suwnica

No zyly na udach tez mi sie pojawiaja ale i tak wygladaja na zalane :/ Push I 1.Przysiad 5x5 -> 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x92,5. -----> (92,5kg wiecej w ostatniej) 2.Suwnica 3x10 -> 10x120, 10x140, 10x160 -----> (po 10kg wiecej w serii) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -> 10x20, 10x22, 10x24, 10x26. -----> (po 2kg wiecej w serii ) [...]

[...] więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do [...]

[...] znów pomieszam... }:-( ) Dzisiaj trening zapoznawczy :-) Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone 1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x30 10x37,5 10x45 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej [...]

miały być nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna%-) rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja NOGI A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15 B. przysiady 6x8 C. hack siady 4x21 D. uginanie siedząc 4x21 E. MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + [...]

'Jakieś desery' - bardzo ogólne określenie ale już Cię nie ciągnę za język ;D Akumulatory naładowane - od razu inaczej 'świat wygląda' ;) Najważniejsze,że nastawienie się zmieniło i podchodzę do tego bardziej na "luzie" :-D Dziś DT Suwnica 3x8 (nie wiem ile tu było,ale było ciężko xD) Przysiad ze sztangą 3x5 100kg 1x3 100kg Martwy ciąg 3x5 110kg [...]

Trochę zmieniłem Pon:Góra -Wycisk płaska -Wyciskanie żołnierskie -MC -Wyciskanie wąskim -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy ze sztangą Środa -Dół -Wyprosty nóg na ławce 3 serie -Przysiady Seria rozgrzewkowa 4 serie własciwe -Wykroki 3serie -Suwnica 4 serie -Wspięcia stojąc ,Wspięcia siedząc 2 serie tego 2 tego tylko nie wiem jaki zakres powtórzen [...]

AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]

[...] 4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12 5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20 6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) 4x15 +brzuch Suple witaminki przed treningowo ON PRE W trakcie BCAA po kreatyna, beta alanina, wpc Dieta trudno powiedziec, bo troche sie dzialo [...]

[...] BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x8 / 25kg x8 sztanga x13/ sztanga x10 / sztanga x10/ sztanga x9 ->suwnica sztanga x12/ sztanga x12 / sztanga x8/ sztanga x7 ->suwnica sztanga x12/ 5kg x 5 + 2,5kg x4/ sztanga x8/ sztanga x8 ->suwnica 2. Rozpiętki butterfly 3x12-15 15kg [...]

Wiesz z zasady nie oceniamy pracy innych trenerow, ale....zastanawia mnie co to jest wyciskanie nogami 5kg? Co to, suwnica? Przysiady z krazkiem? Znaczy pod pietami masz? Na stepper w ogole nie wchodz, najgorsza z mozliwych maszyn. Ile ty masz stazu treningowego (chyba niewiele sadzac po obciazeniach)? Bo robienie splita w taki sposob jest, jak [...]

Ah, to chyba chodzi Ci o hip extension tak smieszna suwnica do tylu stojac. No git, a gdzie tu jakies porzadne cwiczenia? Ten przysiad z krazkiem (pod broda czy miedzy nogami?) to pewnie goblet squat albo plie (krazek albo hantla, kettle zwany teletubisiem przeze mnie) to jest git sprawa jezeli poprawnie wykonany. Nie placz, dobry trener to zloto [...]

dziekuje TETISZERI....tak to chyba ta suwnica o której mówisz.ZASTANAWIAM się tylko dlaczego moja trenerka nie zna nazw polskich jeśli chodzi o sprzet silowy.Mieszka w UK 7 LAT,ma doświadczenie z POLSKI a nie umie fachowo nazwac cwiczen.TO tak jak bym poszla do prawnika a on nie umiałby uzyc prawniczego jezyka.

Dzisiejszy trening czwórek: 1. Wyprosty siedząc jedno nóż 4x 12x40kg 2. Fronty sztangą 6x 12x 85kg 3. Suwnica 5x 10x 290g 4. Wykroki chodzone (20kg) 4x 40kroków 5. Wyprosty siedząc 3x 15x 40kg Łydka: 1. Wspięcia na platformie 4x 15x 200kg 2. Wpiecia siedząc 3x 15x 80kg Cardio 40min rowerek Czwórki skatowane na maxa :) czas operacyjny na siłowni [...]

[...] przed sobą wymachy hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej Brzuch brzuszki na skosie Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty tułowia z obciążeniem Sobota Nogi przysiady ze sztanga Nogi suwnica skos (nogi w górę) Uginanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce ze sztanga 30 min cardio

[...] mnie strasznie mocno i jechałem na antybiotyku (tchawica, oskrzela). Wczoraj poszedłem na lekki trening. Robiłem taki miszmasz (wyciskanie na płaskiej, ściąganie drążka, suwnica, wyciskanie sztangielek siedząc, coś jeszcze) i na końcu 15 min na bieżni, spacer 5-6km/h, nachylenie 5 stopni. Zostały mi 3 tygodnie ćwiczeń i potem 2 tygodnie [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 80kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 allahy 3x12 +cardio 30min Dieta czysto,makro jak najbardziej utrzymane :-) Temperatura wysoka to i potliwość wzrosła,nic [...]

[...] / 15x230 10x270 / 10x270 / 12x255 / 12x255 / 15x240 / 15x240 (jedna karna seria za brak 2go regresu w SQ %-) ) 3a. Prostowanie 5x12 7,5kg (prostowanie jednonóż) 95kg (suwnica jednonóż) 100kg (suwnica jednonóż) 25kg 25kg 3b. Wyciskanie nogami nogi wąsko 5x15 --------- (prostowanie) 12,5kg (prostowanie) 12,5kg (prostowanie) 200kg 200kg 3c. [...]

[...] technikę. W ostatnim się przeliczyłam;-D trening Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 15/ 13/ 11 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 5*20/ 25/ 30/ 35/ 3*40/ 4*37,5 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 10*39/ 45/ 8*52/ 6*52 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa 4*39/ 5*35/ 3*35/ 4*34

[...] stałe) 10x60/10x80/5x90/ 10x100 ŚCIĄGANIE wyciąg 10x30/10x40/3x45/ 10x50 WL SKOS dół 10x30/10x40/5x45/ 10x50 WIOSŁO wyciąg poziomy jednorącz 10x10/10x15/5x20/ 10x25 + łydki suwnica 2s 12x120kg szybko ze sztangą 20kg stojąc 2s max pelna regeneracja bez aero : D a tak serio 2300 w DNT, 2400 w DT i sprawdzam we wtorek co z wagą i pasem żeby [...]

2.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi, suwnica (8x gryf / 8x 3kg / 8x 3kg / 6x 6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 7kg / 15x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami [...]