suwnica

[...] o takim ustawieniu treningów ? Cel mocniejsze plecy i nogi + utrzymanie całego ciała Najprościej będzie wytkniecie moich błędów :) Rok temu: Przysiad 100kg x 10 spokojnie, suwnica 280kg x5 wiecej nie próbowałem Martwy tylko dla testu 100kg wyrwałem i nic wiecej nie próbowałem Na ławce leząc 100kg zaliczyłem Zmieniony przez - jarek0770 w dniu [...]

Tydzień 1- Czwartek, dzień nóg TRENING- 7:00- 9:00 Na siłowni byłem 6:40, 20min bardzo dobrej rozgrzewki i mobilności i jazda: 1. Superseria: wyprosty+ uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka [...]

Ten tydzień mija pod znakiem treningów codziennie. Mam zajęty weekend wyjazdowy, dlatego muszę treningi "załatwić" w tygodniu. Wczoraj nie mogłam go zrobić na siłowni, ale za to spróbowałam w domu. W międzyczasie zaopatrzyłam się w najbardziej podstawowy zestaw obciążeń ze sztangą w domu, więc mogę póki co robić przysiady :-) To lecę: 1. było [...]

Ania - to tylko tak do południa, potem już woda tak podchodzi że wyglądam jak ludzik miszlę %-) LEGS 1 1. SQ R10 10x120 / 10x150 / 10x170 / 15x152,5 / 18x135 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x 15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205 3. Wykroki ze sztangą 4x12 52,5kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 5. Uginanie jednonóż [...]

Witam, mam taki problem, ze moj trening nog wyglada tak: przysiad 4 x 12/10/8/6-8 suwnica 4 x 12/10/8/6-8 wyprosty 4 x 12/10/8/6-8 uginanie lezac 4 x 8-10 lydka stojac 4 x 8-10 (tu progressja juz w liczbie powtorzen a nie w ciezarze) lydka siedzac 4 x 12/10/8/6-8 No ale suwnice musze wyrzucic gdyz powodowala bole w kolanach i mam problem bo nie [...]

[...] pojutrze zareaguja kopyta , ogolnie pozytywnie :-) /SFD/Images/2016/5/13/77bb69bf2f8e48699b25cba0e9ed8344.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.przysiad 5 serii 3.suwnica wypychanie 5 serii 4.wykroki chodzone 4 serie 5.uginanie na maszynie 5 serii 6 wspiecia na palcach ze sztanga na karku 4 serie [...]

[...] :( Na siłowni miły Pan trener pokazał mi co mogę robić i tak to mniej więcej wygląda: 10 min szybkiego chodzenia na bieżni, 20 min na rowerku, ćwiczenia na urządzeniach (suwnica na nogi, Maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, Maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud - obciążenie zależy od humoru w dany dzień ...). [...]

Czwartek czas nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady z sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

[...] 4x 12pow. - podciaganie na drążku wąsko 3x 12pow. - sztrugsy 4x - unoszenie hantli w opadzie 4x 12pow - podciaganie linki od dołu 4x 12pow czwartek- nogi - wypychanie suwnica 4x - przysiady suwnica 4x i kolejne 2 cwiczenia na maszynach na uda następnie - łydki wspięcia na palcach piątek- biceps/ triceps - sztanga prosta 4x 12pow - młotki [...]

[...] zolnierski 5x Podciaganie sztangi 3x Uginanie sztanga 4x Supinacja 3x Wycisk waska 4x Francuz hangla 3x B dol Przysiad 5x Mc 5x Fronty 4x Suwnica 4x Mcnpn 4x Wspiecia na suwnica 5x Specia brzucha 4x12 Unoszenie nog lezac z cuezarem 4x12 Allach 4x12 Cwicze A-B-of-A-of-B-of plus 6x trening na biezni, co myslicie? Pwt daje lekko silowyby [...]

[...] zmieniony trening. Będę robił co 2 tyg trening z jakimiś siadami, a pomiędzy taki jak dzisiaj - bardziej pompujący, intensywny, ale z chociaż 1 cięższym ćwiczeniem (jak suwnica) by coś te uda pobudzić do wzrostu ;) Było mega dobrze dzisiaj ! Od treningu wjechały już 2 posiłki + śniadanie, a także posiłek bezpośrednio po treningu (50g wafli [...]

Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]

Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]

13.05.2016 NOGI 1 1. SQ R8 2a. Suwnica 5x8/8/10/12/15 2b. Uginanie leżąc 5x10 3a. Prostowanie siedząc 4x8/10/12/15 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 4. Wspięcia siedząc 4 x 20 Siady bardzo asekuracyjnie i nie za głęboko. Poszło 5 serii, max 140kg obciążenia. Przerwy nawet nie minutowe. Bosko :-) Reszta była tylko wykończeniem [...]

[...] zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/10/10), może za tydzień, dwa dobiję 15-tkami do zakresu A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 8 miech Uprawiane inne sporty : sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

nie napisałem bo myślałem ze ie jest to konieczne. A co byś wymienił w tym planie?? Ogólnie pisał mi właściciel siłowni ale chyba nie bardo sie na tym zna. -nogi siedząc na ławce prostowanie nóg 3 serie (maszyna) leząc na brzuchu uginanie 3 serie (maszyna) suwnica 5 serii -łydki Suwnica 3 serie wznosy na palcach 3 serie (maszyna)

[...] orzechów,whey do smaku na treningu dziś dwójki+barki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 50x12 -martwy na prostych nogach 60x20 90x20 130x20,20 -suwnica skośna nogi wysoko 200x20 240x20 280x20 -wyciskanie hantli siedząc 20x15 30x12 40x12 50x12 60x12 -wznosy boczne siedząc 18x12 24x8+16x5+8x8 -podciągane sztangi do [...]

[...] nawet nie wiem, mżliwe że jak kiedys zaczne mase to wrzuce go do planu na dłużej co by jednak troche kg tam dołozyc;d wyc hantli na skosie 30kg ktorkie przerwy i wystarczło. suwnica tez nie wielki cięzar ale pomka juz mega wchodziła przy wyc na ujemnym hantle 20kg mnie zabiły, siła była a pompka taka weszłą ze ruszac sie nie dało-tego mi [...]

[...] chodzi o regeneracje. wyglada to tak: pon klata+bic 1. wl 5x5 2. hantle skos 5x10-8 3. rozpietki 5x12 4. mlotki 4x8 5. uginanie sztangi 4x10-8 wt nogi 1. przysiad 5x5 2. suwnica 5x10-8 3. uginanie na maszynie 5x12-10 4. MCNPN 2x8 5. lydki 3x15-12 czw plecy i tyl barkow 1. wioslo nadchwytem 5x10-8 2. wioslo hantla jednorecz 5x 12-8 3. drazek [...]