suwnica

[...] "10" Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na prostej ławce Wyciskanie sztangielek na barki Wiosłowanie sztangą nachwytem Dips Podciąganie na drążku "5" Wyciskanie nogami suwnica Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos w dół Wyciskanie sztangi na barki do klatki Wiosłowanie sztangielką Dips Sciąganie wyciągu górnego do klatki Proszę podajcie też [...]

w tym zestawie masz lawke oddzielnie ona tylko stoi pod suwnica...takze lawke mozna wyjac z pod niej.

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki [...]

[...] w przod - 10/10/10 - "w kg" 25/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 90/110/120/125 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 6/7/8 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 100/100/100 wrażenia: Jak pisałem wyżej zaraz po wypiciu porcji GARG + 1kap. TIGHT (ok.5-10min.) poczułem niesamowity przypływ energi + [...]

[...] SIADZIE 10/8/8/6 Ściąganie Drążka za głowe 10/8/8/6 Bic: Modlitewnik 10/8/8 Uginanie ramion stojąc 10/8/8 Uginanie w oparciu o udo 10/8/8 Barki: Wyciskanie zza głowy (suwnica) 10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 Prostowanie nóg w [...]

[...] na maszynie 3 serie 12-7po 10-8po 10-9po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-10po 10-11po 10-12po wspiecia na maszynie 3 serie 12-130 10-140 10-150 ;] suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia... ogolnie postep spory ale nie tylko dzieki suplom ale ogolny powrot do formy... [...]

[...] Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na 4głowy i uginanie podudzi + dzień dobry na prostych nogach np. Do tego dołóż jeszcze ze dwa ćwiczenia na łydki.

Co do nóg to na moje potrzeby trzy ćwiczenia wystarczają w zupełności,chociaż przyznam że nad suwnicą sam sie kiedyś zastanawiałem A o wyciskaniu hantli to sam niewiem co myśleć

[...] brzuch: spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na skreju ławeczki 3 x max. skręty 3 x max. łydki wespięcia na palce stojąc 4 xc 20 -progresja CZW --- barki: 5X8 suwnica za głowe - .-progresja 3X8 hantelki unoszenie bokiem stojąc -progresja lub stały 4 x 8 unoszenie hantelek w opadzie - progresja lub stały 3 x 12 szrugry -progresja [...]

[...] ramion stojąc 10/8/8 Uginanie w oparciu o udo 10/8/8 Po co modlitewnik i oparcie o udo? Daj 2 podstawowe cw na bica w 4 seriach i wystarczy Barki: Wyciskanie zza głowy (suwnica) 10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 wyrzuc Daj albo wyciskanie albo podciaganie. Dodaj jeszcze cos na [...]

Jak pisałem przykładowo: A: Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Suwnica - 12/10/10/8 progresja Prostowanie podudzi - 4x8 stały ciężar (stopy palcami do zewnątrz, żeby największy impuls szedł na nieco opuszczony obszerny boczny) Dzień dobry na prostych nogach - 4x12 , stały ciężar (oczywiście, jak napisał wyżej Czawaj, nogi nie mogą być [...]

[...] - 30kg 10 - 35 10 - 40kg 6 - 45kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-14kg 10-14kg 8-14kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-50kg 10-80kg 10-80kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-18kg 10-21kg 8-23kg podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - [...]

[...] Wiek: 23 lata staż: styczeń - sierpień, po blisko 4 miesiącach przerwy wróciłem na siłownie. Zaznaczam na wstępie że na siłowni, z której korzystam nie ma sztangi, a jest suwnica Smitha. Podejrzewam że brak spowodowany jest tym, że nie ma tam instruktora ani nikogo kto by doglądał ćwiczących i dbał o ich bezpieczeństwo. Poniedziałek: klatka, [...]

[...] to cwiczenie sie nazywa) dobra przejdzmy do konkretow Moje HST 1. Wyciskanie Na Płaskiej (sztanga) 2/2/2 2. Wyciskanie Na Skosie (sztanga) 1/2/2 3. Wyciskanie Na Barki (suwnica) 2/2/3 4. Unoszenie Na Boki (sztangielki) 1/2/2 5. Prostowanie Ramion Na Wyciągu 0/1/2 6. Wiosłowanie (sztanga) 2/3/3 7. Martwy Ciąg 2/3/3 8. Uginanie Nóg Na Suwnicy [...]

[...] Skosie (sztangielki) 1/2/2 3. Uginanie Nóg Na Suwnicy 2/2/3 4. Prostowanie Nóg Siedząc 1/2/2 5. Martwy Ciąg 2/3/3 6. Wiosłowanie (sztanga) 2/3/3 7. Wyciskanie Na Barki (suwnica) 2/2/3 8. Unoszenie Na Boki (sztangielki) 1/2/2 9. Prostowanie Ramion Na Wyciągu 0/1/2 10. Uginanie Ramion (sztanga) 0/1/2 11. Wspięcia (Łydki) 1/2/2 12. [...]

[...] 2. Prostowanie Nóg Siedząc 1/2/2 3. Wspięcia (Łydki) 1/2/2 4. Wyciskanie Na Płaskiej (sztanga) 2/2/2 5. Wyciskanie Na Skosie (sztanga) 1/2/2 6. Wyciskanie Na Barki (suwnica) 2/2/3 7. Unoszenie Na Boki (sztangielki) 1/2/2 8. Prostowanie Ramion Na Wyciągu 0/1/2 9. Wiosłowanie (sztanga) 2/3/3 10. Martwy Ciąg 2/3/3 11. Uginanie Ramion [...]

Robie wszystkie podstawowe ćwiczenia. Ale w mojej silowni nie ma stanowiska do przysiadow i robie je na szmicie Lepszy szmit czy suwnica ?

[...] na maszynie 3 serie 10-10po 10-11po 6-11po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-13po 10-14po wspiecia na maszynie 3 serie 16-140 12-150 12-150 ;] suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia... Zmienilem dawkowanie KA w dni nie treningowe tak jak bylo a w treningowe 3rano i [...]

[...] 35/35/35 25/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 100/120/130/135 90/110/120/125 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 8/9/9 6/7/8 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 100/110/110 100/100/100 Wrażenia: Dzisiaj przed samym treningiem porcja GARG + TIGHT i kopnięcie niesamowite - tak jak za pierwszym [...]

[...] 2s-3s triceps: sciaganie wyciagu gornego 3s lub sztanga zza glowy 3s plecy: sciaganie wyciagu gornego szeroko 3s sciaganie wyciagu w poziomie waska 3s nogi: suwnica 3s zginanie nog w siadzie 3s sciaganie kolan w siadzie 3s biceps: sztangielki 2s-3s lub wyciag dolny 3s lydki: wspiecia na palce 3s brzuch: sklony [...]