suwnica

10.06.2014 Trening; Przysiady 120x8 130x8 140x9 Suwnica* 140x10 180x10 220x10 260x9 300x7 Uginania na maszynie* 11x10 13x8 14x9 prostowania na maszynie* max x 15 15 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6138354bdf3c48e99012866390dc5b4a.png

Dzień 34 20.03.2013: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 85 85 90 90 A2 Hack Squat 65kg x12 85kg x10 105kg x8 A3 Suwnica 320kg x15 360kg x12 B1 one leg SLDL 27 x15 30 x15 37 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: Białko 240g Węgle 175g Tłuszcze 122g kcal ~2760

Dzień 41 27.03.2013: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 85 85 85 90 90 90 A2 Hack Squat 65kg x15 80kg x10 90kg x8 (schodzone głębiej niż ostatnio dlatego mniejszy ciężar) A3 Suwnica 330kg x15 350kg x14 370kg x12 B1 one leg SLDL A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia Dieta: Białko 245g Węgle 155g Tłuszcze 115g kcal ~2640 Jutro [...]

Etap 2 dzień 6 10.04.2013: Trening: Siady dynamicznie 6x 70kg Suwnica 320kg x20 350kg x15 370kg x10 400kg x7 Hack siady + wykroki chodzone 60kg x10 65kg x10 70kg x8 Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15 Łydki Dieta: Białko 253g Węgle 149g Tłuszcze 96g kcal ~2470

Etap 2 dzień 12 17.04.2013: Trening: Siady dynamicznie 6x 75kg Suwnica 340kg x15 370kg x12 400kg x10 420kg x7 Hack siady 70kg x12 75kg x10 80kg x8 Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15 Łydki Dieta: Białko 260g Węgle 87g Tłuszcze 110g kcal ~2400 No wczoraj w nocy głód nie dawał mi spać, myślałem tylko o jedzeniu, dzisiaj rano [...]

Etap 2 dzień 19 24.04.2013: Tren: Suwnica 370kg x12 400kg x10 420kg x8 435kg x8 Hack siady 75kg x12 80kg x10 90kg x8 prostowanie siedzac 3serie do bolu Martwy na prostych z hantlami Uginanie w lezeniu Łydki Dieta: Białko 245g Węgle 226g Tłuszcze 70g kcal ~2500 Dietka jeszcze przejsciowo więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, [...]

Etap 2 dzień 33 08.05.2013: Trening: Rano: Aeroby 4km tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Przysiady tył 100kg x15 110kg x10 120kg x7 A2 Suwnica 350kg x15 370kg x12 400kg x9 420kg x8 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc 125kg x30 Dieta: Białko:232g Wegle:354g Tłuszcz:37g kCal:2706 Ogólnie trening jak [...]

Etap 2 dzień 40 15.05.2013: Trening: A1 Przysiady tył 110kg x12 115kg x10 125kg x8 A2 Suwnica 350kg x20 370kg x15 400kg x10 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc Dieta: Białko:255g Wegle:377g Tłuszcz:43g kCal:2930 Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie [...]

29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac [...]

04.10.2013 Trening: A1 Przysiad dynamiczny przedni 70kg 6serii 4powt. 30sek. rest A2 Hack Squat 50x15 60x12 70x10 80x8 90x7 A3 Suwnica 100x15 125x12 12x135x9 A4 Prostowanie nóg siedząc 50x15 60x12 70x12 B1 Wykroki chodzone ze sztangą 20 25 30 B2 Uginanie nóg leżąc 5x15 7x12 9x10 C1 Wspięcia siedząc + 10min aeroby Dieta: [...]

18.10.2013 Trening: A1 Przysiad dynamiczny przedni 65kg 6serii 3powt. 30sek. rest A2 Hack Squat 70x10 80x10 90x9 100x8 110x6 A3 Suwnica 125x15 135x12 12 A4 Prostowanie nóg siedząc 60x15 70x12 85x10 B2 Uginanie nóg siedząc 6x15 8x12 9x12 B1 RDL z hantlami 20x20 C1 Łydy + orbiterek 15min Dieta: http://img198.imageshack.us/img198/435/8g9o.png + do [...]

[...] - bomba, dobra moc, rośnie jak trzeba, a raczej wraca hantle - po wyciskaniu mogłem już kończyć klatę, to pompa i styranie jak trzeba wycisk wąsko - dopełniło dzieło zniszczenie klaty i trica box - 140 lekko 150 trochę opór, ale poszło suwnica - na dobicie, pompa okrutna Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ea6bbe3b1774f0eb9de577f318824da.png

28.01.2014 Trening: przysiady przednie 70x20 18 14 za drugim razem suwnica 145kg x20 rdl z hantlami 3×19 18 15 32kg wiosłowanie hummer 3×20 18 18 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×20 17 15 27kg unoszenia bokiem 3×20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-modlitewnik tric na wyciagu No dzisiaj mieśnie paliły mocniej, a i samopoczucie [...]

01.02.2014 Trening: 2a.Wyciskanie sztangi 3s 100x6 110x4 125x2 2b.Wiosłowanie hantla 50x6 65x5 72x4 1a. Hack sqat 140x6 160x4 190x2 1b. Wspięcia 170x10 190x8 3a. Dips 30x6 40x4 50x3 3b.Podciąganie 30x6 40x4 50x2 4. Suwnica 240x6 280x4 300x3 5a. Push press 70x6 80x4 90x3 100x1 5b.Unoszenie bokiem w opadzie 17x8 22x5 6a.Uginanie ramion 50x6 60x3 [...]

03.02.2014 Trening: przysiady przednie/suwnica 75x15 15 12/ 145x 25 15 20 rdl z hantlami/uginanie siedząc 35x15 14 15 / wiosłowanie hantla/ hammer najszersze 45x19 16 15 / 35x20 45x15 45x15 wyciskanie skos hantle/hammer lekki skos 30x17 15 14 / unoszenia bokiem 3×20 12kg wspięcia siedząc 3×30 bic tric na wyciagu Odczucia podobne jak tydzień [...]

08.02.2014 Trening: 3a. Dips 30x6 45x4 55x2 3b.Podciąganie 30x6 42x3 50x2 1a. Hack sqat* 100x6 130x4 2a.Wyciskanie hantle skos 15-20 st.** 37x6 40x4 45x5 50x2 2b.Wiosłowanie hantla 52x6 62x5 82x5 4. Suwnica* 280x6 320x5 350x4 380x3 5a. Push press 75x6 85x4 95x3 5b.Unoszenie bokiem w opadzie 2 serie 6a.Uginanie ramion 55x6 65x2 6b.Linki na [...]

03.03.2014 Trening: hack squat 110 x15 15 115x10+100x5 /suwnica+prostowanie uginanie siedząc 8x15 15 15 /rdl z hantlani 32x15 35x15 wiosło hummer 40x18 45x16 15 /hummer najszersze wyciskanie skos dół 85x17 90x14 80x15 /wyciskanie hantle 35x14 32x15 15 łydy wznosy bokiem 15x25 20 bic hantle 15x16 15 / modlitewnik tric Dzisiaj zapomniałem zrobić [...]

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]

27.05.2014 Trening; Przysiady 110x8 120x8 130x11 Suwnica 270x10 300x10 320x10 340x9 Uginania na maszynie 14x10 15x10 16x9 prostowania na maszynie 22x18 15 18 Wspięcia na palce stojąc do 190x8 + na czczo aeroby 40min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e70c4c272aa040a0a34b3df8ade72c61.png

03.06.2014 Trening; Przysiady 120x8 130x8 140x8 Suwnica 280x10 300x10 320x10 340x10 360x8 Uginania na maszynie 15x8 16x8 17x9 prostowania na maszynie 22x20 20 22 Wspięcia na palce stojąc do 190x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57ff4145e2548879507975ec6fb7e50.png