suwnica

Stan kryzysowy minął (mam nadzieję). Wczoraj po ćwiczyłem nogi: 1. Wyprosty kolan w siadzie Uginania w siadzie 2.Suwnica poznawałem przyrządy i trochę tych serii z progresją było - przekładanie zatyczki na zmianę ciężaru wymuszało krótsze przerwy odpoczynkowe. Dzisiaj miałem 2 sesje treningowe. Na pierwszej (plecy z klatką) nie było możliwości [...]

Przez tych kilka dni robiłem jedynie spacery. Dzisiaj zrobiłem takie dwa: pierwszy 30 minut a drugi 60 minut po wprowadzającym treningu nóg: wyprosty podudzi/ uginania podudzi 4x12p suwnica 4x12-8p Jutro trenuję resztę ciała. A tutaj dzień finałowy (na MD też jest finał lecz mi się nie wyświetla!): http://www.youtube.com/watch?v=Isr_HYXu5XQ

Trening nóg z barkami: 1. Uginanie podudzi 2. Wyprosty podudzi 3.Przysiad 60/70x10p 80kg/2x8p taka kolejność bo gryf był zamieniony - a dyspozycyjny był karbowany na środku 4. Suwnica 5.Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30x12p 35kg/3x8p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Wyciskanie w siadzie 8. Odwrotne rozpiętki w siadzie Nie byłem w pełni sił. [...]

Dobrze jest. A w sprawie dżemów, to nie może żona zrobić jakiejś partii bardziej dietetycznej(tj. z mniejszą ilością cukru, ewentualnie posłodzić np. stewią w płynie je) ? Cukier dodawała żona jako środek konserwujący. Dopiero w tym roku udało się ją przekonać aby część przetworów (moja) była bez cukru. Na razie dojadam zapasy z lat minionych! A [...]

Spokojny trening nóg z barkami (spokojny bo robiłem zaplanowane nie szarpiąc się na krótkie przerwy). 1. Suwnica 2.Uginania 3.Wyprosty, pedały na każdą nogę oddzielnie inna była zajęta; przekonałem się, że lewa noga jest słabsza (a może źle się usadowiłem - szalone palenie w udzie) 4. Powtórka ćw. 2 i 3 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15 [...]

Ostatni trening na siłowni z maszynami. Robiłem nogi z barkami. Nogi okrojone o 10 serii a barki bz: 1.Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x6p 195x2x5p (ostatnio było 2x4p) 2.Uginania 5x10p 3. Wyprosty 12p 4x10p 4. Wyciskanie zza karku 20/25/30kgx12p 35x10p 40kgx7p 6p 5. Wznosy ramion w bok w siadzie 4x12p 2x7p 6. Podc. wzdłuż tułowia do linii [...]

Po wczorajszym planku dynamicznym jestem bardziej ugodowo nastawiony do otoczenia. Rano: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 60kgx8p 70kg/5x6p 2. Ugięcia podudzi w siadzie 4x10-6p 3. Wyprosty nóg w siadzie 4x10p 4. Suwnica 105kgx10p 125kgx7p 135kg/2x6p 145kgx4p Rozciągania do szpagatu 5. Wznos łokci w siadzie (barki boczne) 10p 3x10p 7p 6. Rozpiętki [...]

Wybrałem pierwszą fotkę - chociaż forma lepiej prezentuje się na ostatniej. W pierwszej pociągnęła mnie poetyka i rzadkość prezentacji. Byłem na siłowni po południu: 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kgx3p 95kgx2p jest postęp 2. Uginania podudzi 3. Wyprosty podudzi 4. Suwnica 105x10p 125x8p 145x6p 165x4p 185x0p 175kgx1p 5. Wznos łokci w siadzie 5 serii [...]

Sesja fotograficzna jest czasem dosyć burzliwa! Dzisiaj przed południem: 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kgx4p 95kgx2p 100kgx1 postęp jest 2. Uginania podudzi w siadzie 3x10p 2x8p stagnacja z szansą na progres 3. Wyprosty kolan 3x10 2x8p zdaje się, że postęp 4. Suwnica 105x10p 125x8p145x6p 145x4p 165x2p 185x0p 175x2p postęp jest Po południu mam [...]

kerad - a nie jadłeś przypadkiem ostatnio trochę mniej? Ja od wczorajszego południa nie jadłem jajek - zastąpiłem źródło białka chudą wieprzowiną gotowaną (jutro wracam do jaj) i automatycznie ubyło mi kalorii z tłuszczu. Ale jednak wątpliwości odnośnie treningu powstały kilka dni temu. Byłem jednak na siłowni: 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kg/2x3p [...]

[...] 90kg/2x3p Uginania 5x10p Wyprosty 5x10p stały ciężar - mniejszy ale skupienie się na dokładniejszym wykonaniu robiło swoje; strasznie zacząłem ziewać przez dłuższy czas suwnica 105x10p 125/2x10p 145/2x6p Wznos łokci bokiem w górę w siadzie 5x12p Rozpiętki odwrotne 5x12-10p Nie chciało mi się robić rozciągań ani aerobów :-( Zmieniony przez - [...]

[...] prawie odlot w kilka sekund po odłożeniu sztangi. Drugie straszą mnie kontuzją! Zrobiłem przysiad 60x10p 70x8p 80x6p 90x2p uginania w siadzie 5x10p wyprosty w siadzie 2x10p 3x9p suwnica 105/125/145x10p 168x8p 185x4p Czyli niby siła była a niechęć do przysiadów się powiększa! Rowerek 30 min. Tempo i tętno słabe od 2 dni. Idę na 90 minut spaceru.

Trening nóg: 1.Wyprosty w siadzie 5x10p Uginania 10-6p 2.Suwnica 5x7-8p Staram się trzymać dietę - jem na razie ok.1,2kg piersi i owoce. Po południu zrobię tradycyjny trening barków. Aerobów chwilowo nie robię (mam do dyspozycji bieżnię - nigdy jeszcze nie biegałem na bieżni - może się skuszę wieczorem). [...]

[...] dróżkach. Niestety zaszedłem nie tam gdzie zamierzałem i zamiast 1h maszerowałem 2,5h! W rezultacie przez całe popołudnie byłem KO. Dopiero co skończyłem trening nóg (wyprosty, uginania i suwnica). Mięso mi się na razie skończyło i jem 1,25kg twarogu oraz 5 jaj. Za 3 dni skończą mi się owoce i będę wykańczać kompoty i dżemy z lat minionych.

[...] zdobyłem je na zawodach. Spalaczy też nie stosuję (jem pieprz czarny i ok. łyżki kakao. Trening nóg: wyprosty w siadzie / uginania w siadzie ok. 7 serii z progresją 15-[12p suwnica 6 serii 15-6p Dzisiaj przy barkach dołożyłem wyciskanie w siadzie 4 serie 12p zacząłem od wznosów w bok i przód stojąc 5x12p wznos w bok 5x10p wznos w opadzie 5x12p [...]

Trenuję każdego dnia. Jednego dnia nogi: suwnica wyprosty/uginania kilka serii rozgrzewkowych aż do dojścia do stałego ciężaru na 8-6p i wykonuję 3 serie Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje: klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie [...]

[...] na stosie i wykonuję od 15-8 lub nawet 6p). Wczoraj nogi: wyprosty w siadzie i zaraz potem ugięcia w siadzie na tym samym ciężarze; przy większy obciążeniu tylko wyprosty suwnica Potem jeszcze 8x12p wznos sztangielek w bok stojąc. NIe chciało mi się manipulować przy sztangielkach i robiłem 12kg. Dzisiaj nogi nie bardzo chciały mnie nosić na [...]

Zaszły zmiany. Dostałem prezent i mam większe możliwości treningowe. Zacząłem dzisiaj: 1. Przysiady ATG 20kgx20p 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx5p 4p 5p 2.Uginania podudzi w siadzie 15p 3x12p 3. Wyprosty podudzi 15p 3x12p 4.Suwnica 15p 12p 10p 6p 5. Wznos ramion w bok w siadzie 20p 15p 12p 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 15p 12p 3x10p 7. Wyciskanie sztangi [...]

Takie życie: chcemy mieć i być (coś podobnego napisał jakiś poeta - chyba Goethe). Wczoraj wieczorem zrobiłem brzuch 4 serie na maszynie z obciążeniem pozwalającym na zrobienie 8p. A także 10 minut stepera + 20 minut rowerka poziomego. Dzisiaj rano 4x12-10p wznosy w zwisie na drążku. W południe nogi z barkami: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p? [...]

Kiepskie samopoczucie i brak werwy. Drugi dzień jedzenia jajek i dżemu. Większa ochota na spanie niż na trening. Jednak trenowałem: 1.Przysiady 60/70/80kgx10p 90kg.2x6p 2. Ugięcia podudzi w siadzie 4x12-10p 3. Wyprosty podudzi 4x15-10p 4. Suwnica 4x12-6p 5. Wyciskanie z kaptura 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/2x8p 6. Wznos ramion w bok w siadzie [...]