suwnica

[...] chorobe) TRENING 2 10 min ergo obwod na silowni po 20 powt na cwiczeniu 1.dociaganie z odstawianiem 2. naskoki 3.brzuchy 4.wyciskanie 5.dociaganie babki lewa/prawa reka 6.suwnica 7.wyciskanie sztangi zza glowy 8 sklony 9dociaganei bez odstwaiania 10, przysiad 11.brzuch 12.pompki na poreczach 13.dociaganei babki do brody 14.wyskoki z hantlami [...]

Day number eighty six – So... where am I? Dzień od rana do wieczora przebiegał pod znakiem ćwiczeń na uczelni, a jego zwieńczeniem był (zaległy) trening nóg który przekombinowałem dzisiaj strasznie, jako że przeliczyłem się co do dostępności sprzętu i zacząłem improwizować, ale i tak nie stracił on na intensywności i kopowdupności - do tej pory [...]

[...] treningu na podstawie sprzętu do którego mam dostęp (2 razy byłby w domu, raz na siłce - w domu mam sztangę, obciążenie i stojaki, na mojej siłce niestety są tylko maszyny, suwnica Smitha i sztangielki): Dzień 1 trening domowy 1. Przysiad ze sztangą 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 3. Wyciskanie płasko 4. Wiosło sztanga 5. K2E Dzień 2 [...]

[...] ponownie ! dzień treningowy klata + tric 1. Wycisk hantli, płaska 22 x 10 30 x 10 33 x 10 37 x 8 41 x 6 41 x 5 26 x 15 2. Wycisk góra, maszyna 3-4s + regres 3. Wycisk dół, suwnica smith'a +20kg x 12 +40kg x 10 +50kg x 8 +60kg x 5 4. Rozpiętki na maszynie 2s x 15p 5. Prostowanie ramion podchwyt, linki 3s x + regres 6. Prostowanie ramion zza [...]

[...] - wszystko po 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie siedząc 60 x 2 po 12 ruchów 70 x 2 po 12 ruchów CZWOROGŁOWY: - wyprosty na maszynie siedząc 80kg x 4 serie po 12 ruchów - suwnica 240kg x 3 serie po 20 ruchów (5szybko/5wolno/5szybko/5wolno) - przysiad bardzo głęboki, tyłek poniżej poziomu kolan 110kg x 2 po 12 ruchów 100kg x 1 - 12 ruchów Nie [...]

@glocked Im mniej %TT tym bardziej organizm walczy o utrzymanie jej. TT to dla organizmu ochrona, a priorytetem dla organizmu żywego jest po prostu przeżyć, a nie "wyciąć kaloryfer". Teoretycznie da się doprowadzić do "near-death" leżąc w łóżku i podając co raz mniej kalorii, wyniszczając oczywiście organizm. @Krzysztof DP ! ! ! Po prostu [...]

Fakt faktem realia są smutne... suwnica bezpieczniejsza to Ci tak pewnie doradził ;)

Troszeczkę info o przed wczorajszym treningu! /SFD/Images/2015/12/31/873de853c5fa460f8af425dbdfbe9613.jpg NOGI Prostowanie podudzi siedząc 3x15 (86-100-107) Suwnica wypychanie 3x10 200 250 290 (9 razy) Wykroki chodzone ze sztangą 40kg x10 na nogę 3 serie Zamiast dwójki trochę ćwiczeń koordynacyjnych dwa z nich na filmikach [...]

Dziś: Trening: Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 35kg x11 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x15, 3sztab. x15, 4 sztab x10 Suwnica poziom 6, 10, 12 po 15 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 2kg x15, 3kg x15 Wykroki 6kg x15, 7kg x15 Pompki 7 Wioślarz 4 coś a la interwały w sumie 1km Orbi 10minut Dalej bardzo czułam brzuch przy MC, ale [...]

[...] 3 min pryerwz. 3 obwody . ciezary lzejsze zeby sie nie zajechac. 1.dociaganie z odstawianiem 2. naskoki 3.brzuchy 4.wyciskanie 5.dociaganie babki lewa/prawa reka 6.suwnica 7.wyciskanie sztangi zza glowy 8 sklony 9dociaganei bez odstwaiania 10, przysiad 11.brzuch 12.pompki na poreczach 13.dociaganei babki do brody 14.wyskoki z [...]

Za przejrzyście, ale ostatnio miałam problem ze znalezieniem wypiski%-) Ale umiarkowany spam u mnie mile widziany:-) Dzień 92 - 30.10.2012 Dieta 2177kcal, 170B, 91T, 177W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. udziec wołowy, boczek 3. migdały, wiórki kokosowe, olej z orzechów włoskich, odzywka białkowa, jajka 4. ryż brązowy, mięso z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 01.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/12 suwnica 100/20 125/20 150/20 175/20 200/15 ss wyprosty siedząc 40/20 50/15 60/15 70/15 ss mc proste nogi hantle 20/15 22,5/15 25/15,15 wykroki chodzone bez ciężaru x3 To był błąd że tak długo nie ćwiczyłem nóg siłowo. [...]

[...] wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 militarne strojąc 3x5 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 3//Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg/ Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi [...]

Witam Kolega Prosił Mnie Byscie Pomogli Mu Ocenic Trening Na Mase i Wybrac Który Lepszy Dziekuje Wam z Góry :) PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w skos w góre 4x 10,8,8,6 -wyiskanie na maszynie siedząc 4 x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 12-10-8-8 TRICEPS -Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

[...] : trec mass xxl Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): suwnica siedzac 20 razy 100 kg, MC 8x70, wyciskanie lezac 12x50/ 1x70 Witam zalezalo by mi na nabraniu czystej masy miesniowej oraz zwiekszeniu sily. Oprocz silowni gram w [...]

[...] bardzo. Fajnie, ze tluszcze sa teraz na wyzszym poziomie. *TRENING: (Dzisiaj musialam troche improwizowac, bo zabrali mi sztangi do przysiadu, wiec w 1-szym cwiczeniu jest suwnica, stutter (1a). To samo, zamiast rospietek-maszyna sa pompki (3b). Pomysle nad zamiana treningow w przyszlym tygodniu.) 1a. Suwnica, stutter, 4x8-10: 120kg / 140kg / [...]

[...] 3x10 sciaganie drazka zza plecow 3x10 martwy ciag 3x10 sztrugsy 2x12 Czwartek to co w poniedziałek Piatek Basen Sobota Nogi przysiad 3x10 suwnica 3x12 łydki wspiecia 3xmax Na siłowni tez nie ma dostepu do wszystkich maszyn wiec skupilem sie na podstawowych cwiczeniach, jak to w treningu fbw.

BARKI + NOGI (Z uwagi na wczorajsze święto, dziś odrabiałem zaległy trening nóg) 1. MP: - 10 x 36,5kg - 10 x 39kg - 10 x 41,5kg - 4 x 44kg - 2 x 46,5kg 2. Do brody wąsko: - 15 x 18kg - 15 x 20,5kg - 15 x 23kg - 15 x 25,5kg - 12 x 28kg 3. Wznosy w opadzie wyciąg: 3s x 15p x I sztabka 4. Odwrotne rozpiętki: 3s x 15p x 3kg 5. DUAL: wznosy bokiem + [...]

[...] hantlami -pompki na poręczach Piątek nogi + barki Nogi: -wypych na suwnicy -unoszenie na maszynie -wspięcia na palcach (łydki) -unoszenie w leżeniu na maszynie Barki: -suwnica -unoszenie ramion przed siebie -wypych sztangi za głową -szrugsy Do tego brzuch przy każdym treningu: -unoszenie nóg w zwisie na drążku -sklony boczne -spięcia [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa. Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do [...]