suwnica

Drugi trening nóg w tygodniu -martwy z deficytu na prostych nogach 140x20,20 -hipthrust 250x12,12 -uginanie jednonóż hamer 120x8 100x13 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 280x25,25,25 -uginanie nóg leżąc 140x8 120x10 100x12 -odwodziciel stos+20kg x19,15,12 stos x19 -wyciskanie na suwnicy poziomej stopy nisko na platformie obok siebie [...]

[...] ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening https://www.youtube.com/watch?v=Q87CMIwiFcg 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 4a. [...]

Sobota! Co tygodniowy cheat Day zgrany z dniem nóg :-) Nogi dziś z akcentem na dwójki: 1. Mcnpn x5 2. Żurawie x4 3. Zginanie na maszynie obunoz x4 4. Zginanie na maszynie jednonoz x3 5. Prostowanie na maszynie x5 6. Suwnica wyciskanie stopy wąsko x3 7. Przysiady stopy szeroko x4 8. Prostowania jednonoz x3 Cheat jak to u mnie, plyne cały dzień, [...]

[...] DT Nogi -przysiady ze sztanga 5x5 (150kg) -mcnpn rampa 6 (130kg) -wyprosty 6x8-12 -uginania 4x8 -przysiady maszyna 4x6 + wspięcia siedząc 4x 12 -wypychania suwnica 4x15 + wspięcia stojąc 4x20 -uginanie podudzi stojąc 4x12 -swingi z kettlem 3x12 + maszyna odwodzenia 3x12 powiem tyle :)) jeszcze do tej pory robiac wpis nie mam [...]

[...] xD siady tam z 5 serii ile pamietam 90x8 chyba siła spada masakra. wypychanie siedzac 5x wykroki 4x uginanie na maszynie 4x mcpn 4x sobie siady z ketlem zrobilem z 4x na doyebanie, bo suwnica zajeta xD brzuch na koniec 30min cardio do tego jutro rano planuje klata biceps i tabate, zobaczymy jak pójdzie xD pasuje uciąć 50ww, zostanie 150 @-|

Czwórki + Brzuch 1. SQ 12/10/8/8/8 110/130/140/145/150 2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10 h** wie ile ale dużo%-)   3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 była hackmaszyna to wykorzystałem 60/60/70/70/80   3b. Bulgarian sq 5x15 dałem na 12 pow cc/cc/5kg/10kg/15kg 4a. Wyprosty 5x12 4b. Wspięcia stojac 12/12/12/10/10 Cardio 40 minut steper 4a i 4b w [...]

Pytanie odnośnie treningu. Napisalem jakie cw wykonuje. Za 2 tyg ide na normalna silownie 1 raz. Pytanie czy przejsc trochr na maszyny czy zostac przy wolnych? Głównie chodzi mi o suwnice Smitha do przysiadow i suwnica do nog lezac lub lezac brzuchem uginanie na tyl nog

Wiek 18 Waga 80 cel 95 Wzorst 192 Staż na początku roku 4msc fbw każda partia jedno życzenie co trening x3 Od września fbw sakera x3 Nie czuję tego treningu po treningu nie wychodzę zmęczony mimo że ciężary nie najgorsze Dlatego postanowiłem ćwiczyć push pull legs co zmienić ew Poniedziałek push Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczynając ćwiczyć na siłowni (ok 7 miesięcy temu) nie robiłem tego systematycznie, tak jak się powinno, a więc efektów zbytnio nie było.. Od 2 miesięcy ćwiczę na prawdę poważnie, nie opuściłem ani jednego treningu, staram się trzymać dietę, choć nie zawsze mi to wychodzi (ze względu na szkołę, pracę, [...]

Cześć, Wraz z kolegą bo dłuuugiej przerwie treningowej (z 3lata) i utyciu maksymalnym (120 kg na 180 wzrostu-waga dogania wzrost) postanowiliśmy wznowić treningi. Z tego co mi w głowie zostało ogarnąłem plan treningowy, który w założeniu ma na celu odbudowania trochę mięśni i wspomóc zrzucanie wagi za pomocą interwałó w dni nietreningowe. Jako że [...]

Dziś weszły nogi na nowo otwartym Cityficie,sprzętu jest full nawet trapbar mają więc będzie czym się pobawić :-D -suwnica skośna stopy nisko 260x20 340x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 420x16 500x10 -przysiady smith 200x6 160x12 -wykroki chodzone ze sztangą 55x2 serie po 15 na nogę,nie liczyłem %-) -uginanie nóg leżąc stos x10,10,8 [...]

[...] WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc 8/8/10/12 Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max Pull 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. [...]

LEGS 2 1. SQ R12 12x60 / 12x90 / 12x115 / 12x135 / 15x122,5 / 13x122,5 / 17x110 2. Front SQ R12 12x65 / 12x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 14x60 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x 12x165 / 12x165 / 12x165 / 15x145 / 20x125 4. Bulgarian SQ 4x12 20kg 5. Uginanie leżąc R12 12x55 / 12x65 / 14x57,5 / 13x57,5 / 15x50 7. MCNPN 4x12 75kg Mimo wczesnej pobudki, i [...]

[...] hammer 4x12 4.sciaganie wąski neutral+pullover 3x15 1.Unoszenie na boki 20x15kg 15x17.5kg 12x20kg 10x 25kg 10x2 5kg 20x15kg +15x12,5kg 2.podciaganie sztabgi wzdłuż ciala suwnica smitha 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie w opadzie brama 4x15 4. unoszenie na bok jednorącz 30min [...]

Siemanko Dzisiaj nogi -wypychanie na suwnicy nogi wysoko -suwnica nogi na srodku -przysiady -prostowanie siedzac -mcnpn -uginanie leżac -przywodziciel -odwodziciel -brzuch komentarz do treningu Wciąż trening lajtowy lecz cięzar delikatnie zwiększony na suwnicy. Poza tym wszędzie wolniejsyz negatyw i przytrzymanie dzięki czemu poczułem trochę [...]

Patrzę, że muszę trochę roboty zrobić za Domi. Tutaj macie w całości jej plan. Jest goły bez opisów - ale to też celowo, żeby ciekawe szczegółów osoby zadawały pytania oraz jeśli nie chcą pytać, to śledziły dziennik, aby się na tej podstawie zorientować, o co dokładnie chodzi w wykonaniu niektórych ćwiczeń. Sporo ćwiczeń jest wykonywanych w [...]

Dół 0. Mobility 15min 1. Mc sumo nauka 30x6 40x6 50x6 60x6x3 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 100x15 150x15 150x12 3. Prostowanie na maszynie jednonóż 45x10 35x10 35x10 4. Łydki siedzac 40x20 40x20 5. Łydki na maszynie Drop 105-85-55 6. Side plank + plank 30sek X2 + 55sek + Cardio orbitrek 15min Średnie puls 133

[...] Raczej z hormonami jest wsyzstko ok, bo libido napierdziela, a maly koleszka to w maratonach startuje =P stres? Nawet nie wiem co to =P snu po 8h, w pracy operuje maszyna + suwnica, czesto wskaksuje na podest a silownie rzucilem po wynikach, p******e, chce sie wyleczyc z czegos Rozumiem ze dieta sobie zaszkodzilem. Okej, ale czy jest jakas [...]

17.10.2017r Wczoraj DNT - wpadło cardio 45min na czczo. Urodziny koleżanki więc wleciał kawałek tortu, dwa browary i kilka kawałków pizzy. Dziś w planie nogi. Dni otwarte mojej siłki i oczywiście tłumy takie, że w kolejce trzeba było stać do stanowisk... oczywiście wszystkich po za tymi do treningu nóg %-) także akurat swoje zrobiłem bez [...]

nic nie wysyłam i nie sprzedaję - zróbcie sobie 8-) Dzisiaj pobudka po 4 , musiałem coś zjeść i jechać do Opola. Śniadanie B+T , pyszna jajecznica na boczku: https://i.imgur.com/8Ko2vBE.jpg Solidnie mnie trzymała więc w drodze do Opola i na spotkaniu w ogóle nie byłem głodny, gdzieś około 12 zjadłem w końcu przygotowane wczesniej tortille [...]