[...] tylko ręce się męczą i siła stoi, teraz myśle ,że w moim fbw zaczne robić po 1-3 powtórzeń na klatke może to pomoże - sq to wiesz czemu na suwnicy, ale to jak pisałem kiedyś suwnica suwnicy nie równa, bo na innej siłowni zaraz na starcie 150 kg potrafiłem wycisnąć - mc teraz przy moim fbw idzie szybko do góry Nie wiem czy pisałem , ale w fbw [...]
Iza, przestudiowałam nowy trening i mam kilka pytań 1. dzień 1 - wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy suwnica? 2. dzień 2 - 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek skos czy na płaskiej? 3. dzień 2 - 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek na płaskiej? 4. dzień 4 - 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x [...]
nogi - plecy - bic przysiad 14/12/10/8 - 50/60/70/80 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 90/100 nogi dwugłowe uginanie - 10/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * dzisiaj był power!! - dołożyłem 10 kg w [...]
[...] poza tym, to bardzo małe te ciężary mi się tutaj wydają, myślałam, że na nogi mogę wycisnąć dużo więcej oczywiście liczę tylko krążki, które nakładam na suwnicę to jest suwnica tego typu, że leżę jakby na podłodze na plecach i wyciskam pod stromym kątem (blisko pionu), więc pewnie jeszcze jakieś obciążenie tworzy sama maszyna, ale nie wiem [...]
Ruszyłem z treningiem dziś nogi robiłem ... masakra ;D zrobiłem tak: siady 50/10 60/10 70/10 80/8 105/6,6,6,6 (myślałem że umre ;D ) suwnica 12/10/8/6 prostowanie nóg 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 wspięcia 4xmax ..... powiem krótko dawno tak nie spompowałem syr i wiem ,że za tydzień jeszcze pocisne na tych samych ciężarach tak żeby jeszcze [...]
1. OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? niewiem dokładnie kiedy zaczął mnie bolec zbytnio mi nie przeszkadzał więc nie myslałem o tym bardziej skupiałem się na bólu prostowniku Choć możliwe że także przez Push press Prosiłbym o zmiane go na inne ćwiczenie wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem wcześniej problemy oraz czułem [...]
czyli na przyklad: nogi suwnica 1s x15 spiecia 2s klata plaska 1s rozpietki 2s barki unoszenia przodem hantelkami 2s wznosy bokiem 2s plecy Martwy 1s podciaganie jednego onca sztangi 2s bic uginanie ramion ze sztanga lamana 1s uchwyt młotkowy 2s tric francuskie 1s atlas z gory 2s trzy wszystko robic po jednej serii??? bo strasznie duzo tego jak [...]
[...] (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (poprzednio 10 x 150 kg) 3.Wyciskanie na barki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod maksymalnym kątem. 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg (nieco bardziej wysunięta) 4. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem, leżąc na ławce [...]
Wiem bo juz tam chodziłem, silka typowo pod TS a najlepszy jest nieład artystyczny pod sciana na tej jednej sali oraz suwnica do której nie ma jak dojsc Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-09-13 21:54:06
nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/60/75/82,5 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jedynie na suwnicy więcej, a tak to [...]
Witam, mnie bardzo kusi ta masywna ławeczka bodajże PL9, tylko troche mnie cena i koszty przesyłki nękają;/ mam już dużo sprzętu z waszej firmy między innymi suwnica, drążek, wyciąg górny i wyciąg do ściany. Czy macie rabat dla stałych klientów? Czy też jakbym dobrą recenzję zmontował mógłbym liczyć na jakiś widoczny rabacik? Jeżeli chodzi o [...]
słaby ten trening słabo plecy w dzień góry zrób dodatkowo czworoboczny i najszersze w nogach też mało suwnica ujdzie ale jedno ćwiczenie na czwórki to zdecydowanie za mało
Witaj, Rozumiem: Trening A: mogę dorzucić ściąganie drążka do klatki. Trening B: jeżeli masz na myśli czworogłowe uda, to w takim razie mogę uzupełnić trening o wykroki ze sztangielkami. Suwnica wiem, że nie jest wystarczająca, ale po eksperymentach ze sztangą - nie jestem jeszcze gotowy do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia. Niemniej - będzie [...]
[...] prostym 4s z progresją obciążenia prostowanie na wyciagu zza głowy z linkami 3s z progresją Tylko nie radźcie żadnych francuzów bo zupełnie mi nie wchodzą:( dzień 6 S nogi suwnica 5s po 11 powtórzeń z progresją(na suwnicy żeby nie katować kręgosłupa) prostowanie na ławeczce 3s uginanie na ławeczce 3s dzień 7 N bieganie lekkie Odświeżam, bo nikt [...]