suwnica

śmiesznie brzmi 'bardzo tanio obciążenia' napewno poniżej 3zl/kg nie kupisz chyba że bitumiczne ale tego nie polecam :),a z suwnicą nie jest tak trudno tylko zdjęcie i sam wymiary napisz żeby byo na Cb dobre i to tyle i spawać pozostaje :)

[...] w tyg po 4 serie cwiczeń na kazda partie, potem szedlem splitem: klatka (wl/wl na skosie/rozpietki) + triceps (francuz lezac/sciaganie linek wyciagu/WL bardzo wasko), nogi (suwnica/prostowanie/uginanie na maszynach/wspiecia na palce) plecy (wioslowanie w opadzie/przyciaganie linki wyciagu/sciaganie drazka wyciagu gornego/przyciagnanie drazka [...]

TRENING NOGI+BRZUCH POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 8/10 NOGI 1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=ZNE5hEFAiiE 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie [...]

[...] wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5.unoszenie nóg 4 x max 6.allachy 4 x 15-20 piątek: 1.fronty pauzowane 5 x 10-8 2.suwnica 5 x 12-10 3.unoszenie 4 x 12-20 4.mcnpn z hantlami 5 x 10-12 5.uginanie 4 x 12-20 6.łydki stojąc smith 4 x 10-12 7.łydki suwnica 4 x 20-25 niedziela: 1.wyc hantli na [...]

[...] seriami jak najkrótsza. Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) jak tu:klik ;-) 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL z hantlami 4. Combo: power step up + wykrok w tył. 5. Cardio 30 min Dzień 2: Barki i ręce 1A. [...]

[...] siadów to gorsze od interwałów zwłaszcza, że robiłem z podkładkami, więc mogłem zejść dupą do ziemi, więc zrobiłem max serii ile dałem rady po max powtórzeń w danej . Dalej suwnica i maszyna, żuraw. 1. Przysiady ze sztangą max serii max powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy, prostowanie na maszynie 4 serie max powtórzeń 3. Żuraw 4 serie max [...]

12.11. nuszki 1. front 40 x 8/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 4 2. Suwnica 130 x 10/140 x 10/150 x 10 3. Hack maszyna 80 x 12/90 x 12/100 x 12 4. Wyprosty siedząc 8/12/16/20 regresja co 3 sztabki 5. Uginanie stojąc 20 x 8/25 x 8/25 x 8/25 x 8/25 x 8 6. Mcnpn 70 x 10/80 x 10/90 x 10/90 x 10 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 cały nakład 8. Wspięcia siedząc 4 x [...]

Proszę o ocene ew. poprawki tego planu treningowego: Push: Przysiad 4s Uginanie nóg 3s Wyciskanie płasko sztangi 3s Wyciskanie na skosie hantli 3s Rozpiętki 2s Military press 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Pompki na poręczach 4s Pull: Mc 4s Wiosło 3s Uginanie nóg leżąc 2s Uginanie nóg w staniu 2s Uginanie ze sztangą 2s Uginanie [...]

Dziś poleciały barki. I tak jak ostatnio trochę pobawiłem się ciężarem. Tym razem bez zmian: Suwnica z przodu 4 serie do 100kg Unoszenie na boki 15/20/25/10 Unoszenie do przodu ze skręceniem dłoni wewnętrzną częścią do góry 4 serie po 10kg na dłoń Tyły na maszynce 4 serie Czworoboczne 4 serie na atlasie. Brzuch spięcia z obciążeniem w klęku 4 [...]

Witam Wtorek(12.11)Klatka + biceps lekko 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 2.Hantle, lawka plaska 3.Buterfly 4.Sciaganie linek, wyciag gorny 1.Linki z dolu 2.Modliewnik Nie pisalem obciazen, nie chcialo mi sie Miska 2867kcal(270b/224w/100t)

Autorze tematu, nie przeliczyłeś się trochę z tą suwnicą ? Spasowanie prowadnic z łożyskami nie jest wcale takie proste, jak się wydaje... trzeba mieć do tego porządny sprzęt. Takich rzeczy nie robi się już na milimetry, a dziesiąte części milimetra.

Suwnica, suwnica Smitha, nawet wyciąg. Oczywiście mowa tutaj o porządnym sprzęcie. Jeżeli chcemy spasować prowadnice suwnicy idealnie równolegle względem siebie, to albo musimy mieć profesjonalną wiertarkę stołową (kilka tys. zł) z dużym skokiem wrzeciona, która przewierci nam idealne otwory w dwóch profilach jednocześnie, albo szablon sprzętu, [...]

[...] – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. c) suwnica – 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na palcach na maszynie Smitha – 5 serii po 15-20 powt. [...]

13.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 70x12/80x12/90x10/100x5. 2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 3. Uginanie nóg 30x20/40x15/40x11 4. Suwnica 160x15/175x15/190x15 5. Łydki siedząc 60x20 x3. 1. Uginanie przedramion ze sztanga 30x15/35x12/40x8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 15x10/15x10+ 5x10/15x8+5x10. 3. [...]

[...] przed zamknięciem, ale podczas całego biegu bałam się, że mnie zamkną tu na noc :)) Pytania: 1- MC- za każdym razem odkładam sztangę na takie niziutkie podstawki- okej? 2- suwnica- odrywają mi się pięty jaki zginam nogi- błąd? Micha: +Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, 2l wody +brokuł, pomidor, mix sałat [...]

czw 14.11.13r przysiad tył 100/6 120/6 130/6 przysiad przód 60/10 70/10 80/10 90/6 100/6 suwnica x4 wykroki ze sztangą x4 wyprosty siedzęc 70,80,90,100/12-15 uginanie leżąc 50,55,60,65/10-15 Bdb trening, wymęczyłem się jak cholera. Nogi się trzęsą do tej pory. DIETA I 4 jaja i chleb orkiszowy 35g i 2kaps AMG TRENING 80g super mass + 30g białka i [...]

Wczoraj, czyli 13.11.2013 Ćwiczenia, zawsze 3 serie po 12 powtórzeń 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 22,5/25/27,5 kg 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 27,5kg 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16/18/18kg 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 wywal b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. jako pierwsze c) suwnica – 4 serie po 10 powt. jako drugie d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. dałbym za to żurawia ale jak nie masz jak robić to może [...]

11.11.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka, groszek, fasola szparagowa żółta, pomidory, brukselki, cukinia Płyny: 1l wody, dzika róża, mięta 1. omlet z bananem i jaglana z migdałami i cynamonem 2 i 3. szynka wieprzowa z gryczaną, marchewką, groszkiem, fasolą szparagową i pomidorami 4. pręga wołowa z soczewicą, [...]

[...] 65-75kg Przywodzenie nog na maszynie 55-65kg Przysiady na suwnicy smitha nie wiem ile wazy sama sztanga na tej suwnicy ale dodaje do niej dodatkowo 10kg Wspięcia na palcach, suwnica 67kg Przysiady na suwnicy – 60-80kg Wisolowanie poziom 4 Przysiady z gumami TRX Podciagnie z gumami TRX Odwodzenie nogi przy pomocy gumy Przywodzenie nogi przy pomocy [...]