[...] Sprawdźcie filmik poniżej. Podczas gdy on katował triceps, ja wziąłem się za nogi. Wspomniana "wypychaczka" pozioma fajnie weszła na łezki oraz lekko na 2głowe, dalej typowa suwnica do wyciskania nogami- tu nacisk na obszerne boczne. Kolejno na dopompowanie prostowanie i uginanie na maszynie w większej ilości powtórzeń. Na łydki wspięcia na palce [...]
suwnica ogólnie jest czasem przeceniana... efekty jej zastosowania często w stosunku do bezpieczeństwa nie wychodzą za dobrze... uważać oczywiście trzeba lecz niejako w ferworze walki można nie poczuć tego co by się chciało, tego alarmu organizmu na choćby za daleki ruch, jak tutaj omawiacie... ja niestety często miałem z tym problem...
[...] niż ten atlas? Mam ławkę w domu z gryfem i szczerze to średnio mi się na niej ćwiczy zawsze coś się może przechylić na bok, kiedyś chodziłem na profesjonalną sile i tam była suwnica Smita zawsze na niej dobrze mi się ćwiczyło nić się nie chwiało równa prosta ta sama pozycja wyciskania no i można się bawić bez osoby asekurującej. Zamierzam dokonać [...]
[...] wyrównać rekord w takim zakresie z grudnia :-D W regresie ostatnie powtórzenie z pauzą 3sek na dole, prawie się zesrałem %-) Hacki weszły gładko, dołożona kolejna sztaba, suwnica zabiła mnie ostatnia seria, choć dwie poprzednie już dawały mocno popalić mięśniom. Martwy jeszcze jest zapas, za to ostatnia superseria to już kop w dupę i ledwo [...]
[...] 3x20 Dzisiaj trening trochę zmniejszony objętościowo - w sumie zamiast haków wszedł martwy i wywaliłem jedną serie łączoną + kick backi. Przysiady mnie dziś zniszczyły, suwnica dobiła i tym sposobem stwierdziłem, że trochę modyfikacji. Trening dalej mega męczący - w siadach +5kg w ostatniej serii, w suwnicy +10kg. Martwy poczułem o wiele [...]
[...] stały bodziec. Przysiad lekko totalnie - cel mam dobić zrobić minimum 180x8 (tyle już robiłem nawet na 10 razy więc trzeba siebie dogonić sprzed roku). Dalej fronty, suwnica przyjemnie się robiło, za to bułgar daje w kość już teraz, ale nie poddam się %-) Cała reszta OK. Ćwiczeń raczej nie będę zmieniał, chyba, że mi zajmą suwnicę to [...]
[...] 4x15 Wyspany, wypoczęty, sił pełno. Wszędzie dorzucone. W przysiadzie +10kg bo czułem się pewnie, miałem robić co 5 podbitkę ale będę się słuchał siebie :-P Fronty +5kg, suwnica dołożona seria, bułgary dołożona seria, prostowanie zwiększone, dalej zwiększone. Ogólnie trening wszedł super, choć tam przez chwilę chciałem rzygnąć 8-) Teraz będę [...]
[...] 2,5kg x21 Modlitewnik maszyna jednorącz 18,75kg x15, 15kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch spięcia maszyna stos x30 Łydka wspięcia siedząc 67,5kg x12 x12 x12 tempo, wyciskanie suwnica 100kg x25 x25 Wczoraj wieczorem jak się schyliłem w kuchni.. Pół nocy nie spałem, bo nie mogłem znaleźć pozycji, gdzie bym nie czuł bólu w LS, pociłem się jak Konrad [...]
08.07.2019 Cięcie dzień 36 Legs: Siady 235kg x6, 212,5kg x10 Suwnica 630kg x20, 530kg x30 Uginanie leżąc 80kg +20kg x12 x12 Prostowanie 95kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Odwodzenie maszyna stos (63kg) x18 dopięcie i wolny ruch Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Fajnie, że cały czas notuję postępy siłowe mimo deficytu. Za duży on nie [...]
[...] to już musiałem mocniej pchnąć tym ramieniem do przodu, więc nie zakładałem 180kg z obawy jednak, że coś się stanie. Mimo to + siadów nie robiłem sporo wyszło spoko. Dalej suwnica też bez szału bo jednak przy większym klamocie kończynami się zapieram. Reszta na nogi OK. Barki w SS robiłem między innymi ćwiczeniami sobie. Na plecak zrobiłem [...]