suwnica

[...] sztangą 3s 8p (3s opuszczania) 3. drag curl hantlą 2s 8p R. rope pushdown: 4s12p 1. bench dips : 3s max (0kg, +20kg,+40kg) 2. kick back: 2s 10p R. ug jednonóż: 3s12p 1. suwnica wysoko, szeroko 1s max (inna suwnica, ale ost robiłem coś w stylu 240x22p) 2. RDL hantlą (z pauzami) tu zrobiłem wolnym tempem i z dopięciem 1s15p 50kg Pompa po [...]

[...] z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 spaghetti z wołowina 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady 220x3 240x4 260x2 wypychanie suwnica 4x12-8 wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x25-20 hack przysiad 4x12-8 wyprosty maszyna 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 3x15-12 syzyfki [...]

[...] i aparat ;) Nogi siady 3t 175x8 195x8 215x8 wszytsko lekko a walka bardziej z ułożeniem tej sztangi na plecach nisko niż z ciężarem wykroki plus krzeslo 4x15-12 wypychanie suwnica skośna 4x12-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x25-20 wyprosty na maszynie ze spiecie 6x15-8 hack siady 4x12-6 syzyfki 4xmax dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc [...]

[...] 4 tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 płatki ryżowe owoc, jogurt owocowy 7 makaron wołowina warzywa 8 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Wyciskanie suwnica jedna noga 4x12-8 hack siady 6x15-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x12-8 prostowanie nogi wyciag dolny 6x15-8 wykroki plus krzeslo 4x15-12 syzyfki 6 max [...]

[...] przed i po treningu 5 frytki keczup wołowina 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg owoc Nogi siady 4x12-6 siady smith 3x12-8 siady hantle 3x15-12 Wyciskanie suwnica skośna 7x26-6 suwnica jedna noga 2x15-12 żurawie 5x15-12 takie małe porównanie pleców po lewej gdzie tylko ciezar się liczył i latało w wioslach +200kg w seriach i [...]

[...] warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Nogi Wykroki suwnica Smith 5x12-8 Hipy 3x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 4x15-12 Uginienie nóg siedząc maszyna 4x12-8 Odwodzenie maszyna 3x15-12 Przewodzenie maszyna 3x15-12 Brzuch [...]

9.05.2008 Dzisiaj była prawdziwa rzeźnia, brakowalo mi czegoś takiego naprawdę. Uwielbiam takie katusze aż do przysłowiowego zrzygania:PP Dociąganie z nad kolan(5 talerzy) 70/8 120/5 150/3 180/2 200/2 225/2 235/1 Dociąganie z nad kolan(4 talerze) 245/1,1,1 Przysiady klęcząc 70/8 90/8 110/6,6 Dociąganie z pod kolan(7 talerzy) 200/-,- Suwnica [...]

[...] 3x kura z warzywami+100g makaronu razowego, 1x rybka z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 3*15P 8/10/12 - wyciskanie hantli (suwnica nieosiągalna chwilowo :-) 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - SS odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - butterfly tył 4*12P [...]

[...] 5x6-8  r20/25 45/50/55/60x6/60x4 r20/25 40/45/50/55/60x5 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22x6/24x6 15/18/20/22x5/22x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 dziś zmiana -suwnica poziomo 3x15 55/60/62,5x10 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 +brzuch 2x15 allahy 42,5/skośne35kg/unoszenie nóg ręce [...]

[...] r20/30 . 45/50x10/55x10/60x5 r20/30 . 10x45kg/x50/x50/55x5 2.Goblet 20/22x10/22x9 18/20/22x10 10x20kg/20kg/20kgx8 3.wykroki chodzone 2x 2x10x8kg 2x10x8kg 10x8kg/8x8kg 4.suwnica poziomo 2x 20/30/40* suwnica smitha pionowo leżąc na ziemi 60/60/65 55/60/60 5.Łydki cc 3x max 15/15/13 15/14 12/13/12 6.wznosy z opadu 2x15 2x15 2x15 x Dzień 6. [...]

[...] 4x8-10, sztangielka do piersi 4x8-10, wyciag 4x8-10, prostowniki 4x10-12, wioslo 55kg,sztangielka 30kg, wyciag 50kg, prostowniki z obciazeniem 15kg. Piatek:Barki suwnica 4x8-10, sztangielka na lawce pod lekkim skosem 4x8-10, sztangielka na lawce lezac przodem 4x8-10, wymachy przed siebie 4x8-10 suwnica 20kg ciezaru plus [...]

Dzień XIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-03 nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg [...]

Dzień XIX MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-09 nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 80kg/85kg/90kg/90kg x 12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / [...]

10-09-2015, dzień 16 Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening siłowy. Martwy robię sumo, mam więcej miejsca na brzuch ;) suwnica praktycznie to samo co tydzień temu. Niestety tradycyjnie po treningu siatkówki rozbolał mnie bark ale tak już będzie do maja więc trzeba zacisnąć zęby i jechać z koksem. W planku nie wiedziałem czy lepiej dokładać sekund [...]

[...] Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 odpoczynek 2min2 R: 8*20kg 8*30kg/ 8*35kg/ 7*40kg/ 4*45kg/ 4*42,5kg no w tych dwóch ostatnich seriach to technika się rypnęła, bardzo ciężko 2. suwnica 4x10-12 12*20kg/ 12*30kg/ 10*40kg/ 9*50kg liczę tylko to co nakładam, suwnica bez obciązenia ma bodaj 75kg 3.przysiad goblet 3x4-6 5*18kg/ 3*20kg/ 3*18kg :-)) [...]

[...] ale nic, trzeba zapyerdalać Trening, który wykopałam z zakopalisk SFD%-) Zaczynam od jutra! Moc ze mną! Dwa dni nóg tradycyjnie:)) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ [...]

dziekuje wklejam ten trening rozruchowy zeby pozniej znowu nie szukac Dzien1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na [...]

04.09 wtorek NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50/60/70/80/95 50/60/70/80/97.5 50/60/70/85/100 Suwnica 45st wąsko RAMPA 10 50x15/70/90/110/130 50/70/90/110/135 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 50x10/50x10/50x10/50x12 Wykroki z hantlami 19x20/19x20/19x22 17x22/19x20/21x24 -/-/- RDL RAMPA 10 40/50/60 40/60/70 [...]

Daleko nie ma :-P Pytam bo jak będę wymieniał sprzęt na ,,swojej" siłce to mogę Ci parę fajnych zabawek podrzucić :-P Typu suwnica na nogi :-)

[...] nic specjalnego. Studiowałem 5 lat w sumie bo 3,5roku inż i 1,5roku mgr więc tyle czasu na tamtej siłce. Ale tak jak pisze jedynie co to tam wyciąg był solidny, brama, suwnica na nogi i shmit (czy jak to się tam poprawnie pisze) Więc i tak leciałem praktycznie podstawy od zawsze :) Wiadomo, denerwuje mnie często to że trenuje w pisnicy na [...]