[...] Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 123kg x 16 / 133kg x 16/ 143 kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 150kg x 16 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 125kg x 6/6/6 6) Rozpiętki maszyna: 62,5kg x 10 / 85kg x 10 / 107,5kg [...]
Środa 07.10.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 210kg x 10 / 270kg x 10 / 330kg x 10 / 390kg x 10 / 450kg x 10 / 500 kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 55kg x 10 / [...]
Środa 14.10.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 18 / 210kg x 16 / 270kg x 14 / 330kg x 12 / 390kg x 10 / 450kg x 10 / 510 kg x 5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 62,5kg x 16 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / [...]
Środa 02.12.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 90kg x 18 / 130kg x 12 / 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / [...]
[...] x 6 / 115kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 53kg x 16 / 63kg x 16 / 73kg x / 83kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 16 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 160kg x 16 / 200kg x [...]
[...] 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 128kg x 16/16 / 123kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 200kg x 22 / 250kg x 22 [...]