Wziąłem sobie wasze rady do serca i taki o to trening wyszedł ! niestety padło na nogi... NOGI! 1.Fronty - 5x8-6 2.Siady tylne - 4x8-6 3.Wycisk na maszynie "suwnica" - 4x12 4. Prostowanie na prasie - 4x10 5.Uginanie na maszynie - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie [...]
[...] - również po to żeby móc zrobić regresy na koniec. - Glute ham rise 4x12 -Uginanie na maszynie 2x15 -Mówią na to ginekolog :D 3x15-20 ŁYDKI: - wspięcia na maszynie (cos jak suwnica) 4x20 - wspięcia ze sztangą na kolanach 15/18/20/25 Na brzuch rób planki - to fajne ćwiczenia i nie wymagają zginania się. Prostowniki grzbietu ćwicz przynajmniej za [...]
[...] 2x2x 42,5kg 2) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw 2x 100kg, 2x 110kg, 2x 120kg, 2x 122,5kg sprzęt Cieszy mnie coraz większa stabilizacja. Nie trzepie mną już jak osiką na wietrze przy odejściach. Odejścia staram się robić na dwa lub trzy. Cieszy mnie też coraz większa dynamika:-) + suwnica + brzuch SIŁA!!!
[...] zrobie trening domowo, co sie da skoro nie bylo czasu pognac na silke rozgrzewka skakankai inne wymachy - juz przy niej czulam,ze nozki jednak troche dostaly do wiwatu A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 zamienione na przysiady 40kgx12x3 70kgx12x3 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min domowo [...]
[...] Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10 x 3 serie Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max -3 serie łydki siedząc Na dobicie spacer z 2 hantlami. Ogólnie nogi zmasakrowałem bardzo aż nie mogłem chodzić. Teraz jest dobrze ale [...]
[...] każdej serii + wyprosty w siedzeniu 4 x 20 progres ciężaru w każdej serii Uginanie nóg do pośladków w leżeniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyciskanie w siedzeniu( suwnica 4x20/20/18/18 progres ciężaru w każdej serii Wykroki 4x20/18/18/15 progres ciężaru w każdej serii Przysiady( maszyna) 3x20/20/18 Łydki Wspięcia w staniu 4x12/16/16/18 [...]
DBT (dzień bardzo treningowy) (3serie x 10powtórzeń) 03.10.2014**Tydzień 6**Dzień 40 W ten weekend idę na wesele i rano postanowiłam pobiegać a popołudniu udałam się na siłownię:)) Trening biegowy: 10km A pożniej siłownia...}:-( Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:2x15kg/3x14,5kg/5x13,75 2x13,75kg [...]
[...] x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt. 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 20, 60kg x 20 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 20, 60kg x 20 (suwnica) 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25 6. Wspięcia na palce siedząc: 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przedstawiam wam poniżej nowy plan treningowy, czy jest on dla mnie odpowiedni. Zależy mi na wzroście siły. Poniedziałek: -wyciskanie sztangi leżąc 5x4-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 -rozpiętki 3x8-10 -wyciskanie żołnierskie 4x4-6 -wznosy ramion bokiem 3x8-10 -francuskie wyciskanie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj przy okazji KSW na miseczce lodów się nie skończyło do tego trochę ciastek i czekolady bo ssanie poszło%-) dziś lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 320kg obciążenia siady 10/10/10/12 60kg/80kg/100kg/110kg wykroki z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle [...]
witam opisze wam trening piatkowy z nog :) dodatkowo zalacze filmik wypychanie jenda noga suwnica skosna/bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady fronty ze sztanga wykroki ze sztanga na karku wypychanie ciezaru palcami na maszynie wspiecia na palcach z kolega na plecach dzisiaj za jakies polgodziny trening klatki i bicepsow [...]
Doris dziękuje :-) Obecnie forma inna niż rok temu, długa przerwa i kontuzja napewno miały wpływ na to Saida };-) Mam nadzieje, że w końcu się spotkamy gdzieś na zawodach ;-):-D Wojo miło, że zaglądasz :-D Dziękuje 6.10 poniedziałek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Nogi :)) I nadszedł w końcu ten dzień... Eve };-) Nie jestem zadowolona z [...]