suwnica

[...] drążka na wyciągu 4x 12-8 kaptury 4x max ---triceps wyciskanie sztangi wąsko 4x 12-8 francuskie leżąc 4x 12-8 wyciąg 4x 12-8 dzien 3: ---nogi przysiady ze sztangą 4x 12-8 suwnica 4x 12-8 wykroki 4x 12-8 łydki suwnica 4x max ---barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-8 arnoldki 4x 12-8 sztanga do brody 4x 12-8 przedramię 4x max [...]

Witam. Chciałbym abyście poradzili mi co zmienić w tym treningu gdyż wydaje mi się, że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego [...]

Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]

[...] podciaganie hantelek stojąc (kaptury)4 serie, unoszenie sztangi zza głowy 4 serie b)nogi-maszyna prostowanie w kolanach górne 4 serie, maszyna leżąc zginanie tylne 4 serie, suwnica przysiady 4 serie, suwnica stawanie na palce (łydki), wyciskanie w opadzie dolnym 4 serie PIĄTEK-powtórka z wtorku klatka i triceps SOBOTA I NIEDZIELA -WOLNE. [...]

PON --- wolne WT --- wolne SR --- barki: 5X8 suwnica 50-60kg za głowe 5X8 suwnica 50-60kg przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem 2X15 kg plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 60kg 5X10 wyciąg górny ściągnie za głowe 50kg 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem [...]

Witam, obecnie trenuję następującym planem: Upper body 1: Wyciskanie hantli plasko Cable row Wyciskanie hantli skos Military press Uginanie sztanga stojac Dipsy na triceps Lower body Przysiad tylni Suwnica Uginanie podudzi Prostowanie nog na maszynie MCNPN Lydki na maszynie Upper body 2 Chest dips Wioslo sztanga Wyciskanie w skosie Wyciskanie [...]

[...] Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3x 12/10/8 -modlitewnik gryfem łamanym 3 12/10/8 -hantle na ławce 2x 12/10 Czwartek (barki+triceps): Barki: -wyciskanie sztangi za głową (suwnica smithsa) 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi przed głową 3x 12/10/8 -podciąganie sztangi do brody 3x 12/10/8 (nie wiem czy lepiej robić to na wyciągu ? ) Triceps: [...]

Witam, wracam do siłowni po kontuzji ( zerwany ACL- Więzadło Krzyżowe Przednie- w kwietniu- mecz piłki nożnej. Do kwietnia 11 miesiecy regularnych cwiczeń na silowni, obecnie półtora miesiąca ogolnorozwojówki na górne partie). Założenia do planu: 3* w tygodniu treningi, brak przysiadów i MC z powodu potrzeby nie obciążania kolana (jeśli się mylę [...]

[...] Prostowanie tułowia;15,15,15,15 Martwy Ciąg;10,8,6,4 Dzień 4 Piątek Nogi Przysiady;12,12,12,12 Suwnica;12,12,12,12 Prostowanie;12,12,10,10 Wspięcia;12,12,12,12 Łydki (suwnica);12,12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] 4s brama 4s rozpiętki 4s Wt plecy sciaganie drazka do karku i do klatki po 4s przyciaganie linki w siadzie 4s wiosło hantlą szrugsy 2 cwiczenia sroda wolne czw Barki nogi suwnica do klaty i do karku po 4s unoszenie bokiem 4s podciaganie wzdłuż tułowia 4s nogi suwnica 4s prostowanie w siadzie 4s lydki 4s Pt bic tric modlitewnik 4s mlotki [...]

Witam zakładam temat z bezradności bo wierzę że rzesza ludzi takich jak się tutaj znajdują mi pomogą. Ogólnie będzie długo aby wszystko dokładnie przedstawić. Ćwiczę na siłowni ponad rok, gdy zaczynałem byłem bardzo chudziutki mierzę 175 cm wzrostu i ważyłem 62 kg Teraz ważę około 76kg . Od Samego początku ćwiczyłem Splitem 4x w tygodniu efekty [...]

[...] w leżeniu głową w dół - 2s unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2s unoszenie kolan w leżeniu płasko Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - 2s prostowanie nóg w siadzie - 1s suwnica pozioma - uda - 1s suwnica pozioma - łydki - 2s uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe ud Barki: - 2s wyciskanie żołnierskie - 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] w miare dużo jeść staż: 2 lata od jutra zaczynam tym treningiem, sam go ułożyłem kilka dni temu wstawiłem go na forum do oceny: poniedziałek (push) 1.przysiady 3s 15-10 2.suwnica 2s 15-10 3.pompki na poręczach(klatka) 4s 12-8 4. wyciskanie sztangi skos góra 3s 12-8 5.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10 6.wznosy hantli w bok 2s 15-10 [...]

1. Przysiady na suwnicy ze sztanga na barkach (suwnica) 3x10 2. Martwy ciąg (jakoś daje rade na suwnicy, nie wiem czy jest sens zastąpić go unoszeniem tułowia z zaczepionymi nogami) 3x10 3. wiosłowanie sztangielką opierając się o ławeczkę 3x10 4. wyciskanie na płaskiej 3x10 5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10 6. [...]

[...] 4 serie -Prostowanie nóg siedząc maszyna 4 serie -Uginanie nóg siedząc maszyna 4 serie -Łydki wspięcia na palce stojąc maszyna 4 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi zza głowy suwnica 3 serie -Unoszenie hantli -maszyna- w opadzie tułowia 3 serie -Wyciskanie hantli 3 serie -Podciąganie sztangi do brody 3 serie -Kaptury szrugsy 4 serie Niedziela: [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, brzuch) Klatka prosta 4x12-6 (+5kg co serie) skos suwnica (do góry) 4x12-6 (+5kg co serie) Wyciskanie hantli 4x12-6(+2,5kg co serie) I szukam jakiegoś cwiczenia myslałem o wyciskaniu na skosie do dołu ale nw Triceps Pompki na poręczach 4xmax Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie) (Jakieś ćwiczenie na wolnych) [...]

[...] na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Ja zmieniłem na taki: -Przysiady 3s x(12.10.8) - sciaganie drązka wyciągu gornego 3s (12.10.8) -Suwnica na kaltkę (Taka suwnica wbudowana w atlas, chodzi jak na klatkę wyciskanie leżąc, tyle że można regulować obciążenie fajnie i nic na łeb nie spadnie, ja nie czuję się jeszcze na siłach a [...]

[...] wyciąg 5x 6-8 -wiosłowanie sztangielkami 5x 6-8 -szrugsy sztangą 5x 10-12 -prostowniki 5xmax 2. Brzuch -unoszenie nóg leżąc 6xmax DZIEŃ III 1. Barki -wyciskanie z przodu suwnica 5x 6-8 -unoszenie jednorącz wyciąg 5x 12 -leżąc bokiem (tył) 5x 12 2. Nogi -leżąc uginanie 5x 6-8 3. Przedramie -w siadzie nachwyt 5x12 -w siadzie podchwyt 5x12 4. [...]

[...] mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. Przerwy na duże partie 2 min, na małe 1 min. Nogi: -przysiad 4x8-10 -suwnica 4x8-10 -wykroki 4x8-10 Plecy: -MC 4x6-10 -podciąganie 4x6-10 -wiosłowanie sztangą 4x8-10 -wiosłowanie na maszynie 4x8-10 Klata: -płaska (drążek) 4x8-10 -skosy [...]

[...] płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest suwnica itp. Najchętniej ćwiczyłbym 3 lub 4 razy w tygodniu , ostatnio wykonywałem splita x2 wcześniej fbw. Ułożyłem coś takiego: Poniedziałek : Biceps + Triceps Uginanie ze [...]