[...] atlasie wyciskanie na barki z progresją, 3 serie -unoszenie bokiem hantli 3x8 -unoszenie przed siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8 -kaptury 3x10 Nogi -suwnica 3 serie progresja -przysiady -prostowanie nóg -łydki Przedramię -zwijanie linki -ćwiczenia nadgarstkami ze sztangą III dzień Plecy -ściąganie drążka zza kark -mc [...]
Hubert Specjalnie napisałem, że chodzi o cebulową Musiałeś mnie wydać? rafi Mocy ni ma davidooo Średnia ta suwnica tak szczerze mówiąc, ciężko ławke ustawić żeby równo było. Endżi Od nowego cyklu jazda znowu
No i tak jak obiecałem wypiska z dziś. Trening nr 14 Nogi -Suwnica 10-10-8-8-6-6-6 (45/59/73/86/93/100/107) -prostowanie nóg w siadzie 10-8-8-6 (25/25/25/31) -wspiecia na palce maszyna 10-10-8-8 (52/52/59/66) Barki -podciąganie drążka do klatki na bramie 10-8-6-6 (20/20/25/29) -hantle w góre w siadzie 10-8-6-6 (16/16/16/18) (no i prosto [...]
[...] zbieram typy do ankiety na promocje. Spośród Waszych typów zrobię ankietę, będziecie głosować i wybrany przez Was produkt wrzucimy na jakąś dobrą promocję . Czekam na zgłoszenia, postarajcie się nie powtarzać nazwa. Do tej pory biorę to co już zgłoszone, czyli: - Kelton HEAVY suwnica HM2 - Kelton HOME stacjonarna poręcz HD10 Pozdrawiam.
[...] to robiłem i jestem zadowolony. Podobno dzięki temu jak będę miał dobrze rozciągnięte dwójki to w przysiadach wyeliminuję kota (tego z drugiego filmiku, który zamieściłem) suwnica - nie było ciężaru i nie mogłem sprogresować to dodałem powtórzeń, świetna pompa maszyny (prostowania i zginania nóg) - to już kosmetyka, choć ciężko szło, bo byłem [...]
[...] pomocą, zrobiłam, to 56 x3 to to był mój dzisiejszy max przy którym się trzęsłam i zalewałam burakiem na twarzy-a uliwielbiam jak czuję że walczę z ciążarem całą sobą 2.suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 55/70/85/95 ost. max 90 było! progres! 3.przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/36-ost. było 38 4.prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 30/35/45/45 ost. 45, [...]
[...] ciezar we wszytskich seriach. Nic sie nie stanie jak nie zrobisz 4x w ostatniej serii nic nie szkodzi grunt bys chociaz jeden zrobila i tego sie trzymaj 35/40/45/52/60 2.suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 55/70/85/95 ost. max 90 było! progres! 60/75/95/100 3.przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/36 -ost. było 38 nogi rozgrzane wiec nie progresuj 38kg i [...]
[...] po 2-3 serie po 12 powtórzeń ćwiczeń z hantelkami 7 lub 9 kg: wykroki, przysiad, przysiad taki na szerokich nogach ze stopami skierowanymi na zewnątrz:P, wznosy z opadu, suwnica na maszynie, podciąganie drążka do klatki piersiowej. Próbowałam robić martwy ciąg oraz przysiad ze sztangą, ale na mojej siłowni nie ma trenera a bez znajomości [...]
UP. Witam ponownie. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]
Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]