suwnica

01.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 85kg x14 / 95kg x14 / 100kg x10 / 80kg x16 2) Hack Przysiady 5x 100kg x10 / 140kg x10 / 160kg x10 / 180kg x7 / 120kg x12 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 410kg 4x15 4) MCnPN ze sznurem 4x 100kg 4x12 // 30sek przerwy 5a) Uginanie stojąc 4x 55kg 4x12 5b) Prostowanie siedząc 4x 80kg 4x20 6a) Uginanie [...]

[...] wysoko 3x 210kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 85kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 80kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 60kg 3x12 Cardio brak No siłowo tam uginanie lepiej, hack'i lepiej, suwnica lepiej :-P Obolałe kopyta w opór przy zwykłym chodzeniu. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-02-08 19:04:58

[...] brak https://www.youtube.com/watch?v=5QoYecA0pMY Bolało jak zwykle. I boli do teraz, wstawać nie mogę, chodzić nie mogę :-P Na papierze wygląda nijako ale to chyba te Hack'i w pełnym (dla mnie) zakresie ruchu tak orają. I suwnica potem jako dobicie. Waga 102,7kg rano także new weight in record :-D Wpada dzisiaj zamiast posiłku pizza włoska.

[...] 1% 6,2spd ~125bpm https://www.youtube.com/watch?v=NQ8dIO7Cz30 Petarda dzisiaj :-D Miałem dziś sporo sił mimo, że noc tak sobie przespana. Uginanie na plus, hack'i na plus, suwnica na plus, reszta na plus. Nogi styrane masakrycznie, nie wiem o co chodzi ale nigdy nie miałem tak jak tutaj, od kiedy ćwiczę u Przemka, że po każdym treningu nóg [...]

No stary, hit miesiąca z tą suwnicą %-) Co się naśmiałem... %-)

[...] 5s25reps 345kg + ostatnia 2xdrop set Dobra, cofam swoje słowa, jednak ilość snu nie miała wpływu na to, co się działo. Wszędzie dołożone, a teraz to nie mogę chodzić. A ta suwnica - szok ;-D PB 400kg x 7, a osme powtorzenie mnie przygniotło i musieli mi pomagać wyjść ;-D Tutaj filmik z suwnicy https://youtu.be/mtAiO3wnv48 Dobra iphonowa jakosc [...]

[...] tak dobry, że po prostu się cieszę, że nie muszę iść jeszcze dziś do roboty ;-D Ledwo chodzę, klamoty dobre no i wszędzie progres ;-D Na przywodzicielach znowu dołożone i suwnica też ładnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

10.02.2021 Środa Lubię kręcić to cardio w takie chłodne dni, bo moment i człowiek rozgrzany i może zaczynać dzień ;-D Zmotywowany jak nigdy, chociaż wiedziałem, że będzie walka z czasem, ale miałem ochotę mocno się przetyrać ;-D Dotarła też do mnie mata do akupresury, ale nie mam czasu nawet jej jeszcze rozpakować, więc sobie trochę poczeka ;-D [...]

[...] Potem wyprosty również wchodziły idealnie. Na hackach to nawet żałuję, że nie pokusiłem się o więcej niż 250kg, bo szło mega lekko, ale nadrobię na kolejnym treningu ;-D A suwnica - ostatnio 400kg na 7 reps i zgniotło, a dziś poszło na 9 powtórzeń, więc idealnie ;-D Teoretycznie w planie na koniec jeszcze były łydki, ale mam je i tak już w tym [...]

22.04.2021 Czwartek Teoretycznie dziś miał być dzień bez cardio, no ale jako że dość wcześnie wstałem to je wykręciłem ;-D Szamka i ostro przetyrać nogi ;-D Ogólnie czuję się już całkiem dobrze, jedynie nos ciągle zawalony. Umówiłem się też w końcu na tą wizytę u laryngologa, niech sprawdzi czy to polipy, ogólnie babka gadała, że jak bezdechy [...]

14.07.2021 Środa Druga nocka za mną. Wyskoczyła awaria i biegania co nie miara, już pod koniec padałem, ale myślę - wrócę do domu to jak padnę to będę spał i spał ;-D No i położyłem się, zasnąłem bez problemu, ale nie trwało to długo, bo jak o 8 zasnąłem tak o 11.30 pobudka. Więc wstałem nieco zły sam na siebie, że znowu tak mało snu i będzie [...]

[...] i kombinujemy co dalej. No i wyszło coś takiego, co niektórzy mogliby uznać za kolejną jednostkę treningową }:-( - siady szeroko 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg - suwnica szeroko 10x100kg | 10x110kg | 10x120kg | 10x130kg - cyclist squat 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg - krawiecki na wyciągu dolnym 15x4,5kg | 15x4,5kg | 15x9kg | 15x9kg - [...]

[...] zza głowy, ławka skos+ 30st. 14x27,5kg | 13x27,5kg | 18x22,5kg + gryf łamany 8. Wspięcia siedząc 30x82,5kg | 30x90kg | 30x90kg | 25x97,5kg | 25x105kg 9. Wspięcia stojąc suwnica + hack maszyna 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg| 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg Co to był za trening to nie mam pytań! [...]

[...] 25x40kg | 17x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x35kg | 10x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce stojąc suwnica + hack masz 15x135kg + 15x150kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg 9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 30x90kg | [...]

[...] ćwiczenie typu 'siady kolarskie', ale z hantlami, czwóry już dosłownie paliły, tym bardziej, że wzięliśmy największe hantle (60kg), które były na siłce %-) Potem wpadła suwnica 3 ciężke serie 12-8 reps, ostatnia back off na 30 reps Dalej wyprosty + wykroki do upadku w 5 seriach, gdzie czwórki już odmówiły totalnie, a siłownia taka, że trzeba [...]

[...] trening i zachciało mi się przetestować taka starą suwnicę (ostatnio kolega tam łydki robil) wiec stwierdzilam, ze odgapię....no i mnie pokarało, bo noga mi zjechala i suwnica spadła na mnie. Naszczęście ugięłam kolana i obróciłam się na bok - lewa piszczel cała we krwi + zdarta i dziura, kość ogonowa i lewy poślad cały mnie boli, jakieś [...]

[...] ostatnio poszło na 8 reps. Zrobiłem 10 i było nawet lekko, więc dołożyłem jeszcze 10kg i też poszło na 10kg idealnie ;-D Dalej też wszystko szło miód malina, szczególnie suwnica ;-D Jak na ten moment redu to jestem niesamowicie zadowolony z treningu, oby tak pozostało ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

15.10.2020 Czwartek (2 tydzień prepa) Dziś waga z rana na czczo 94,6kg, a wiec 4,5kg do limitu, izi ;-D Już czuję się mega zajechany, ale za to zadowolony, bo realizuję plan jak po sznureczku ;-D Jeszcze tylko jutro do pracy i 2 tygodnie urlopu, więc już z górki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. [...]

13.01.2021 Środa Taki zajazd w robocie, że już wyczekuję tego weekendu, by odpocząć ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | [...]

03.03.2021 Środa Szybka pobudka, cardio, szamka, trening i do pracy ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 23x102kg | 22x102kg | 24x94kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 17x82,5kg + cluster 3x3x3 52,5kg 3. Hack squat 10x160kg | [...]