[...] głównie mięśnie powierzchniowe. Występuje dosyć duża dysproporcja w rozwoju rotatorów, które nie mają okazji odpocząć a męczą się błyskawicznie. Podobnie jak błyskawicznie odpoczywają. Dlatego lepsze jest wyciskanie z kaptura. Fatalne dla obrąbka stawowego jest wykonywanie tego ćwiczenia na prowadnicach (suwnica Smitha). Z wolnym ciężarem, ok.
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 50zł 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch [...]
[...] bo chciałam w ogóle obczaić jak to się robi i powiem jedno - INACZEJ http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif ale każdy kto uczciwie trenuje, dobrze o tym wie. suwnica- trochę nie ogarnęłam jak tam się dopasowuje obciążenia bo są talerze zamiast sztabek i przyszalałam z tymi stówkami, ale na pewno nie jest tak beznadziejnie [...]
[...] x 11 20kg x 10/ 20 kg x 9 15kg/20kg x 12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 guma gumą ----- 13kg x 12 / 13kg x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 ---- (zamiast: suwnica) 40kg/40kg/40kg x 10 40kg/45kg/45kg x 10 40/45/50kg x 10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie 2x10-12 30kg/30kg x 12 30kg x 12/ 30kg x 10 30kg x 12 / 30 kg x 7 30kg x [...]
Dzięki , od jutra będe sie stosował , 8.02.2013r. NOGI BICEPS Nogi: przysiady na suwnicy szmita , NIE POLECAM ! 10x 60 kg 8x 140 kg 5x 160 kg 2x 170 kg 1x 190 kg Suwnica : cos takiego http://www.silownia-forma.pl/application/images/maszyny/maszyny_15.jpg 15x 180 kg 8x 250 kg 6x 300 kg 6x 360 kg łydki na tej samej suwnicy 20x 180 kg 20x 180 kg [...]
Wiem , nie o to Ci chodyi , to jest suwnica pokayzzwaem suwnice , a szmit wiadomo jak wyglada . Dzisiaj Martwe 12x 100kg 10x 120kg 8x 140 kg 4x 150kg 2x 170 kg poszło tak o , tylko w domu robiłem i na jednej stronie sztangiii byl odważnik 60 kg , a na 2 stronie 2x20kg i 2x10 np ... wiec troche źle :) I barki stojac 12x 50kg 8x 70 kg 6x 75kg 4x [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wypiska łączona: Wczorajszy trening klaty wyszedł bardzo dobrze, klata przetyrana, pompa masakryczna. Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) Dobrze sprawdzają się u mnie te rozpiętki jako wstępne zmęczenie, krew napłynęła do piersiowych w moment. Robiłem w różnych formach. 2. Wyc. [...]
[...] o tym ostatnim ćwiczeniu... Czy zamiast tego mogę ćwiczyć na tym: http://silownia.biz/media/catalog/product/cache/1/image/800x800/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/s/u/suwnica-do-nog-olimp-g025.jpg Zmieniony przez - nubivagant w dniu 2013-02-10 09:22:30 Zmieniony przez - nubivagant w dniu 2013-02-10 09:24:05 Zmieniony przez - nubivagant w [...]
PODSUMOWANIE I PROJEKTU MASA TheBill777 Podsumowanie miało byc 12 lutego, ale Antek zgodził sie by zrobic to dzis, a w tygodniu skupic sie na przenoszeniu żelastwa %-). Projekt zaczelismy 19 listopada, pierwsze tygodnie -prkatycznie przeznaczone na poprawe techniki, z ktora z perspektywy czasu mialem mało wspolnego, tzn cos tam wiedziałem [...]
No ja też ten mam i jeszcze nie poległ\-) A co do fałdomierza to jeśli kogoś kasa nie trzyma to fajna zabawka, ale tanie toto nie jest, więc warto się zastanowić, czy naprawdę go wykorzystamy:-)) ------------ Oddział Ladies na uchodźstwie melduje się do bazy!:-D 8.02 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15/10kg (15/8/14x) [...]
MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Maglek B6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Dzień 3: Nogi 1. Suwnica - nogi wysoko i szeroko - nie mam, więc przysiad z piłką przy ścianie - na razie bez obciążenia 2. Prostowanie nóg na maszynie 10/15/20 3. Przysiad plie - [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]