Ale drążek to podstawowe ćwiczenie na plecy, możesz zmienić w nim rodzaj/szerokość chwytu ale nie zmieniaj na wyciąg. Jeśli chcesz koniecznie wyciąg to daj jako 4 ćwiczenie innym chwytem niż masz podciaganie na drążku. W klacie dałbym 3 ćwiczenie, poręcze,skos i krzyżowanie. Mało na dwugłowy uda, możesz zrobić np: Przysiad zuraw Suwnica [...]
[...] bardzo dokładanie dlaczego FBW będzie lepsze. Brakuje MC, przysiadu czy podciągania na drązku, skupiasz się na tak mało wartościowych ćwiczeniach dla ciebie jak wyciąg górny suwnica czy prostowanie siedząc, nie wykorzystasz nawet połowy swojego potencjału. Porównaj sobie choćby przysiad i prostowanie siedzac: Przysiad - złozone, złote ćwiczeniu, [...]
[...] z przodu i z tyłu) w przednim mam trochę mniejszy ciężar zawsze sztanga z tyłu: co serię dodawałam-pamiętam tylko ze w ostatniej serii było 33kg 2.suwnina-30/40/45/50 3.suwnica nogi do góry(zamiast wypadów)40/50/55/60 4.MC proste nogi 35/40/45/48 5.uginanie siedząc 55/60/60/65 6.odwodziciele-nie pamiętam 7.prostowanie nóg 30/35/35/40x5 [...]
[...] damskie normalnych bym nei dała rady zrobić aeroby 20 min.-rower do tego brzyszki 3 serie po 30 powtorzen skłony w bok z hantlem-to cwiczenie na skosy prostowanie przedramion na wyciągu, i uginanie..(na biceps, triceps) suwnica 18-40kg, 20-40kg,20-50kg 3 serie z szeroko rozstawionymi nogami i 3 serie z nogami do przodu wysuniętymi
Suwnica angażuje mniej partii mięśniowych i blokuje zakres ruchu. Przysiad z wolnym ciężarem jest bardziej naturalny i bezpieczniejszy. Jeśli pan trener ma szefa, to warto poruszyć z nim temat opyerdalania się w pracy. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-11 16:53:21
Gdzie trening? tutaj rozgrzewka unoszenie nog do gory 3 x 15 wymachy nóg na maszynie (w przod, tył i bok) 3 serie po 20 suwnica 3 x 20 biceps i triceps na maszynie - unoszenie przedramion 3x15 plecy tu bede znow oryginalna - na maszynie przyciaganie zelastwa do siebie od przodu i z góry do karku potem aeroby max 40 minut Dziekuje za opie.dol [...]
Witam serdecznie! Chciałbym Państwu zaoferować odkupienie siłowni (sprzęt do ćwiczeń, szatnia z szafkami zamykanymi na kluczyk, natryski, recepcja, WC). Siłownia mieści się w Białymstoku przy ulicy Dubois 20. Siłownia istnieje dwa lata i posiada stałych klientów. Istnieje możliwości kupienia pojedynczych maszyn. Sprzęt pochodzi z firmy Master - [...]
17.01.2011 Posiłki dziś jednostajne jak widać. Cały dzien wpinkalałam makaron i krewetki Dodatkowo: omega3, cla, glutamina I jeszcze: melisa, dziurawiec Totalny masakrator dziś. Po przysiadach myślałam że odlece, po uginaniach lewitowałam. 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 sztanga 10kg + 2x2,5kg talerze 1b Uginanie nóg [...]
[...] Zobacz sobie z jakimi obciążeniami śmigam i nie narzekam na kolana od wielu miesięcy. Nic nie pomoże zmiana ćwiczeń. Na razie bym porobił BOX SIADY, STOPY SKIEROWANE CO NAJMNIEJ 45 STOPNI NA ZEWNĄTRZ. Do tego suwnica w lekkim zakresie, łydki standard. Na tylną część uda lekki MC na prostych. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-17 21:26:27
Przeszczep chrzastki za pare tys. euro i 2 tyg. rehabilitacji?? Ja po przecieciu troczkow mialam rehab. ~3 miesiace na kazda noge, 2x w tygodniu + wlasne cwiczenia izometryczne + silownia. Glowy przysrodkowe (od)budowaly mi przysiady i suwnica. Gumy, pilki, izometria...No szkoda gadac, ale po zabiegu nie da sie isc na sile
Kawini nie rozumiemy się Chodzi mi o taką maszynkę (Suwnica Smith'a): Maszyna nadaje tor sztandze i wyręcza nas w ten sposób, że nie musimy się martwić o utrzymanie sztangi na barkach jak przy siadach. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-19 15:06:08