suwnica

[...] 1.Prostowanie nóg -wstępne zmęczenie 2s x 15p - 4 sztabki 2.Wykroki 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 2.żurawie 2s x 10p - 5kg (poprzednio 2,5kg) 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg (poprzednio 95kg) 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg (poprzednio 65kg) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg (poprzednio [...]

[...] 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 50kg poprzednio inny gryf i było 47,5kg 2.żurawie 2s x 10p - 5kg poprzednio tak samo 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 40kg poprzednio tak [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, jabłko, whey, Tran. * Trening 2. owsiane, jabłko, whey, olej z wiesiołka. 3. białka z jaj x4, soczewica. 4. soczewica cz/z, białka jaj x2, warzywa, oliwa z oliwek. 5-6. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa, oliwa z oliwek. 1399.44kc, BTW: 140.9gr / 40.69gr / 120.28gr + warzywa ~600gr: brukselka, szpinak, ogórek, [...]

dzięki ;) ogólnie za duża nie jest, ale 2 ławeczki wyciąg i brama są ;) jeszcze jakaś suwnica na nogi mi się marzy

jakie 2 tys:)...w całym roku pisałem, 2 tys to pewnie na ten test poszłoa tu 2 pojedyńcze testy + pasibrzuchy a wcześniej też aktywnie uczestniczyłeś i robiłeś testy:) spokojnie by za to civica lub colta z lat 96-98 kupić:),mój Galant z 1996 jest z 5k max warty,zresztą nie ważne a co do tematu zauważyłem ,że masz strasznie małą różnice między [...]

Siłka kosmos.. ;D widzi mi się no i suwnica jest to jest wielki + ;D

Możesz dać i to i to-suwnica może się sprawdzić jako asysta-wyprosty czysta plastyka/izolacja

suwnica i wypady angażują Ci różne mięśnie, więc zamiana średnio ma sens i tak jak Ania sugeruje - rób wypady ze sztangą bardziej trzeba równowagi pilnować, ale ja np. i tak wole takie, niż z hantlami

PROJEKT 1 Zestaw HEAVY Tryton IV ( ławka tryton , atlas Gladius , siedzisko z blokada ud) - 1149zł Suwnica Smitha HM3+stojaki HS11 - 666zł Modlitewnik z regulacją kąta HZ6 - 99zł Stacja na nogi HZ14 - 189zł Kelton obciążenie żeliwne 10 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 4x10kg =224zł Kelton obciążenie żeliwne 5 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 4x5kg = [...]

Prostowanie: palce do góry, a nie zwisające do dołu - lepsze napięcie mięśniowe. Dla mnie prostowanie robisz ok, tylko zamiast tego zatrzymania spróbuj spiąć mięśnie na końcu, ale nie robić takiego bujnięcia z zatrzymaniem na końcu. Kolan nie blokuj, ale unoś do momentu tuż przed zablokowaniem, opuszczasz dobrze, do ok. kąta prostego między udem a [...]

[...] partii, co samo przez się oznacza spadki siły… Ale po kolei: NOGI wspięcia siedząc 25x 25kg 15x 35kg 15x 40kg 15x 40kg 15x 40kg wspięcia jednonóż 4x max wyciskanie suwnica 12x 205kg 10x 235kg 10x 245kg 11x 245kg przysiady (smith) 8x 78kg 8x 88kg 8x 88kg 6x 93kg uginania & wyprosty 4 serie łączone po 8-10 powtórzeń nie wiem ile [...]

B MC 3x 12/10/8 Wioslo 2x 12/12 suwnica 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek mlotowym 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 franzuc lezac do czola 3x 12/10/8 uginanie ramion lamanym 12/10/8 przedramie 2x superseria A teraz?? tego wiosla nie mam gdzie wepchnac :/ wyciskanie mlotowym to na skosie czy plaskiej? Zmieniony przez - [...]

[...] 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 42,5kg poprzednio 40kg waga samych krążków 2.żurawie 2s x 10p - 7,5kg poprzednio 5kg 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 42,5kg poprzednio [...]

Nie rób interwałów, a tym bardziej HIIT po siłowym, bo się popalisz. 2600kcal przy niespełna 100kg wagi to podlatuje lekką głodówką. Nie wiem jak w ten sposób będziesz chciał dokładać mięsa. Po co tyle białka w ostatnim posiłku? Co ma na celu seria łączona siadów z suwnicą? Triceps, biceps i klatka przeładowane. Nogi za to dość słabo. Dodatkowo [...]

[...] 3 serie szrugsow na biceps daj po 4 serie w 1 cwiczeniu chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj sztangielki chwyt mlotkowy na nogi najpierw przysiady 4s, potem suwnica lub wykroki 3s, prostowanie w siadzie 3s, zuraw 4s, uginanie lezac 4s i łykdi 2 rodzaje wspiec po 3-4s (stojac i siedzac lub stojac + wspiecia odwrotne) na barki [...]

wtorek - nogi Przysiady ze sztangą 4s  uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy 4 s (to nie to samo co żuraw? Suwnica lub prostowanie 3s   + łydki  środa – klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6)  2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8)  3)butterfly (12-10-10-8)  1)uginanie [...]

[...] 4x10 -wiosło sztangą badź hantlą 4x10 -szrugsy 3x12-15 -wyciskanie francuskie 4x8 -pompki na poreczach 3x 12 Piątek- nogi barki -przysiady ze sztangą 4x8 -wykroki 4x 10 -suwnica 4x10 -wspiecia na palcach ze sztangą 3x 15-20 -wspiecia na maszynie 3x 15-20 -wyciskanie sztangi z karku 4x8 -podciąganie sztangi wdzłóż tułowia 3x10 -unoszenie [...]

Suwnica Smitha Materiały: profil: 60x60x3 mm / ilość: 16m / masa: 90kg Pręt - średnica: 30mm / ilość: 5m / masa: 25kg Gryf Olimpijski 220cm / ilość: 1 / masa: 20kg Prowadnice / ilość: 2 Cena Suwnicy: 700 zł

Zestaw A może zostać jak jest choć za to ściąganie dałbym podciąganie na drazku. Zestaw B suwnica ok ale tutaj jako drugie ćwiczenie daj to uginanie leżać z zestawu C, na klate daj wyciskanie sztangielek poziomo lub jakiś skos. Na biceps daj uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. W zestawie C daj mc jako pierwsze a potem wykroki 2 serie. Na [...]

ładna suwnica a czy ona jest trochę po skosie czy prosto?