suwnica

[...] na reszcie ciala sa oki tylko nogi stoja. Cwicze nogi za kazdym razem: 2-3s uginania na maszynie (na przednia czesc ud) 2-3s uginania na maszynia (na tylna czesc ud) lub suwnica siedzac 2-3s suwnica lezac 2-3s cwiczenia wolnym ciezarem sztanga itp. odpada ze wzgledu na operacje bioder ktora przeszedlem w dziecinstwie Pytanie jak ruszyc nogi [...]

[...] rady jakies komentarze co do mojego treningu bede wdzieczy. A więc: Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x(6-10) - wyciskanie sztangi na skośnej ławce(suwnica) 4x(6-10) - rozpiętki na maszynie 3x(10-12) bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4x (8-12) - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

Witam. Chciałbym abyście poradzili mi co zmienić w tym treningu gdyż wydaje mi się, że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego [...]

Dzien A Klata: Lawka prosta - rozgrzewka + 4 x 8 Skos gora - rozgrzewka + 4 x 8 Skos dol - rozgrzewka + 4 x 8 Rozpietki rozgrzewka + 4 x 8 Biceps: Lamana gryf rozgrzewka + 3 x 8 Hantle - rozgrzewka + 3 x 8 Maszyna lamana rozgrzewka + 3 x 8 Dzien B Plecy: Wyciag z gory Tyl rozgrzewka + 4 x 8 Wyciag z gory przod - rozgrzewka + 4 x 8 Wyciag [...]

[...] CZWARTEK: BARKI: Wyciskanie zza głowy 4x8,8,6,6 Hantle w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x8,8,6,6 Sztanga/hantle unoszenie przodem 2-3x8 NOGI: Przysiady-suwnica/sztanga 4x10,8,6,6, Prostowanie nóg 3x6 Spięcia łydki stojąc 4x10-15 Spięcia łydki na maszynie siedząc - 3x10-15 Chciałbym prosić również o profesjonalną i szczerą [...]

[...] sztangielek na skosie 2s rozpiętki 2s barki: wyciskanie w góre siedząc 3s unoszenie na boki 3s tric: francuskie 2s sciąganie drązka 2s II dzień Nogi: przysiad ze sztanga 2s suwnica 2s uginanie w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie 2s wioslowanie sztangielkami 3s unoszenie z opadu 2s bic: uginanie ze sztangielkami 3s III odpoczynek [...]

[...] 17 staz 5 miesiecy waga 68 wzrost 186cm dieta - jest 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag gorny za glowe 12-10 8 - [...]

[...] zalezy mi na solidnym sprzecie, nie takim do domu, tylko z linii heavy(o ile sie nie myle to sa sprzety takie wlasnie pod kluby) chcialbym same podstawy wyciag - brama suwnica skosna do wyciskania na nogi lawa do wyciskania stojaki do przysiadow(te solidniejsze) suwnica smitha zestaw sztangielek jakie koszty sztang olimpijskich? ze 4szt [...]

[...] SOBOTA(barki+kaptury+nogi) wypychanie sztangi sziedzac 4*12,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*10 tyl barkow(lezac brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 prostowanie nog siedzac 3*10 suwnica 3*10 dwuglowe lezac 3*10 lydki 3-4*10 Pokazdym treningu robie brzuch i przedramie. SUPLEMENTY: gain bolic 200g dzienie (50g [...]

[...] 3x 8 spiencia chantli z przodu 3x 8 Piatek : Nogi + Przedramie N: Przysiady ze sztanga 5x 10 - 6 suwnica 4x 10- 8 prostwanie nog 4x 10-6 zginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x 10 suwnica wspiecia [...]

[...] ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen Środa Siłownia barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 serie nogi suwnica na nogi suwnica na łydki na maszynie czworogłowy na maszynie dwugłowy po 4 serie coś na brzuch na siłce w domu http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY czwartek bieg [...]

[...] ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen Środa Siłownia barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 serie nogi suwnica na nogi suwnica na łydki na maszynie czworogłowy na maszynie dwugłowy po 4 serie coś na brzuch w domu http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY czwartek bieg (tak jak [...]

[...] o wzmocnienie nog oraz kondycji. Obecnie zaczalem przygotowywac sie do nowego sezonu kolarskiego, chodze gownie na silownie i jesli chodzi o nogi to na silce sprzety tj. suwnica, i atlas do uginania nóg w leżeniu. Planuje trenować 3 razy w tygodniu i skoncentrować się głównie na nogach. 5 x 10 Suwnica 5 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 15 minut [...]

[...] jeszcze, mysle nad tym wiec prosze o sugestie. Skoly do podlogi (ledzwie) 3x10-15 Sroda: Nogi Wyprost nog na maszynie 4x8-12 Suwnica 3-max (ograniczenia ciezarowe);/ Lydki suwnica 5x12-15 Dwoglowy na maszynie Czwartek: barki Wyciskanie sztangi na maszynie smithsa zza glowy 3x6-12 Wyciskanie sztangi na maszynie smithsa zprzed glowy 3x6-12 [...]

[...] KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na przemian 10/8/6 sroda: barki+tric barki suwnica przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 (co tydzien na odwrót) unoszenia sztangi do brody 10/9/8 wzniosy 3x10 + dobijanie po każdej serii mniejszym ciezarem tric: [...]

[...] WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na przemian 10/8/6 sroda: barki+tric barki suwnica przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 (co tydzien na odwrót) unoszenia sztangi do brody 10/9/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 + dobijanie po każdej serii [...]

[...] w górę 4x10 Unoszenie Hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli siedząc z przed nóg 4x10 NOGI: Uginanie nóg w leżeniu, maszyna 4x10 Uginanie nóg siedząc, maszyna 4x10 Suwnica 4x10 suwnica łydkowa:) 4x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10 Czwartek to co w poniedziałek Piątek to co we wtorek Sobota to co w środę Do tego jeszcze dochodzą: [...]

Jestem zmuszony zwolnic miejsce na siłowni ,wiec z ciezkim sercem sprzedaje moja suwnice do przysiadów i treningu łydek :( ! Gratis dorzucam dwa odwazniki po 27,5kg ! Odbior osobisty na terenie Bydgoszczy. ----------------------------------------------------------------- Suwnica wykonana jest z grubej profilowanej rury kwadratowej o średnicy 5 cm, [...]

[...] Kelton HEAVY brama do domowej siłowni + drążki HM1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 http://www.allegro.pl/search.php?sg=0&string=kelton+hm1 Kelton HEAVY suwnica do domowej siłowni HM2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/296 http://www.allegro.pl/search.php?sg=0&string=kelton+hm2 Kelton HEAVY suwnica Smitha do [...]

Witam. A więc zamieszczam trening redukcyjny do oceny. Najpierw sprobuje schudnąć potem przybrać dużo na masie. Ćwiczę we Wtorki i Czwartki natomiast w Soboty / Niedziele Basenik. Wtorek: Rozgrzewka HIIT - 5-7 minut. Wznosy nóg - ławka skośna Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki "Bater [...]