Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cams - mam nadzieję :-) MilkyLayne - tak, to właśnie ciacho z jaglanej :) Okej okej, uzupełniam te dwa dni: A więc w środę była klatka + bic: Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 2/3/3/3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie [...]
/SFD/Images/2015/11/19/7df40bbeca104c0ba06929a1e1b2329f.jpg 19.11.2015 DT CZWARTEK KLATA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Urlop. Po wypadzie do lidla zanim się obudziłem w trakcie prac koło domu była 14 – jak mi zaburczało w brzuchu. ZXjadłem szybkie śniadanie o 14 i około 17 pojechałem na trening. [...]
Czwartek-19.11 Dzisiaj ogólnie luźny dzień :-) Jedynie pogoda mnie trochę dobija :-( Przed treningiem wleciała kawa i mimo lekkiego zmęczenia po pracy nogi dobrze przeorane :-P Siady na 119kg poszły w miarę dobrze,siła cały czas do idzie w górę i to mnie cieszy :-) [...]
[...] tu niespodziewanka w zadnym ani jednego , tak sie wkurzyłem , jutro po pracy zrobie drugie podejscie /SFD/Images/2015/11/20/0771128923c34eecaf00cd440324800a.jpg DZIEŃ 24 - suwnica 2x8 6 droop - prostowanie nóg na maszynie 2x8 6 drop - wykroki 3x15 - modlitewnik 3x8 - uginanie przedramion z hantlami siedzac 3x15 - linki wyciag dony siedzac 2x15 [...]
[...] sumo pierwszy raz podszedłem z powodzeniem do 200kg a w wyciskaniu do 130kg. Teraz mam weekend, żeby się doleczyć na 100% i od poniedziałku ruszyć na 100%. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/200/160 suwnica podciąganie z przeciwwagą wyciskanie leżąc dipsy siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/20/b030a73c5b454a8387306d21394359eb.jpg
[...] sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 piatek nogi+lydki przysiad tyl 4x10-8 martwy na prostych nogach 3x12-8 suwnica 4x10-8 wejscie na podest 3x10 wykroki 4x10-8 +podciaganie wg rozpiski podciaganie.pl
17.11.15r., wtorek dzień 29. (40. dzień cyklu @) sen: 1 @-): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata z ziołami, skrzyp suple: rutyna+wit. C x2 -> z 16.30 była „potrawka” z ryżem, cielęciną i warzywami. Ostatnim posiłkiem się zwyczajnie przejadłam (co jednak nie równa się „mega nasyciłam” @-)). [...]
Siema wszystkim Dziś nogi Przysiad ala tom platz prsotwanie siedząc suwnica szeroko martwy na prostych hantlami + syzyfki uginanie siedząc łydki stojąc łydki siedząc Chciałem spróbować czegoś innego i taki oto trening poszedł. Syzyfki po raz pierwszy robiłem i bardzo pozytywne się zaskoczyłem. Na pewno wrócę do tego ćwiczenia nie raz podobnie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodnia NOGI A. siady 110kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 160kg/10 170kg/9 bardziej walczyłem z pozycją i bólem niż z ciężarem więc nie było sensu szarpać się dalej B. suwnica jednonóż 4x12 do 200kg bardziej jako test czy nie odnowi się nic z zeszłego tyg C. suwnica obunóż 4x20 do 330kg poszło spoko D. wyprosty 5x12-10 E. wspięcia siedząc [...]
[...] "odpalanie kosiarki" x30 na rękę w sobotę kolejny, tradycyjnie z brzuchem się nie wyrobiłam i chciałam zrobić kardio, ale musiałam obwód %-). Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 20kgx9/20kgx9/20kgx8/20kgx8 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 5sztx13/15/15 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 [...]