suwnica

[...] T2: 5-5-10-15-15kg 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg T2: 65-75-85-95kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!! T2: 40-45-50-50kg 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 40-50-55-60kg T2: 45-50-55-55kg 5. [...]

[...] 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg T2: 65-75-85-95kg T3: 70-80-90-100kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!! T2: 40-45-50-50kg T3: 45-45-50-45kg 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 40-50-55-60kg T2: [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 47x8 57x8 67,5x8 77,5x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 65x8 45x11 3. Uginanie obunoz czworoglowe 65x10 75x8 85x8 95x8 105x8 75x13 4. Suwnica 100x12 130x12 160x12 130x10+100x10 5. Lydki maszyna 75x20 95x20 105x20 6. Lydki siedzac 30max 20max 20max 7. Wznos prostych nog 10 10 10 [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 42,5x8 55x8 67,5x8 80x7 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 drop 65x6 45x6 25x9 3. Uginanie obunoz czworoglowe 65x10 75x10 95x10 drop 115x6 75x6 45x9 4. Suwnica 100x12 130x12 drop 160x12 100x13 5. Lydki siedząc 20x20 30x20 40x20 6. Lydki maszyna 105max 75max 45max 7. Kółko na brzuch 10 [...]

Dół 0. Mobility 15min 1. Mc sumo nauka 50x3 60x3 70x3 80x2 90x2 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 90x15 120x15 150x12 3. Prostowanie na maszynie jednonóż 45x10 40x10 35x10 4. Łydki siedzac 1 drop 5. Łydki na maszynie 1 drop 6. Plank 60sek + Cardio orbitrek 15min Średnie puls 138

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x4 92,5x3 105x2 117,5x1 + Łydki 117,5x25 2. Suwnica 130x10 x4 + Cardio rowerek 24min Rekord w siadzie. Lekki zapas. Na brzuch brakło siły, chęci i czasu 12mg Sally nadal lipa. Drżenie rąk i ból głowy tylko

Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 102,5x5 x5 x5 x5 x3 2. Wpięcia na łydki na maszynie 3x15 3. Suwnica 3x12 + 15 min rowerek Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_Szaunima__na_lu%C5%BAnej_gumie-t1126383-s85.html

mozeliwe, suwnica zawsze daje bardzo duze możliwosci wziecia cięzaru ze wgledu na to ze izoluje prace nóg

Sobota Nogi: -Przysiad 5 serii 10-12 pow -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Niedziela: Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Wykrok krótszy, schodzisz nogą zakroczną, a nie wykroczną, no i głębiej. A tak to cała reszta bdb, suwnica też :-) Bicepsy przodem kozak, na prawdę! W tych bicepsach teź coś się dzieje :-)

[...] Trening nog. Wsumie fragment nie wszystko nagrywalismy. Wykroki były, przysiad sumo z hantla , wyprosty , zginanie podudzi , hack przyysiad negatyw , suwnica negatyw , przywodzenie + 15 min cardio. Trening spontaniczny miał być jeszcze Zachary ale po nocce więc nie dzwoniłem a byłem w okolicy . Zupełnie nie planowany a [...]

o,jak a propos pupy,to ja mam problem:) jak powiększyć mięśnie pośladkowe? swego czasu miałam sporo tłuszczu w tym miejscu(98cm),więc dałam czadu i teraz jest spoko,uniesione,twarde,tralala,tylko ciut za małe:/ 80cm mam w biodrach. mój trening wygląda tak: suwnica 3x20 oraz wykroki ze sztangą 3x10 tak kombinuję,że może mniej powtórzeń czy coś...?

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110- w ostatniej serii było ciężko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a miało być przywodzenie nóg na maszynie- zrobiłam odwodzenie @@-) dlatego [...]

[...] czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 3x 12-15 1b. wypady w tył ze stopnia 3x 10, 60 sek odpoczynku 2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione 4x 10-12 3a przywodzenie nóg na maszynie 3x 12-15 3b. x-band walk 30sek 4a wyciskanie siedząc 3x12-15 4b wznosy [...]

[...] 15x50 15x60 15x65- ostatnie powtórzenia już bardzo ciężko 15x20 15x30 12x40 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w tył ze stopnia 3x10- to robię ze stepu 3x 10 na nogę 2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione 12x70 12x80 12x90 12x100- teraz mam inną suwnicę i miałam nogi zmęczone już mocno, to dalam mniejszy ciezar, ale [...]

Myślałam, że tak mi się udał ostatni trening, a dostałam zj**kę od trenerki, że mój trening to ciągła rozgrzewka %-) i bez sensu progresuje na ćwiczeniach dobijających i w sumie dopiero teraz to zauważyłam, bo ostatnio bez sensu zrobiłam z tą suwnicą zaczynając od 70 kg. Ale jakoś tak mi w głowie się utarło z tym progresem i chyba zaniżam [...]

[...] rosną mięśnie... Jak dobrze, że mnie ostrzegł %-) zaraz zamawiam koszulkę 15x50 15x60 15x65 15x20 15x30 12x40 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w tył ze stopnia 3x10 2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione 12x120 12x130 10x130 12x120- w 4 serii próbowałam 130, ale nie ruszyłam z miejsca 12x70 12x80 12x90 12x100 12x80 [...]

[...] 15x80 14x90 12x100 15x70 15x80 15x90 15x70 15x80 12x90 15x70 15x80 12x90 15x50 15x60 15x65 15x20 15x30 12x40 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w tył ze stopnia 3x10 2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione 4x12x120 4x12x125 4x12x120 12x120 12x130 12x140 12x150 12x110 2x12x120 11x120 12x120 12x130 10x130 12x120 12x70 [...]

1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5 35/45/55 40/50/60 20/30/40 30/40/50 2.suwnica nogi wyżej 3x 12-15 12x120 2x15x110 15x90 15x100 15x110 3. bridge 3x 20 3x20x60- ale ostatnia seria z krótką pauzą po 15 powt, ciezko było :-) 20x60 20x65 15x65 4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 12x3 [...]

[...] wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 10/12/14 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 22/24/26 unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P [...]