwiekszac co 10 kg a przy jakich mniej? A przy tkorych tym samym Bo na oko moge powiedziec ze zwiekszanie ciezaru co 10 kg to: powershrugs szrugsy hantlami suwnica Wspiecia na palce stojac

[...] wyciskanie zza glowy - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 suwnica - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 prostowanie nóg w kolanach - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uginanie podudzia - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 łydki - 4 serie, [...]

[...] Czwartek: barki; -push press 5-6 *6 Unoszenie hantelek bokiem 3*8 Odwrotne rozpietki na maszynie 3*8 Piatek: Rozgrzewka ala aeroby 15 minut rowerek Przysiady 6*6 suwnica 4*8 Prostowanie nog w lezeniu 3*10-12 żuraw 6*6 uginanie nog leżac 3*8-12 Łydki wspięcia na palce stojąc 6x 15-10 wspiecia siedząc 3*20 Sobota: Biceps/Triceps [...]

[...] wyciskanie zza glowy - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 suwnica - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 prostowanie nóg w kolanach - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uginanie podudzia - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 łydki - 4 serie, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak i nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE jest TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE jest + suwnica INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: [...]

[...] bede bral po 2 jak bede zasypial przed silka, tak bedzie ok. wlasnie wrocilem z treningu. rozpisze jak to wygladalo, chociaz w sumie zmian nie bylo w porownaniu ze sroda. 1. suwnica-12/10/8/10-50/90/110/130kg w ostatniej serii zamiast 6 zrobilem pewne 10 powtorzen. to znak, ze od poniedzialku dorzucam 10kg 2. MC-10/8/6-60/80/90kg tu nadal ciezko. [...]

[...] do drugiego i trzeciego ćwiczenia, poza tym ok. Barki: 1. wycisk sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek do brody 3. wymachy boczne 4. wymachy w opadzie Nogi: przysiad suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania na maszynie W tej formie albo przeplatane: przysiad mc na prostych/żuraw suwnica uginanie wyprosty plus łydki Do [...]