3.11.2017 6:30 nogi Wypilam przed treningiem bialko z kawa i tahini. Myslalam ze tak rano to bedzie dupa trening, zwlaszcza ze wczoraj mnie zaczal brzuch bolec wczesnie poszlam do lozka. A tu dzisiaj ladnie poszlo. Przysiady nisko i z nog. 1. Przysiad tyln 40kg*5/45*5/6 40kg*5/45*5/50*1 40kg*5/45*2/50*1 2.Suwnica skos 50*15/70*15/70*15/80*15 3. [...]
Byly wczoraj barki i klatka a dzisiaj nogi 1. Przysiad atg 40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo 2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej 70x12/80x12/90x10 3. HT 70x12/12/10 4. Uginanie nog w lezeniu maszyna 19kgx12/12/12 miska uboga bo w pedzie Ze 3 migdaly i ciasteczko domowe owsiane na dopchanie [...]
Hurtem nogi z poniedzialku i dzisiaj plecy Przysiad 40kgx5/45x4+1/5/5 35x5/40x5/45x2+1 2.suwnica nowa 10kgx12/15x12/20x8 0x10/10x10/15x10 3. HT 60x12/70x12/10 Brak 4. Uginanie inna maszyna 36x12/45x12/45x12 18x12/12/28x10 MC 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie [...]
Wczoraj robilam nogi roztrenowanie a mimo to ledwie chodze. 1. Przysiad 30x10/35x10/10/10 2. Suwnica 10x10/15x10/10/10 3.ht 60x15/15/13 4. Uginanie na maszynie 46x12/12/10 Upal, ledwie jem i zazwyczaj jak sie zrobi chlodniej. Moze jutro klatke i barki zrobie. W niedziele ma byc chlodniej to plecy potrenuje. Albo cos pokombinuje. Wyjezdzam na [...]
oto rozpiska mojego treningu z zeszlego,pierwszego tygodnia prostowanie nog na maszynie 4x15(55kg) suwnica pozioma 3x20(50kg) jedna noge zakladasz na cos z tylu a druga robisz przysiady 2x30na kazda noge wstepowanie 2x30 na kazda noge(z hantlami 6kg razem najpierw powtorzenia dla jednej potem drugiej nogi) powolne przysiady 2lub3x7(na koncu [...]
1 raz od 3 lat zrobiłem nogi z przyjemnością. Wszystko weszlo pieknie a co najwazniejsze nie cofa mi sie. Ale nie daje nic o Przed treningiem poza kawa i efka. Nic cytruliny itp. Podokladalem, wszedzie spory zapas na maszynach juz maxy leca więc dodaje powtorzen. Suwnica robie atg ile sie sa w dol na pelnym zakresie ruchu. Jeszcze z tydzien/dwa i [...]
Nie wiadomo jedynie mam pogrubione ścięgna i tyle. Suwnica czuje kolana ale w trakcie treningu wykroki wyprosty wszystko robię bez problemów ale tylko coś jak piszesz naśladującego siad to nie w trakcie ale dzień/dwa po masakra. Dziś dalej czuje kolana Fizjo twierdzi ze to od posponanych mięśni i czesciowo to prawda ale co k***a przy suwnicy się [...]
Ja wiem, nie mam na myśli stylu ala Branch Warren. Sam nieraz spowolnie ruch ale jednak jakiś podstawowy wycisk czy siad, suwnica jednak kontrolowany ale szybszy ruch wolę. Tak spytałem. Jak Ci to siedzi to luz.
tak, same podstawy czyli brama do siadow, suwnica, smith, pare hammerow na klatke i plecy, wyciag do sciagania, brame (wyciagi) i hantle z gryfami. tyle. rachunek 400 kola (wyszo mi 75k funtow). a patrzylem na te najbardziej popularna firme life fitness czy jakos tak. Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 09/04/2021 12:23:05