[...] Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/dGVQfgoW6UM https://youtu.be/ByVQpa2WscI Siłowo progres w głównych ćwiczeniach. Przede wszystko martwy +5kg w każdej serii. No i suwnica ostatnio kończyłem 6x430kg, a na tym treningu 8x440kg i będę chciał dokładać. Tylko trochę zabawy z noszeniem krążków %-) Ogólnie nogi mocno skatowałem, do tego [...]
W krk na championie też jest taka stara suwnica, na którą nawet 300 nie wejdzie, a i tak konie płaczą, jak cisną;-) A na technogymach 4 stówy - masło. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-11 12:54:23
[...] 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Po wczorajszym podładowaniu jakoś trochę więcej mocy. Przy uginaniu lekki zapas i za tydzień chyba dołożę 5kg. Za to suwnica już na styk. Przy obu wyprostach również dołożone po 5kg. Jedynie mały spadek mocy przy wykrokach na sam koniec, bo musiałem zejść na 10kg i dobijać końcówkę bez [...]
07.06.18 Po wczorajszym ładowaniu +0,2kg na wadze, czyli stabilnie. Mam nadzieję, że teraz poleci w dół, a nie będzie rosło przez parę dni hehe. Ale lepiej sypiam ostatnie 2 noce, to może taka tendencja się utrzyma. Poza tym dzisiaj miałem już wyniki tomografu (miałem po roku zrobić kontrolę czy kręgozmyk mi się nie pogłębia) i jest chooyowo, ale [...]
[...] nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; 8x83kg; 8x83kg; 8x83kg 7. Odwodziciele - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX. Bułgar i suwnica ciężar w górę. Uginanie i odwodzenie ciężar w górę. Ale wydaje mi się, że jestem blisko maxa. Ale i tak sporo poprawiłem wyniki w ciągu ostatnich 2 miesięcy. Dziś [...]
[...] małe, bardziej rozchodzi się o kręgozmyk z obustronną kręgoszczeliną. A na treningu wiosło tylko w podparciu na ławce/hammerze, wyciskanie na barki tylko siedząc z oparciem, suwnica na nogi tylko pod kątem prostym z opartymi plecami prostopadle do kierunku wyciskania itd. Więc póki to kontroluję, to nic nie powinno się dziać. Ale dobrze, że mi [...]
Siema ! W poniedziałek tyrałem klatkę+bic: 1.Wyciskanie na smithie skos 60st. 16,12,8drop6,8drop4drop8 w ostatniej na początku 110kg 2. Rozpiętki skos 60st. 3sx8px32,5kg 3. Wyciskanie na dół klatki 4sx8p + Krzyżowanie linek wyciągu górnego na dół klatki 3sx10p 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego na górę klatki 3sx20 p Biceps: 1. Modlitewnik z [...]
[...] zrobione zbyt płytko, ale zrobiłem to umyślnie i to mi się nie podoba. Ale te 10 powtórzeń w ostatnim dropie zrobione bardziej głową niż mięśniami, bo paliło jak diabli xD I suwnica, praktycznie wszystkie serie poszły lightowo, prócz ostatniej-zrobiłem do upadku mięśniowego, przy 13 zatrzymałem się w połowie i dupa. Przy przysiadach pierwsza [...]
[...] był to błąd-zejdę z ciężaru, bo na tej sesji treningowej, zrobiłem o wiele mniej powtórzeń niż zakładałem. Hack siady poszły ładnie, jak zwykle ostatnia seria do upadku, suwnica progres dołożyłem 10kg i poszło tyle powtórzeń ile chciałem z dropem na 4 serii. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu dzisiaj masakra, a zwiększyłem ciężar o 5kg [...]
[...] ćwiczenie-hack przysiady wszystko szło nieźle, ale niestety nie dałem radę 5x115kg za tydzień tego dokonam, też trochę za nisko schodziłem, ale w innych seriach było git. I suwnica, dzisiaj zwiększyłem ciężar 1,2,3 seria poszły leciutko ale, 4 zacząłem drzeć japę, kumpel powiedział że każdy przestał ćwiczyć i patrzył jak robię serie xD 5 seria [...]
[...] za 9 razem i akurat kumpel to filmował-beka ze mnie na siłowni, oczywiście w wielkim pozytywie. Zrobiłem sobie dłuższą przerwę dodałem 5kg i poszło elegancko. Później suwnica, niestety, nie ma regulacji oparcia na suwnicy i robiłem swój maksymalnym zakres(pas mi przeszkadzał) zrobiłem to ćwiczenie mega siłowo, ostatnia seria to, seria [...]
Zapytam jeszce raz po co tyle białka ? zobacz że wliczone też jest białko niepełnowartościowe ,choć wiem że jak je się spożywa z pełnowartościowym, to aminogramy wzajemnie się uzupełniają, a po za tym prowadzi mnie jeden z polskich kulturystów :-) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 23x25kg 18x30kg [...]