suwnica

[...] TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 180x8, 160x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 140x6; WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 110x8-10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - (suwnica smitha)- 110 x 10 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana, uszkodzony staw ALERG

[...] 8 podciaganie sztangi do klatki rampa 8 francuz lezac 12-10-10-8-8 WTOREK PLECY(SZEROKOSC)NOGI BIC podciaganie 4*max sciaganie drazka do karku ramap 10 PRZYSIAD RAMPA 5 suwnica nogi RAMPA 8 uginanie podchwytem 12-10-10-8 Czwartek KLATKA BARKI TRIC Wl sztanga RAMAPA 5 skos hantle RAMAP 8 Wyciskanie hantli barki RAMPA 10 podciaganie sztangi [...]

[...] na lince,wyciskanie frncuskie hantlem z za glowy na stojaca,wyprosty reki z hantle, i potem opuszczanie sie z oparciem ;) nogi plecy p.ramie (przysiady/martwy ciag,suwnica,wyprosty nog na maszynie,i cw na lydki,podciagaie na drazku,wioslowanie hantlem,sztanga,sciaganie uchwytu waskiego do brzucha,przed ramie roznie ;) tak sobie [...]

[...] chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x 6-8 Sila 2. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 3. przysiad 5x 4-6 4. RDL 3 x8-10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy Sila3. 1. wyciskanie ramion maszyny [...]

Witam ;) z racji tego iz juz koncze plan ulozylem sobie 2 zestawy tz baza ta sama lecz izolacje bede zmienial tylko tu wlasnie nie wiem czy po 2 tyg czy co tydzien inny izo robic plany do oceny z gory dziekuje i pozdrawiam;) I zestaw: A: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9e84dc8fac4ea5941f5e416bc8b0a5.png TRENING: bieżnia 10' suwnica - 15x60, 12x65, 10x70 (tu poczułam kolana) prostowanie nóg siedząc: 12x 30 kg 12x 35kg 10x 37,5 zginanie nóg stojąc (na nogę): 15x15, 15x 20, 12x22,5 odwodzenie nóg: 15x65, 15x75, 15x80 przywodzenie nóg: 15x65, 15x70, 12x75 wspięcia na maszynie 15x75 15x85 15x [...]

Trening 20.02.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg 1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 18kg 3. suwnica 2x 50 54kg

czemu zmieniłeś dobry plan na coś takiego? niby zmieniłeś tylko jedno ćwiczenie i jedną kolejność ale to ogromna różnica. weź lepiej gotowy plan przysiad rumun mc wl wiosło żołnierskie podciąganie podchwytem tutaj poczytasz co i jak, ile serii, pow etc: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Przysiad rób na wolnym ciężarze, jest [...]

21.02.2012 Trening Czworoglowe: 1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 Zmniejszylem Rampe bo musialem cwiczyc wczoraj sam. Nie chcialem schodzic z kg na ktorych bardzo mi zalezy wiec robilem mniej ruchow. 2. Suwnica RAMPA 8 8x100 \ 8x110 \ 8x120 \ 8X130 \ 8x140 \ 8x150 \ 8x1160 Dobrze weszlo, [...]

[...] drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. MAsz te wyciągi na siłowni? 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? 7b to suwnica, zobacz na ten link czy masz maszynę do uginania nóg leżąc Zmieniony przez - agak w dniu 2012-02-22 17:47:10

22 luty 2012 Trening: pupa Przysiad plie tempo 3010 2 rozgrzewkowe 31kg x 10 35kg x 8 39kg x 8 (jak widać tym tempem idzie ciężej, no i fakt czuję mięśnie) RDL 3 rozgrzewkowe 33kg x 8 43kg x 8 53,5kg x 6 bez zmian {:-( Suwnica wysoko, szeroko nogi 60kg x 15 85kg x 11 115 x 7 (+5kg) ale mało jakoś tych powtórzeń {:-( Uginanie nóg / [...]

masakra08 WYSLAĆ MOGE KOSZT 60/70ZŁ bo waży swoje a suwnica tylko do siadów

szczerze mi się nie podoba w fbw nie ma jakieś dużej filozofii jak w trening A masz ławkę poziomą to w B dajesz skos, w jednym SQ w drugim Mc, jak w jednym drążek to w drugim wiosło itd po co wiosło hantle przy drążku? po co suwnica przy przysiadzie ?

[...] 40/45/50/55 (40/45/50/52,5) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 (22,5/25/25) 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/35 12/40/10/40 bez progresu 5. suwnica x 100 2 x 50 powt. obciążenie 40 kg Na koniec orbitrek 20 minut. Obli z dziećmi nie jest tak źle, u mnie dostali netbooki pod choinkę (cała rodzina się na to zbierała [...]

Suwnica 8x160kg ładnie Tylko jeszcze ładniej by wyglądało jak by to było na sztandze i przysiad nie?:D Wzdęcia? espumisan jedz :D Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2012-02-24 05:47:27

Miałyście racje za dużo tego. Nie zmieściłam wszystkiego. Troche pozmieniałam i wyszło 1700kcal, 121 białka, 75 tłuszczy i 134 węgli więc nie jest tak źle. agak zmieniłam treningi zgodnie z Twoją radą, nawet nie zauważyłam że praktycznie to samo wykonuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fbff83f27e4eeaaa3afcce80b004f3.png Dzisiejszy trening o ile tak go [...]

a kiedy będzie brama stacjonarna i suwnica na nogi ?

Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]

27.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku stojac 8x35 / 8x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 Zupełnie inaczej niż na smith-cie, ciężej, mniejsze kg. 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 6x25 Po wyciskaniu stojąc nie miałem mocy nic. 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x35 / 10x37.5 / [...]

[...] czworoboczne +brzuch Unoszenie sztangielek bokiem 10*17,5kg 4serie Unoszenie sztangielek przodem 8*20 8*20 10*17,5 10*17,5 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc (suwnica) 12*25 10*30 8*35 8*40 8*50 Szrugsy stojąc na maszynie Smith 15*60 15*90 przodem 15*60 12*90tyłem Skłony brzucha skos 3*30 więcej na brzuch nie robiłem gdyż [...]