[...] sie u wlasciciela??? Technika przedniego, zawsze jest problem na poczatku z nadgarstkami, rozgrzewaj je przed tym cwiczeniem i wyciagaj, od biedy mozesz te cwiczenie suwnica zastapic i juz bo tu znow stojak by pomogl. Wyciskanie i bardzo dobrze, nei boj sie zrobic mniej powtorzen wazne ze starasz sie, a staranie sie polega na pchaniu [...]
Suwnica ma wielki plus. Na wlasnym przykladzie: Nie czulem tak wielkiego obciazenia kregoslupa. Skupialem sie tylko na ciezarze. Na zwyklej sztandze musze kontrolowac caly ruch i kregoslup. - ma to swoje zalety i wady. Najgorzej jest sciagac ciezar bo nie mam stojaków i poczesci musze wykonac ruch podobny do "dzien dobry" zeby sciagnac [...]
Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]
day off w pracy, zeby zregenerować siły. zakupiłem sobie na obiad kuraka, zrobie z sosem sweet chilli i jakas pasta. po treningu spore zakupy i targanie tej torby po miescie na pewno moge potraktowac jako dodatkowa serie. teraz obiados, potem łososia przygotuje, a kolo 23 na miasto podrinkować coś, ale obiecuje sam sobie, ze nie za duzo! Trening [...]
[...] http://i61.tinypic.com/2q15cvo.png http://i57.tinypic.com/25r1bu8.jpghttp://i58.tinypic.com/2eq9b2f.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 4s15p -prostowanie nóg na maszynie 4s15p -wypychanie nóg na maszynie 3s10p -MCNP 3s10p -przyciąganie linek do brzucha w siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z hantlami [...]
Raczej to nie działa. Im więcej aktywności tym bardziej kolana dokuczają. Dzisiaj z rana słaby dzień, leń mnie dopadł straszny ale miałam okazję to wyskoczyłam rano na trening. Zrobiłam co chciałam, trening fajny bo bez trzymania się planu jakiegoś. 1. Ściąganie na wyciągu do klatki 10x23, 8x27, 8x27, 5x32, 6x27 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg [...]
Dzień 9 DT Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka [...]
Pisałem z paroma osobami, aby mi dali motywację, żebym zrobił dzisiaj nogi. Zrobię je na 100%, ponieważ jedna dziewczyna napisała, że jeśli zrobię nogi, to pokaże mi cycki %-) Więc dzisiaj w planie nóżki! Wpadną przysiady, suwnica, uginania i wyprosty ;-)
[...] zmeczenie mniejsze wytrzymalosc lepsza cwiczenia przysiady rozgrzewka 40kg x 15 , 60x12,70x10,75x12 prostowanie nog na maszynie 12,12,12,12 wypychanie nog na suwnicy ciezar suwnica ok 40-50kg i ciezar ok 130-140kg 4 x 10 P.S. takie jest zainteresowanie tematem ze szczerze mowiac nie chce mi sie tego tematu prowadzic dla was . wiec bede to robil [...]