Wczoraj nie miałem weny 8.11.2012 Trening zrobiony na siłowni na polibudzie, zamiast rolek wcisnęli nas na siłkę. Partie: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 12p 1) 30kg 2) 40kg 3) 45kg 4) 50kg x 6 powtórzeń 5) 50kg x 6 powtórzeń Jakoś tak. Dobre czucie, ale bez asekuracji bałem się że nie wstanę. U siebie dowaliłbym lepiej. 2. [...]
[...] ta niezbyt mila w relacjach miedzyludzkich cecha akurat tutaj sie przydaje %-) wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d7b82d3a694495495b08a24616f29b9.png trening: 1. suwnica neutralnie 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 100kg x 8 2. good morning 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 13 32,5kg x 15 - w trzeciej roboczej serii [...]
Nogi+brzuch-Piątek Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 12x (40kg) Uginanie nóg w siadzie 3s. po 13x (45kg) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 12x (40kg) Suwnica 3s. po 10x (80kg) życiówka;-D Podciąganie nóg na drążku 3s. po 15x Odwodzenie/przywodzenie na maszynie 3s. po 5x (50kg) Wciskanie pedałów naprzeminnie w ziemie 3s. (dobre na łydki) Brzuszki [...]
Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]
[...] PT:BARKI NOGI -Unoszenie sztangi z za głowy 2x -unoszenie sztangi z przed głowy 2x -unoszenie hantelek bokiem -podnoszenie hantli w opadzie tułowia -przysiady ze sztangą -suwnica -spięcia -uginanie nóg na maszynie Dodatkowo 2x w tygodniu brzuch na 3 jego partie: -brzuski/spięcia na maszynie -unoszenie nóg -skłony boczne Pozdrawiam i proszę [...]
[...] samymi ciężarkami. 6. Prostowanie nóg 15/20/20/25 - ciężary inne nieco niż w rozpisce planowej - powód: robione z wykorzystaniem stosu - skok jedynie co 5 kg 7. łydki suwnica 48/64/72/80 ogólnie: Najsłabiej poszłomi podciąganie z obciążeniem - widocznie byłem już trochę zmęczony po treningu, odbytym do tej pory- ciężar zostawiam. Ciężko [...]
13-11-2012 4 x 8 ławka skośna 30 kg 4 x serie dips 4 x serie podciąganie na drążku 2 x 8 40 kg suwnica przysiad 8 razy z pustą sztangą niestety drugi raz do przysiadu nie przystąpiłem bo zaczęły mnie łapać skurczy przy samy wejściu pod sztangę. Pierwszy raz ćwiczyłem przysiad i powiem szczerze że ćwiczenie mi się zaj**iście podoba :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi(wąski chwyt) -sciskanie bloczka na maszynie stojąc -wyciskanie francuskie sztanga lub hantle 3dzień: NOGI -przysiady ze sztangą -suwnica -prostowanie nóg na bloczku -wykroki z hantlami -dociąganie nóg na bloczku -martwy ciąg na prostych kolanach -wspięcia na palcach z hantlami -maszyna do łydek 4dzień: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem chodzić na siłownie i dostałem od instruktora plan 4 dniowy chciałbym aby ktoś go sprawdził i jezeli to potrzebne wniósł poprawki, i jeszcze jedno pytanie; Jaka dieta ? Łapy; 3x8 \\ Uginanie całym ciałem 3x12 \\ uchwyt dolny do czoła 4x8 Progres \\ uchwyt dolny dwie ręce pracują 3x16 \\ linki ruch wsteczny 3x8 \\ uchyt górny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. Jeżeli zależy Ci na masie to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i zwiększyć ilość kalorii w diecie. II. Co do treningu to 4 ćwiczenia na każdą partię i od 8-12 powtórzeń z odpowiednio dobranym ciężarem. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 3X100 \\ SUWNICA - mam [...]