suwnica

[...] butterfly 4x15-20 8. Spięcia na maszynie 4x20 CARDIO- 35 minut na orbim WTOREK - NOGI 1.SS Wypychanie platformy na suwnicy A) Obunóż - nogi szeroko/wysoko 20/15/12/12 (suwnica + 30/50/60/60 kg) B) Jednonóż po skosie 4x 10 na nogę 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x 12-15 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x 12 4. [...]

Dziękuję za to wsparcie już na samym początku:) wklejam zrzut dzisiejszej miski: dieta_2015-08-24.png Jestem też po swoim pierwszym treningu :-D A. Przysiad ze sztangą 1 seria 17 powtórzeń 30kg (ze sztangą) 2-16 powtórzeń ten sam ciężar. Wydaje mi się że dość mały ciężar, bałam się zaczynać z grubej rury żeby nic sobie nie naderwać;) i tak ledwo [...]

Nogi: 1.Przysiady na maszynie smitha - 3 serie po 12 powt. 80 kg. 2.Suwnica nogi złączone - 140 kg x30 x30 x50 3.Suwnica jednonóż - 95 kg - x12 x12 x12 4.Suwnica nogi szeroko - 140 kg x30 x30 x30 5.Wykroki - 20 kg 4 serie po 60 metrów. 6.Wyprosty - 47.5 kg 3 serie x12 7.Wyprosty z pauzą u góry - 3x 12 30 kg. Ciężaru nie mogę dowalić to leci dużo [...]

1 jeśli to suwnica smitha to ok jeśli to taka maszyna co wypychasz pod kątem zamien na przysiady 2 daj podciąganie a nie sciąganie linki 3 ok 4 daj wyciskanie nad głowę 4,5 co byś nie dał bedzie dobrze

Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]

[...] A 1.Przysiady x4 2.wiosłowaie sztagą w opadzie x4 3.podciąganie(z przeciwwagą) x4 5.podrzut x4 4.wyciskanie sztangi na płaskiej x4 6.triceps&triceps x3 Zestaw B 1.MCNPNx4 2.suwnica x4 3.podciąganie(z przeciwwagą) x4 4.dipsy(z przeciwwagą) x4 5.unoszenie hantli bokiem x4 6.triceps&triceps x3 Zestaw C 1.martwy na prostych 2.wykroki 3.wyciskanie [...]

Wczorajszy trening nog: -wyprosty podudzi na maszynie 5x 12-15. -przysiad 60kgx15p-80x12-90x9-100x8-120x6. -suwnica wąski rozstaw 4x8-12. -uginanie podudzi leżąc 4x14-12-10-8. -martwy na prostych 4x 8-10. -wspiecia stojąc 3x20-25. -wspiecia siedzac 3x20. Dzis [...]

Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 8,5,5powt wyprosty tułowia 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Czy takie superserie mają sens: Przysiad przedni + rdl Wykroki + wspiecia Suwnica + zgiecia stopy

[...] 28.08 /13.08/07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/40 .. 50/55/60x6+4haki r20/25 . 50/55/60x6+5haki 2.Goblet 20/20/22x7 20/22/22 3.wykroki chodzone 2x 8/9 wmiejscu suwnica pionowo smith 3x10x50+sztanga 10x8/9/9 4.suwnica poziomo 2x 55/60/65 60/65/67,5 5.Łydki 3x15 40/45/45 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 + brzuch skośne 20/25/30kg Komentarz [...]

Rzeczywiście ostatnio żywię się tylko ziemniakami %-) Od jutra się poprawię :-) Dzień 40 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. MC z KB 3*15 KB ~16kg 2. Suwnica 3*15 rozgrzewkowo - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. [...]

[...] co powoduje automatycznie tendencję do kociego grzbietu. Muszę więc dosyć mocno na tym koncentrować i przez to nie szaleję z ciężarem 1.martwy ciąg sumo 60/90/90/90/90 2.suwnica 190/190/190/190 3.podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) superseria ( triceps, [...]

Paulina - no pewnie! jeszcze cynamon do tego i wchodzi jak masełko :) ___________________________________________________________________________________________________________ 28.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 20/20/20/21/21kg 4. Suwnica (ze [...]

PIĄTEK TRENING A 1. MC SUMO 30x20/35x15/40x12/45x10/50x8 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 Zdecydowałam SIĘ dziś na MC SUMO. Czułam, że moje pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem. 2. Przysiad 30x17/35x15/40x12/45x8 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> [...]

[...] zmniejszyłam. Trening NOGI 1. Hack przysiad 4 x 8-10 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15-20 7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Chyba zacznę robić [...]

[...] B, collaflex TRENING: NOGI 1. Hack przysiad 4 x 8-10 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15-20 7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Dobry trening, pozmienialysmy [...]

[...] poszły na warsztat,udało się dojechać dzis je na maxa%-),zapowiada się znów jakiś cheat day i chyba zacznę juz dziś wieczorem%-) -prostowanie nóg siedząc 52x30 73x25 92x20 -suwnica skośna 175x10+225x10+275x10+325x10+375x10+325x10+275x10+225x10+175x10 -t była jedna seria przerwy pomiędzy tylko tyle ile zajeło załadowanie talerzy na maszynę,była [...]

/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]

Sobota-29.08 Dzisiaj wolny dzień więc sobie pospałem do 6 :-P Na 10.30 byłem umówiony na trening nóg w mojej ulubionej siłowni ,,Spartakus" Trening oparty na seriach łączonych,mega intensywność czyli to co lubie :-) Waga stoi w miejscu więc cardio jest zwiększone do 5x25min,dieta bez zmian,zreszta dieta juz tylko minimalnie bedzie sie zmieniac [...]

[...] to rowerek, orbitrek itp oraz ćwiczenia w domu typu Mel B, Chodakowska. Z czasem zaczęły się treningi siłowe nóg - głównie przysiady, wykroki, wyprosty nóg siedząc i leżąc, suwnica. Od maja tego roku zaczęły mnie boleć kolana, początkowo ból był niewielki więc dalej chodziłam na siłownię, a gdy się nasilił musiałam przerwać treningi. Ból [...]