W biegu, ale wrzucam wypiske z ostatnich dwoch treningow. Na szczescie ida zgodnie z planem %-) Trening B2 16.04.12 1. Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 - oczywiscie jest to podskok i opoznianie opadania, ale musze przyznac ze poszlo lepiej niz ostatnio. Pierwsze trzy razy kazdej serii calkiem, calkiem %-) 2. Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, [...]
[...] Łącznie z przerwami zajmuje 1h 40minut. A mam jeszcze wątpliwości co do mojego ćwiczenia na pośladki. Wydaje mi się,że ono mocniej angażuje czworogłowe uda. Jest to taka suwnica i ruch to coś w rodzaju kopniaka do tyłu :-D stojąc, przesuwając po podłodze. niestety nie ma tego w atlasie... Myślicie, że zamienić to na coś innego? Jeszcze [...]
[...] się ostrożnie, ale i tak się poobijałam po siniakach :)) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę opuściłam 5. suwnica x 100 40 + 40 + 20 obciążenie 40kg. Nie było żadnego aero na siłowni, ale w zamian 4 godziny pracy na polu - trochę się natyrałam dzisiaj :-D [...]
[...] do klatki szeroko i od razu mówię, że nie podciągnę się ani nie opuszczę ( próbowałam i jak worek kartofli z resztą bardzo wysoko powiesili drążek i mam utrudnienie :) 2. suwnica - nogi wysoko 3. uginanie nóg leżąc 4. jeżyki 5. sissi sqad - to mi nigdy nie wychodziło ( może jakiś przysiad sumo - bo to mi idzie całkiem dobrze) 6. przyciąganie [...]
[...] na maszynie: max cieżar 45kg x10powtorzen *prostowanie nog na maszynie: max 28kg x8 *uginanie nóg leżąc na maszynie: max 22kg x8-9 *uginanie nóg w siadzie: max 47kg x10 *suwnica wypychanie: max 73kg x 10 *ginekolog odwodziciel: max 41 kg x10 *ginekolog przywodziciel: max 45kg x10 *przysiady na hack-maszynie: max 83kg x10 *wspięcia na palce na [...]
Ano Marta, możesz czuć się dumna %-) To zasługa Twojego planu i kary };-) Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać %-) także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie. Dzisiejszy [...]
nogi też wiadomo jest dzień że robię tylko nogi suwnica przysiady ze sztangą łydki też robię kolega z siłki który ćwiczy z 18 lat i niezły z niego koks mówi że może być powiązane z moim wzrostem bo 194cm to dość dużo i mówił że wysocy ludzie mają inne proporcje ale czy to prawda ?
nogi też wiadomo jest dzień że robię tylko nogi suwnica przysiady ze sztangą łydki też robię kolega z siłki który ćwiczy z 18 lat i niezły z niego koks mówi że może być powiązane z moim wzrostem bo 194cm to dość dużo i mówił że wysocy ludzie mają inne proporcje ale czy to prawda ?
nogi też wiadomo jest dzień że robię tylko nogi suwnica przysiady ze sztangą łydki też robię kolega z siłki który ćwiczy z 18 lat i niezły z niego koks mówi że może być powiązane z moim wzrostem bo 194cm to dość dużo i mówił że wysocy ludzie mają inne proporcje ale czy to prawda ?
[...] - 10 powtórzeń, dwie pozostałe po 5 powtórzeń z większym ciężarem. MC 90/110/110 kg - nie dałem rady mahnąć po 5 powtórzeń i zrobiłem kolejno 3 i 4 powtórzenia Nogi - suwnica - kurde nie pamietam ciężarów - ale wiem że serie po 5 powtórzeń były wykonywane w granicach 110 kg WL - hantla - skos dodatni - 16/21/21 kg uginanie w oparciu o udo [...]
jedna ławka prosta, jeden skos, smith, wolny stojak, suwnica, drążek z podparciem na plecy do brzuchów, wyciąg górny i dolny (na jednym stanowisku), dziwna maszynka do wiosłowania w opadzie (dla mnie niewygodna) i maszyna do dwugłowych i czworogłowych, ale zbyt mały cieżar czyni tą maszyne bezużyteczną, butterfly, sztangielki, dziwadło do brzucha [...]
Nadrabiam zaległości w dzienniczku DZIEŃ 12 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie, wybrałam ćwiczenia, tak by uzupełnić treningi, które w tym tygodniu robiłam i by wykorzystać sprzęt, jakiego nie mam w domu Bieg 10 minut WL 20x20kg 15x25kg 10x30kg 5x35kg* [...]