suwnica

[...] 5x8 58kg butterfly 5x8 4kg sciaganie drazka 5x8 30kg odwodzenie nogi do tylu i po skosie 3x10 na nogę (ciężaru nie pamiętam) barki wznosy bokiem 3x15 kg brzuch 3cw lydki suwnica 3x10 45kg B hip thrusty 5x8 70.5kg rozpiętki z hantlami 5x8 5 kg lub 4x10 lub 3x15 4kg wioslowanie nachwytem 5x8 28kg pulsowanie w wypadzie na pośladki, ewentualnie [...]

[...] / 8x102,5 / 13x92,5 / 16x82,5 2. Wyciskanie hammer 4x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12 30kg 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 60kg 4b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 20kg 4c. Odwodzenie maszyna 4x15 45kg 5. Uginanie leżąc R8 8x50 / 8x65 / 8x82,5 / 13x75 / 16x67,5 6. Uginanie stojąc [...]

[...] 10kg zapasu wjechało :-) http://www.iv.pl/images/62397894705020187951.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii x 12-18 2.suwnica wypychanie 4 serie x 10-16 3.uginanie nóg na maszynie + mcnp sztangą 4 serie łączone x12 https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 4.wykroki chodzone z workiem na [...]

[...] bardzo nie przyjemnie churpało strasznie %-) 6.07.2017 MASA Tydzień 5 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+regres 2.Wykroki suwnica smitha 4x12 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x15 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 6. [...]

Sprzedam Siłownie Marbo SemiPro. Sprzęt używany jedynie 3 miesiące, później tylko leżał w magazynie, jest w bardzo dobrym stanie. Sprzedaję w całości lub w przygotowanych zestawach według poniższej listy. Wystawiam fakturę VAT na każdy zakup. Kontakt 510520567. Odbiór osobisty w Ozorkowie pod Łodzią lub uzgodniona dostawa na terenie woj. [...]

[...] w górę - w końcu%-) -martwy na prostych nogach 60x10 100x5 140x5 180x5 220x5 250x5 -hipthrust 100x10 140x10 180x10 205x15,15 -uginanie jednonóż hamer 100x11 80x13 -suwnica skośna stopy wysoko 220x25 300x25 380x20 450x17 -uginanie jednonóż leżac 40x12 50x12 60x10 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 150lb x20 210x20 250x20 [...]

[...] a tu taki chuy - zwykły karmel...niby dobry, ale solony miażdży :-{ Zrobiłem dzisiaj nogi wg. propozycji, nakazu jak zwał tak zwał %-) Delikatnie bo wyprosty, maszyny, suwnica, mcpn tempo 3 sek w dol 1 w górę itd. Nogi o dziwo bardzo fajnie wyglądały mimo, że są białe jak u syna młynarza. Tak mnie to zdziwiło, że poprosiłem o nagranie %-) [...]

[...] http://i.imgur.com/OJg0HT9.jpg http://i.imgur.com/mctc9Dp.jpg Udało mi się dzisiaj zrobić kolejny delikatny trening a'la FBW 1. Składanka na nogi suwnica poziomo + dwugłowe + czwórki pompowanie x 4 2. Rzymska ławka z naciskiem na pośladki + MC delikatnie 3. Podciąganie chwyt neutralny na drążku + pompki 4. Wyciskanie [...]

[...] leżąc 4x8 progresja d) MCNPN 4x10x60kg e) Odwodzenie z linką w tył 4x15 f) Odwodzenie w linką w bok 3x15 g) Odwodziciele na maszynie 3x12 cały stos h) Łydka: 4x8x240kg suwnica, 3x12 stojąc maszyna, 3x12 jednonóż z kettlem 12kg Wczoraj zasypiałem z na maksa wydętym brzuchem, nie mam pojęcia co się stało, ale ogólnie jak wczoraj na czczo [...]

[...] 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 12x36, 10x36, 11x36 12x36, 10x36, 11x36 11x34, 9x34+3 bez obciążenia, 7x34+5x20 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, [...]

[...] Komentarz: Mały wyjazd do znajomych na old schoolową siłkę:-) Zwykle na 2gi zestaw do nóg wchodzą hacki wąsko i suwnica szeroko, jednak z uwagi na brak tych przyrządów, postanowiłem zacząć od frontów w wąskim rozstawie stóp. Nie robiłem ich...chyba ponad pół roku, ale udało się zrobić [...]

Będę Marian! 10.07.2017r Dziś krótki i na temat. Dzień treningowy - kopyta. Poszło spoko i tym samym mam zaliczony trening każdej partii po raz pierwszy. Już mniej więcej wiem jakimi ciężarami będę mógł operować. Duszno dzisiaj - trochę mi to przeszkadzało w funkcjonowaniu ( strasznie się pociłem... ) i na treningu też sprzymierzeńcem nie było, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 30 min cardio po południu grzbiet, tric -przyciaganie hummer 6x6-8 -wioslownaie suwnica Smitha 4x6-8 -przenoszenie masyzna 2x max -obwodzik: odwrotne rozpiętki, wioslowanie polsztangą jednorącz, szrugsy, sciaganie na prostych ramionach, wszystko po 4 serie [...]

[...] a wiec czas na nogi ! cardio 35min po treningu i wywalony z butów byłem na maxa http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze stangą 4 serie 6.uginanie nóg z hantlą lezac 4 serie [...]

[...] który testuje zadziała,a jak na razie nie zapeszając mimo kilku dni stosowania już czuć poprawę to w końcu je dop******ę %-) -prostowanie siedząc 20x25 40x25 60x25 80x25 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 180x15 210x15 -suwnica obunóż 300x25 380x20 470x12 -przysiady ze sztangą 60x6 100x6 140x6 170x6 -bułgary z ketlem 16x20 20x20 [...]

[...] hip thrust: 65x15,15,15 MC na prostych: 75x6,6 85x6 95x6,6 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 15x15,15,15 Wspięcia na palce ze sztangą: 115x10,10,10 Łydki suwnica: 75x20,20,20 Rolowanie Szama Zestaw do pracy, omlet LC; kurczak z makaronem w sosie sojowo-pomidorowym; kasza jaglana z jabłkiem, nektarynką, WPC i gorzką czekoladą; [...]

[...] , wyszło po 70kg na stronę na 6powt w wolnej fazie ekscentrycznej. Drugie cwiczenie mega opcja, skonczylem 180x6 , nastepnie zrzutka ciężaru na 80kg w zakresie 20-30 powt , suwnica tak aby nie przesadzić i wczuć się w pracę czwórek, więc tam nie było jakiś kosmicznych cięzarów, czucie i technika. Najlepsze ćwiczenie jakie robiłem fronty na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zabiegany dzień, ale trening nóg na spokojnie. Dołożone ciężaru, znalazłem w końcu wersję przysiadów które mogą robić, nie ma tam jakiś kosmicznych ciężarów, ale przez obniżenia środka ciężkości nie wpływa to na moją przepuklinę. Dieta bez zmian. Troszkę zaczynają boleć stawy, ale do [...]

Wiec od kliku dni trzymam sie wierszyka ... zobaczymy czy cos to da na uda i brzuch; woda tez moglaby zejsc - pije dosc duzo, nie sole duzo ... To jest takie pokierane, troche sobie zaprzecza - znow krotki cykl, jakies wrzutki przedmenopauzalne, a opuchlizna przezd @ czyli ten estrogen jest :-? 12.07.2017 - DT - co nieco, bo u Jaglaka, a tam [...]

[...] i znowu prawie się zesrałem :-P Dalej Hacki dwie pierwsze serie w opór ciężko, nie wiem ile te sztaby ważą, ale tak bym porównywał opór jak w siadzie ~150kg. Fronty gładko, suwnica jest zapas choć była walka, dalej ostatnie to już do spompowania i łydka spoko. Uda bolą mnie do teraz, skurcze łapią jak przez przypadek przypnę czwórki, a wracając [...]