suwnica

Przy pull siła suwnica będzie dobrym ćwiczeniem ?

Hej, spodobał mi się ten plan i chciałbym nim także spróbować od nowego tyg. Mam pytanie o jakie ćwiczenie Ci tutaj chodzi "suwnica 3x12"? Ps. Dzięki TheZywiec za dobry film, zamienię kolejność. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2017-02-09 20:28:11

[...] wykroki 2x8x40 kg wyprosty tułowia 4x10x20 kg dzieńdobry 2x8x35 kg uginanie nóg 3x8x25 kg odwodzenie nóg na jakiejś maszynie 3x8x50 kg przywodzenie nóg na podobnej maszynie 3x8x50 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 unoszenie kolan na drążku 2x10x15 kg zwis na drążku 1xmax kółko z kolan 2x10 chyba schodzę na złą drogę.:-? suwnica }:-(

Witam. Trening na nogi to głównie przysiady, wyprosty nóg siedząć, leżąc na dwójki oraz suwnica

[...] tygodniu, ustawiając je w priorytetowej kolejności, o dziwo nogi miałem na samym końcu a zrobiłem taki progres, ze większość par spodni była juz bezużyteczna. Powtórzyłem taki cykl 3 razy. W tradycyjnym splicie podstawowym ćwiczeniem są dla mnie przysiady. Reszta to wyprosty na maszynie, suwnica, martwy na prostych nogach, wykroki. Pozdrawiam :)

Nikki ale z tego co pamiętam przed suwnicą robisz przysiad, w którym też progresujesz z ciężarem więc to nie jest bez znaczenia. W przysiadzie dokładasz więc mięśnie są bardziej sfatygowane a później wskakujesz na suwnicę.

Szybko wrzucam wypiski z treningów i filmiki z dnia dzisiejszego jako dowody rzeczowe, z prośbą o kontrolę :) Od tego tygodnia zmodyfikowałam trochę trening PUSH/PULL/LEGS, podzieliłam go na dwa: (trochę podchodzi pod góra/ dół? :-?) 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt. - PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - [...]

Miski z dni ostatnichh: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3c78ece1f8c45a6adf88da39c7b3175.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad4b1b960b4640b09f0b541c202606b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b60d5ee8cc4bfa99efa93291372511.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2be3d2b9f3a4754b9f794ab42a7651a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8bce7903092423ebbb450bbcae525e2.png +karkówka z grilla i dwa [...]

Dzisiejsza miska: (+ buraki z maslem i jakas mizeria u babci to podbije tluszcze ;) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/807382cc53824d19b4762eae0fa7fe16.png Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x10,8kg/13x15,8kg/15x17,8kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

21 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 spróbuję ty dołżyć nastpenym razem 9x45lb/8x45lb+5x50lb/9x45lb [...]

26 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

Obli, Twoje "Masz kalorie i przyj w cięzary" się sprawdziło na te treningi, progresy w MC, WL, i siadzie:-)) Martucca kontrolujemy z Izą, będzie dobrze.. :-)) ===== 30 maja 2013 DT plecy + ręce +JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg [...]

10 czerwca 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie x 55lb 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 3x165lb/4x160lb/4x160lb/5x165lb [...]

13 czerwca 2013 DT Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 8x30kg/7x30kg/5x30kg/7x30kg 9x55lb/9x55lb/9x55lb/6x60lb 6x32kg/8x30kg/7x30kg 8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg 2. Rozpiętki 3x4-6 3x15lb+3x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb/7x10lb 7x12,5lb/6x15lb/6x15lb/6x15lb 6x15lb/7x15lb/7x15lb [...]

[...] niedzielę wyjeżdżam poza dom, siłownię mam nadzieję uda mi się zorganizować, choć wiem że w potencjalnym miejscu gdzie mogłabym ćwiczyć nie ma stojaka na szatngę, jest tylko suwnica smith'a na przysiady, nie bardzo mi się to podoba i nie wiem co w tej sytuacji robić.. Prosić każdorazowo dwóch facetów o ułożenie sztangi ~35-40 kg na szyję.. ??:-? [...]

2 listopada 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x60kg/7x52,5kg/7x52,5kg/3x55kg 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x27,5kg/8x28,75kg/6x30kg 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/6x15kg 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 [...]

19 lutego 2014 DNT Rozciąganie wieczorne, ciągle czuć zakwasy po porzendich dniach //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0905175ad7c74f59a37f34562cacfaa9.png 20 lutego 2014 DT Dzień 2. pomylila mi sie klejnosc dzien 2 to perwszy, a 1 to drugi, w porownaniu z tym co jest w regulaminie :) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

10 marca 2014 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d34699bd858449cb2a8a83a6aa3c11f.png 11 marca 2014 DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb 9x20lb/8x20lb/5x20lb+6x15lb/4x20lb+5x15lb/11x15lb 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb [...]

[...] A 1. Przysiady ze sztangą powoooolne 20kg (tak, tak, sam gryf) 3x12 Przez ostatni rok robiłem izolowane: głównie uginanie, prostowanie, łydka tudzież hack przysiady, suwnica dla wzrostu nóg. Jednak postanowiłem popracowac nad mobilnością poprzez pełen zakres ruchu z minimalnym obciążeniem. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie siedząc [...]

TRENING NR 14 FBW A Wczoraj dzien nie treningowy wpadlo 30 min cardio. Dzisiaj mialem jeszcze obolale nogi i dupe po siadach wiec zrezygnowalem z RDL i SIADOW i zrobilem 2 cw na maszynach. Dzisiaj wreszcze dalo rade zamknac ostatnio serie przy wyciskaniu na skosie w poprwanej ilosci pow i wpadlo nawet 9 !:-)) Suwnica: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x [...]