suwnica

[...] V tuna 130, kasza 25, groszek VI whey, orzechy ziemne 30g Razem B/T/W 163/51/181 1835kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/8/8/6 (30/35/35/37,5/40kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (100/110/120/130kg) 2b. bułgarski przysiad 10/10/10/10 (5/5/7/7kg) przerwa 90s 3. wykroki do tyłu 3x10 na nogę (8kg) 1min 4. prostowanie nóg [...]

[...] wykonać pełen przysiad. W tym podrozdziale spróbuje ustalić lub chociaż przybliżyć maksymalna wysokość osoba jaka może ćwiczyć, a także z czystej ciekawości sprawdzić czy suwnica rzeczywiście wytrzyma deklarowane przez firmę 480 kilo. Test wysokości osoby ćwiczącej http://www.youtube.com/watch?v=VR3JFYoR48U Osoby o wzroście mniejszym bądź [...]

Pełna regulacja – stwórcy bramy zasługują na duży plus za to, że zrobili w pełni regulowaną bramę, daje nam to możliwość zrobienia z niej wyciągu górnego, dolnego lub tego o czym sobie wymarzymy. Wystarczy tylko dokupić odpowiednie drążki i już możemy pracować nad swoimi plecami. Dodam jeszcze, że wszystko bardzo dobrze chodzi, zero [...]

[...] IV kurak,kasza,kalarepa,truskawki V 2jaja,migdały,pomidor,sałata Razem B/T/W 137/60/122 1576kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/6/4/4 (35/40/42,5/45/ 45kg ) 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (120/130/140/150kg) 2b. bułgarski przysiad 4x10 (7/8/10/10kg) 3. wykroki do tyłu 3x10 na nogę (8/10/10kg) 4. prostowanie nóg siedząc [...]

hello niedawno wróciłam z Poznania normalnie padnięta jestem,za to w połowie treningu mnie energia naszła i nie chciałam kończyć kavva rozmowa? jak zobaczyłam nazwę firmy to chciałam wyjść,ale zostałam i w myślach się śmiałam nazwy nie zdradzę,ale firma wciskająca ludziom kity dieta dzisiaj 1800kcal trochę węgli więcej wyszło,no i rozłożone [...]

[...] 1x15 brzuch -spinanie na ławce gł. w doł ze sztangą +..kg 3x10 -podnoszenie nóg na poręczy 3xmax -skłony tłowia na maszynie 3xmax B1 nogi -przysiad ze sztangą 4x8 -suwnica wypychanie 3x10 -wykroki 2x12 -uginanie nog leżac 3x8 plecy -MC na prostych nogach 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki [...]

[...] sztangielki na przemian) 5.Podciąganie sztangi do brody 3x10 (rotacja fruwanie lezac na laweczce 3*12) KAPTURY 6.Podciąganie sztangi z za pleców 16,12,10,10 (rotacja suwnica tyłem) 7.Podciąganie sztangielek wzdłużnie 3x16(rotacja maszyna/suwnica przodem 16,12,10,10) DZIEŃ PIĄTY: PLECY 1.Martwy ciąg ze szrugsem 5x5-6 2.Drążek z ciężarem [...]

1. OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? niewiem dokładnie kiedy zaczął mnie bolec zbytnio mi nie przeszkadzał więc nie myslałem o tym bardziej skupiałem się na bólu prostowniku TO W PRZYSZLOSCI ZWRACAJ UWAGE Choć możliwe że także przez Push press Prosiłbym o zmiane go na inne ćwiczenie wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem [...]

[...] Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min przerwy) od 30/35/40/45/50kg 2. martwy sumo5x 4-6 (2min przerwy) od 50/55/60/65/70kg 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s przerwy) od 20kg 4. suwnica z nogami wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s przerwy) od 100/120/140/160kg Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) od 20/25/30/32,5/35kg 2a. wyciskanie [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/57,5 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/11 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/12 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * nie wiem po co się tak spinałem mamy [...]

[...] x4 / 50kg x4 / 60kg x1 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 35kg x6 / 45kg x4 / 55kg x4 / 65kg x2 / 75kg x1 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 /35kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 100kg x10 / 120kg x10 / 140kg x8 / 160kg x6 czas treningu 62min ale nie mogłam nacieszyć się widokiem moich kochanych [...]

Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 4x6 160kg 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 10/10/8/8 12kg (na nogę) 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 15/15/12/12 22,5kg 2a. MC na prostych 4x 6-8 8/3/4/5 50kg 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 8/6/8/8 13kg (na łapę) 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 6* [...]

[...] x3 / 80kg x1 (+1neg) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg x6 / 55kg x4 / 65kg x4 / 75kg x1 / 85kg x1 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 25kg x10 / 30kg x8 / 35kg x8 / 40kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 150kg x10 / 160kg x8 / 170kg x8 / 180kg x6 czas treningu 68min Uwagi: Ogólnie chodzę i się śmieję jak głupia do sera [...]

[...] 5x15 + rozgrzewka -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15 w polowie cyklu zmiana na wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2x15 II nogi, barki, biceps Nogi: -suwnica 5x15 + rozgrzewka -troche inna suwnica 3x15 -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 4x15 + rozgrzewka -wspiecia na palce 5x30 Barki: -wyciskanie hantelek 4x15 + rozgrzewka [...]

[...] x3 / 62,5kg x2 /70kg x2 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg 2x4 /52,5kg x3/60kg x2 /67,5kg x1 /75kg x1 /82,5kg x1/90kg x0 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 35kg x8 / 40kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 160kg x8 / 180kg x6 / 200kg x4 / 220kg x4 Uwagi: Stwierdziłam,że posłucham Senego i zmniejszę sobie dokładany ciężar tak więc [...]

suwnica na nogi troche nie wyglada jak suwnica ale dziala prawidlowo xD trzeba ja jeszzcze troche dopracowac ( siedzenie )

[...] ciezar to bylo komu, a sprzatac to on kurva musi kocham takich ludzi. zapytalem go "a jak przysiad?". on na to "przysiadow to nigdy nie robilem, tylko suwnica i tu prostowanie i uginanie na maszynach". cos tam jeszcze dodal, ze pewnie 200kg to bez problemu by poszlo i poszedlem smiejac sie na gore na gorze kolejne [...]

zacznij robic zwykle przysiady no chyba ze masz cos z kregoslupem. taka suwnica jest do d**y. waze 65 kilo i na suwnicy zakladalem 6 krazkow po 20 i dwa po 10 i szlo lekko. a przysiady zwykle robie zaledwie z 45 kilo. suwnica to moze byc najwyzej bajer do popisywania sie przed kumplami/kolezankami ile zakladasz. Ps. kolana bardziej psują się od [...]

[...] 3 serii szło mi bardzo sprawnie, w czwartej już dałam radę tylko 5 razy w ostatniej serii zrobiłam jeden pełny przysiad, a ten drugi to już był raczej taki pół-przysiad 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek poprzednio: 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg dzisiaj: 10x35 kg, 8x45 kg, 6x55kg, 6x70 kg wzięłam sobie słowa dziewczyn do serca i postanowiłam [...]

Moja propozycja: Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Nie ma nic na dwugłowe 1. przysiady 5 x 6-8 2. MC na prostych nogach 5 x 6-8 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wspięcia na łydki 3 x 20 To takie minimum Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x [...]