suwnica

12.04.2017 BARKI + ŁAPY 3 Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna (suwnica przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg --> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / [...]

/SFD/2017/4/13/695875e9744f4bd4950cd37af387135a.jpg ŚRODA Spałem nieprzerwanie 7 godzin, więc to jak na mnie to sporo. Od wczoraj też już unikam drzemek to one też przyczyniają się do gorzej jakości snu. Oczywiście trening nóg na czczo 6. Ogólnie ok, boję się nadal siadów. Niech się goi, co ma się goić. Jak będę gotowy na 100 % wtedy wrócę. [...]

[...] 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. opuszczanie 6/4/4/4 zmieniam od dziś na opuszczanie 6/5/4/4 10/5/5/5 9/7/5/5 7/7/5/5 10/7/5/5 [...]

13 kwiecień DT czwóreczki skatowane , dwójki zrobie w sobote w pracy ;) Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztanga 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

A dzisiaj u mnie wygladało to tak :-D 13 kwiecień DT czwóreczki skatowane , dwójki zrobie w sobote w pracy ;) Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztanga 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

Sobota-15.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Z rana poszły fotki do Przemka,waga wskazała 78kg. Po fotkach widać,że nogi opuchnięte a reszta ciała też lekko zza mgłą. Ale Przemo twierdzi,że to woda i mam być spokojny :-) Trening zrobiony z rana,masakra ale dowaliłem nogi :-D Teraz ledwo chodzę :-P Po treningu na zakupach w Biedrze,Netto,Lidlu i Tesco. [...]

/SFD/2017/4/15/f8d7b3a0ba06411fb9ef0195b97d1d97.jpg PUSH A 1a Wypychanie suwnica rampa 12 401 1b Wspięcia stojąc 5x max 2a Przysiad bułgarski 3x8-12 2b Wspięcia stojąc jednonóż 3x max 3a Rozpiętki 4x8 3b Wyciskściskający z przenoszeniem 4x8-10 4.Wyciskanie maszyna skos dodatni 3x8 401 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8 6.WL wąsko 4x6-8 komentarz [...]

[...] torche rozpalony...oby to nc takiego. 1. Prostowanie na maszynie 5x20 2.Uginanie siedząc 5x20 3a. Hack siady 4x15 3b. DD na hack maszynie 4x12 4a.siady 4x12 4b.mcnpn 4x12 5.suwnica 4x12 stopy wąsko i nisko ala syzfyki 6.uginanie leżąc 4x15 7.uginanie siedząc stopu na zewnątrz 4x20 8.przywodziciele 4s 9. łudka 55min cardio na czczo 25min po [...]

[...] nogi zaliczone Łatwo nie było Zjazdy energetyczne odczuwalne mimo podladowania węglowodanymi%-) A.Wyprosty jednonoz 4x20-14 B.wyprosty obunoz 4x15 C.wyprosty z linka z dołu 3x12 D.suwnica jednonoz 4x12-16 E.suwnica obunoz nogi szeroko 4x15 F.uginanie siedząc 4x12 G.MC na prostych 4x12 H.przysiad z linka wyciągu dolnego 4x15 I.wyprosty 1x35

17.04.2017 NOGI 3 1. Suwnica wysoko wąsko (2 serie rozgrz.) 20x60 / 16x80 / 15x100 / 14x120 / 14x140 / 12x160 kg 2a. Bulgarian split squat 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x6 kg 2b. MCNPN z hantlami 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14 kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x60/70/70 4a. Uginanie stojąc jednonóż [...]

[...] 90x6 100x5 Suwnica(jednonóż) 30x10 40x10 45x10 50x10 Prostowanie ud na maszynie 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x10 75x8 Uginanie nóg na maszynie 45x10 45x10 45x10 45x10 Łydki(suwnica) 100x25 100x25 100x25 100x25 Brzuch(unoszenie nóg w zwisie) 13x13x13x13 13.04 “A1” Wyciskanie skos dodatni(hantle) 45x15 25x12 45x12 45x12 Brama 25x12 25x12 25x12 [...]

Suwnica, przysiady, wspięcia na palce z dużym ciężarem..to wszystko Ci może ustrzelić kręgosłup . Co dokładnie dolega i czy konsultowałeś się ze specjalistą?

[...] sztangielek skos 4. mc 5. przyciąganie drążka do klatki nachwytem 6. tryceps push press w interwałach/tabacie na koniec 20 min rozciągania B 4x10 1. suwnica max 220x10 2. wiosłowanie 3. pompki na poręczach 4. mc 5. przyciąganie drążka do klatki nachwytem 6. wyciskanie w staniu 7. [...]

Już po świętach,ale przed nimi zrobiłem jeszcze 2 treningi Nogi: przysiady ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 2 serie 10-12 prostowanie 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20 Barki,tricepsy,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 unoszenie przodem 2 serie 12-15 unoszenie [...]

/SFD/2017/4/19/d6865385c6a64353a0ebd2a96fec3931.jpg ŚRODA Jakoś problemy ze snem, budziłem się w nocy. Potem praca, nie robiłem nóg na czczo i to ale potem prze trampolinami. Niestety przy suwnicy jednonóż, chciałem przekombinować i zrobić całkowicie bokiem z oderwaniem biodra i skończyło się bardzo silnym bólem w lędźwiach. Ledwo wstałem, ale [...]

REDUKCJA Dzisiejsze menu. Kurna chata. Nie zrobiłem treningu na suwnicy w extended dropach. Poszedłem z koleżanką do S4, a tam jest g**** nie suwnica i zastanawiam się co za dysmózg ją wymyślił. Rozgrzewam się, odkładam, prawą nogę oderwałem a to kur.wa na mnie spada i lewą nogą zahamowałem. Na szczęście ze 120 kg tam było inaczej byłbym [...]

REDUKCJA Dzisiejsze menu. Kurna chata. Nie zrobiłem treningu na suwnicy w extended dropach. Poszedłem z koleżanką do S4, a tam jest g**** nie suwnica i zastanawiam się co za dysmózg ją wymyślił. Rozgrzewam się, odkładam, prawą nogę oderwałem a to kur.wa na mnie spada i lewą nogą zahamowałem. Na szczęście ze 120 kg tam było inaczej byłbym [...]

Identyczną sytuację tam miałem z tą suwnicą, jak raz jedyny robiłem tam nogi %-)

Co sądzicie o takim planie FBW? Dodam jeszcze że przysiady odpadają na razie, ponieważ mam problem z mobilnością nad którą muszę po pracować. Także no, powiedzcie co sądzicie, ewentualnie naprowadźcie na coś ;) TRENING A Suwnica Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 Wyciskanie francuskie [...]

Ogólnie plan wygląda całkiem fajnie choć pewnie suwnica też będzie w ograniczonym zakresie skoro jest problem z mobilnością. Dałbym jednak to unoszenie bokiem na większym zakresie powtórzeń bo to izolacja jest.